Efter råd som kommer att göra att träningen under graviditeten ger alla fördelar för både oss och spädbarn, slutar vi på nytt allmänna riktlinjer för fysisk aktivitet på det mest lämpliga sättet.
För från träningsplanen till kläderna eller tiden på dagen är de viktiga när det gäller att få ut det mesta av träningen under graviditeten. Låt oss framför allt tro att vi hjälper varandra att ha en hälsosammare graviditet, förlossning och baby.
- Inkludera övningen i vår dagliga rutin, tilldela en viss tid (eller flera) på dagen: innan du börjar dagen eller i slutet av dagen, eftermiddagen ... Det kommer att vara en aktivitet i vårt vanliga schema.
- mat Det är viktigt särskilt om du tränar. Innan du är klar måste du äta. Du bör inte träna på tom mage, eftersom vi skulle sakna energi, men inte omedelbart efter att ha ätit mat (särskilt i stora mängder), eftersom det kan orsaka en nedbrytning av matsmältningen.
- Efter träning måste de förbrända kalorierna kompenseras för att vår kropp uppfyller dina behov.
- hydratisering Det är viktigt, före, under och efter träningen. Fyll på vätskor, särskilt om du svettas mycket eller är varma dagar, förhindrar problem som uttorkning, värmeslag, dålig cirkulation ...
- Kläderna måste vara tillräckliga för tillfället Lösa plagg som inte hindrar rörelser och tyger som tillåter svett är det mest lämpliga, från underkläder till byxor eller jackor. Det är bekvämt att bära flera lager kläder för att bli av med dem eller bära några när vi börjar svettas eller märker att vi blir kalla.
- också skorna Det måste vara bekvämt, vi måste förmodligen köpa större sneakers av vårt vanliga nummer på grund av svullna fötter. Skorna måste skydda lederna.
- Se upp för ytorna vi tränar på. För uppvärmning eller sträckning på golvet, bättre mjuka eller vadderade golv som inte glider. På utsidan är det bekvämt att undvika oregelbundna ytor så att vi skyddas mot förlust av balans på grund av vårt fördrivna tyngdpunkt, som vi inte är vana vid.
- På grund av det fördrivna tyngdpunkten och de slappaste lederna på grund av graviditet måste vi vara medvetna om den ökade risken för olyckor, särskilt fall, och därför måste vi utöva med försiktighet.
- Fragmenttid som vi ägnar åt övningarna i flera korta sessioner är det starkt rekommenderat, särskilt i slutet av graviditeten, för att inte löpa ut eller ladda våra muskler.
- den andningen ska vara smidig och flytande, måste vi inspirera genom näsan och andas ut genom munnen och inte hålla luften kvar i övningarna, eftersom detta ökar blodtrycket.
- Det är viktigt att kontrollera hjärtfrekvens att veta hur intensivt vi tränar. Det rekommenderas att inte överskrida 130 slag per minut för att undvika överbelastning av det kardiovaskulära systemet.
- Håll dig sval, gå inte ut under de hetaste dagarna i dagens centrala timmar. Miljöerna som ökar moderns kroppstemperatur med mer än 3,5 grader Celsius kan vara farliga eftersom blodet skickas i större mängd till huden i ett försök att sänka temperaturen, så att fostret får mindre vatten . Under extrema väderdagar kan du välja att träna inomhus, i gymmet eller gå igenom konditionerade platser.
- Slutligen är den psykologiska faktorn också viktig. Du måste förvandla övningen till en kul, inte med en skyldighet. Att hålla kroppen redo gör att vi kan må bra även psykologiskt, vi kommer att vara aktiva fram till slutet av graviditeten och det kommer att bli en annan underhållning. Övningen i sällskap, pappan, andra kvinnor i staten eller vänner kan hjälpa till att göra det roligare.
