Det är ett faktum att livsstil och kost påverkar fertiliteten, både manliga och kvinnliga. Även om det inte är vetenskapligt bevisat att det finns livsmedel som ökar fertiliteten, bibehålla goda matvanor påverkar när man blir gravid och har en hälsosam graviditet. Det finns vissa livsmedel som är rika på näringsämnen som är nyckeln till fertilitet och som kommer att förbereda dig ordentligt för graviditeten.
Våga införliva dessa 29 livsmedel i din diet om du vill bli gravidmen det också de är alltid bra att ta med Att ha en hälsosam kost.
1. Chard
Livsmedel som är rika på fibrer, såsom skär, främjar kroppens funktion och bidrar till att minska risken för polycystiska äggstockar, en av de främsta orsakerna till kvinnlig infertilitet.
Naturligtvis är det lösliga det mest fördelaktiga för detta ändamål och finns också i andra grönsaker som sallad, råa morötter, spenat, broccoli, kronärtskockor, pumpor och gröna bönor. Och i baljväxter, som linser och kikärter.
För att inkludera bordsskivan i dina rätter föreslår vi några recept som uteslutande tillagas med dessa gröna blad.
Hos spädbarn och mer Äta för mycket snabbmat och få frukter kan påverka kvinnors fertilitet 2. Avokado
Enligt en studie från University of Illinois (USA) Omega-3-fettsyror Innehåller avokado skulle öka manlig fertilitet eftersom de förbättrar spermiernas hälsa: de tillhandahåller olika enzymer som är nödvändiga för deras bildning och mognad. också bidra till ägglossningeftersom det förbättrar kvaliteten på oocyterna.
Dessutom är dess höga innehåll av friska fetter välkända och det finns tusen och ett sätt att konsumera det. Det talas till och med om "avokadoljus" och det finns ett trick för att hålla mer tid i perfekt skick.
Vi rekommenderar 23 mycket hälsosamma recept, med avokado som huvudpersonen.
3. Vitlök
Det är en stor källa till selen, ett mycket användbart mineral för förbättra fertiliteten hos båda könen. Det är också en antioxidant (som hjälper till att skydda kroppen från attacker utanför) och innehåller vitamin B6, som hjälper till att reglera hormoner.
Hos bebisar och mer vitaminer för att förbättra fertiliteten: du kan inte missa din diet om du letar efter ett barn Vitlök ger oss också många vitaminer C och B1; mineraler såsom magnesium, selen, kalcium, fosfor, kaliumjärn; liksom höga mängder kalcium, vilket hjälper till att upprätthålla starka ben och får oss att må bättre och med mer energi.
Och eftersom det ger en speciell touch till diskarna, saknas det alla slags grytor och sallader. Du kan börja med dessa 10 recept med svart vitlök, som du kommer att älska.
4. Brun ris
Röd ris, till exempel, har det speciella att bevara hela korn. Det genomgår ingen förfining för vad som är ett brunt ris, med större bidrag av fiber, mineraler och vitaminer än vitt ris eftersom det håller sitt kli och dess groddar intakt.
Men brunt ris skiljer sig framför allt för sin rikedom i polyfenoler med antioxidant effekt i vår kropp, vilket gör det till ett livsmedel med stort näringsvärde och med extra fördelar för att uppnå graviditet.
Det finns många sätt att förbereda brunt ris, och det används till och med för att göra sushi. Om du vill ha ett recept med extra fiber föreslår vi en fullkornsgrönkålrisotto och svamp.
Hos spädbarn och mer varför koffein minskar kvinnlig fertilitet5. Havregryn
Det är stjärnamaten i fitnessdieter och en bra allierad för hålla vikt när du tänker bli gravid för dess stora protein- och fiberintag jämfört med andra spannmål.
Men dess fruktbarhetsfördelar går längre: det har omättat fett och är en mat rik på kalium, magnesium, kalcium och vitaminer från B-komplexet. E innehåller vitamin E, selen, polyfenoler och andra föreningar med antioxidant funktion i vår kropp
Om de är rika på fiber- och vegetabiliska proteiner tillåter deras intag att producera mättnad och hjälper till att minska behovet av att äta andra mindre hälsosamma livsmedel, enligt amerikanska forskare.
Du kanske inte vet att du med dessa korn kan göra recept av de hälsosammaste och mest saftiga. Inte bara vid frukosten! Här är 27, och de är bara ett exempel.
