Efter att ha sett i vår graviditetsspecial hur man kan dra nytta av övningar som yoga, pilates, simning eller promenader, stannar vi nu vid några allmänna tips som gör den övning vi utvecklar under dessa månader den mest lämpliga.
För att följa dessa riktlinjer kommer vi att uppnå det förbättra vårt kardiovaskulära och muskulösa tillstånd, liksom att gynna postural korrigering och undvika överdriven viktökning. Allt detta kommer att ge den gravida kvinnan ett bättre allmänt fysiskt tillstånd och gör att hon kan möta arbetet med graviditet och förlossning med färre risker.
- Det första man bör tänka på är våra fysiska särdrag. För att göra detta kommer läkaren som följer vår graviditet att ge oss råd om vilken träning eller övning som är de som passar oss och i vilken frekvens, eftersom vissa graviditeter kräver särskilda försiktighetsåtgärder (arteriell hypertoni, hjärtsjukdom, astma, bronkit, fetma, diabetes ...).
- Dessutom kommer det att övervägas om modern fram till dess har varit stillasittande eller inte att upprätta en lämplig träningsplan. Självklart, om den framtida mamman inte tränade, borde hon ha en mjukare början.
- Det är alltid en bra tid att börja träna, ju tidigare desto bättre, även när du väntar på graviditet. På samma sätt som vi tar vitaminer för att förbereda vår kropp innan vi blir gravida, kan vi utöva vår kropp.
- När du beslutar att börja träna är det bekvämt det börja gradvis, gradvis öka intensiteten och varaktigheten på övningarna.
- Det är viktigt förvärmning för att öva övningen för att undvika kramper, drag eller andra genomgripande effekter av plötslig plötslig fysisk aktivitet. Överbelastning av muskler eller leder, mer sårbara när de är "kalla", kan undvikas genom mild uppvärmningsövningar. Dessutom garanterar det också att hjärtat och cirkulationen inte drabbas av en plötslig acceleration. Roterande fötter och händer, lyfta armar och ben, midje rotation, stretching ... är några av de övningar som kan utföras.
- I övningen ska du inte försöka tvinga organismen eller nå våra gränser: att nå mål som kostar oss ansträngning eller är omöjliga är skadligt. När graviditeten fortskrider, och särskilt i den slutliga ändtarmen, är det mest troliga och praktiska att vi måste sänka baren ännu mer.
- Öva träningen på ett avslappnat, men också konstant sätt. Om vi simmar eller går bara sporadiskt, utspäds fördelarna med dessa fysiska aktiviteter med tiden. Du måste ställa in en träningsrutin, att etablera de veckosessioner som passar oss. Tre, eller mycket bättre, fyra dagar, eller till och med daglig träning är det bästa. Detta kommer att hålla musklerna flexibla och kommer att vara fysiskt passande vid leverans och återhämtning.
- Vi måste kontrollera träningstid så att det inte är knappt eller överdrivet enligt medicinska indikationer och vad vår egen kropp och välbefinnande dikterar. I slutet av graviditeten, när det blir svårare fysisk aktivitet, rekommenderas (och ofta nödvändigt) att minska tiden för träningspasset och, för att kompensera, utföra fler sessioner per dag.
- Stoppa vid behov. Så snart du märker överdriven trötthet eller fysiskt obehag, måste du pausa övningen tills du återhämtar dig. Om obehaget inte slutar eller är viktigt, sluta helt och gå till specialisten för att avgöra orsakerna.
- Avsluta övningen gradvis och långsamt. På samma sätt som vi börjar med uppvärmning kan du avsluta med mjuka övningar för att inte stoppa aktiviteten plötsligt, eftersom blodet fångas i musklerna och bevattningen av andra delar av kroppen minskar. Om vi till exempel går i snabb takt måste vi gå lugnare, eller om vi simmar, kommer vi att göra långsamma och avkopplande rörelser i vattnet.