6. Jordnötter
Ofta ingår i påsen med nötter, även om de faktiskt är baljväxter. De är en källa till vegetabiliska proteiner (cirka 30%) och friska fetter för kroppen, på samma nivå som den ädla soya.
Dessutom har den kolhydrater, ett högt fiberinnehåll samt varierat mineraler såsom kalium, magnesium, fosfor, flatus och zink, ett viktigt mineral som reglerar manliga och kvinnliga reproduktionssystem.
De kan ingå i många recept, söta och smakliga, och konsumeras i skal, saltade, i grädde ... För alla smaker.
7. Canons
Som de flesta gröna blad är de rika på folsyra. Detta vitamin i grupp B förhindrar fel i barnets nervrör och ingriper i bildandet av röda blodkroppar.
Det anses också vara en stor allierad mot koloncancer.
Ta en handfull färska blad, ensam eller i sallad, tre gånger i veckan. Ett exempel: Sallad med kanoner, melon och krispig kyckling.
8. Brysselkål
Denna grönsak och de flesta gröna bladgrönsaker är mycket rik på folsyra, ett vitamin som hjälper kroppen att skapa nya celler och det är mycket viktigt för kvinnor i fertil ålder.
Och att trots att ibland rosenkål inte väcker lidelser, är de mycket fördelaktiga för din hälsa om du planerar att bli gravid.
När en kvinna har tillräckligt med folsyra i kroppen, innan och under graviditeten, kan hon göra det förebygga fosterskador viktigt i barnets hjärna och ryggraden. Gröna bladgrönsaker, frukt, ärter och nötter är rika på folsyra.
Här hittar du 31 recept med kål, även om det finns många fler.
Hos bebisar och mer folsyra under graviditeten: när ska man börja ta det?9. Choklad
Med sin rätta åtgärd spelar den en väsentlig roll i spermis rörlighet för dess ankomst till ägglossningen, tack vare dess zinkinnehåll (finns också i lax, pumpafrön, vetekim, kikärter eller ingefära).
Dessutom är det ett hjärnahjälpmedel och är en av de livsmedel som har det största rykte om afrodisiakum alltid har haft. Förmodligen på grund av att kakao innehåller vissa element som kan vara relaterade till höjningen av serotoninnivåer, även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att detta är så.
Eftersom recept med choklad är så många, ger vi dig det mest eftertraktade på Internet, så att du suger fingrarna.
10. Sparris
Både gröna och vita har liknande egenskaper. De är en viktig källa till vitamin A, C, E och K och ger folsyra, krom, men framför allt framträder de som en viktig källa till fiber och dess antioxidantkraft.
Kalorifattiga är de kända för sin höga reningskraft eftersom de innehåller glutation: a kraftfull avgiftare Det hjälper till att eliminera skadliga ämnen från kroppen.
Sparris är ett perfekt komplement till alla typer av rätter, eftersom vi kan äta dem med kött, fisk, sallad ... Vi kan hitta dem råa eller konserverade och förbereda oss utan problem. Vi föreslår en snabb och mycket välsmakande recept med sparris.
11. Spenat
Rik på antioxidanter, järn, vitamin E, folsyra och andra B-vitaminer. En portion ger många av de viktiga näringsämnen som kroppen behöver för ett friskt reproduktionssystem.
Folinsyra är nyckeln till att optimera produktionen av spermier och friska ägg, medan järn och antioxidanter hjälper till att förbättra spermkvaliteten.
Men de är också en mycket mångsidig mat att inkludera i vår kost: från traditionella recept, som kikärter med spenat, till muffins. Och ytterligare 11 recept, så att du lär dig att värdera dem.
12. Röda frukter
Hallon, björnbär eller vilda blåbär är mycket rika på antioxidanter, som skyddar celler från skador orsakade av fria radikaler i DNA och mitokondrier.
Men de har många fler hälsofördelar:
Jordgubbar hjälper till exempel att bekämpa anemi med mängden mineraler som de innehåller, bland vilka vi belyser järn. Deras kaloriintag är lågt och deras vatteninnehåll är högt, så de är bra för att hålla oss hydratiserade.
Tranbär och björnbär, kraftfulla antioxidanter, förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att kontrollera kolesterolnivån i blodet.
För att öppna munnen, prova dessa tacos av pannkakor med bär, till frukost, mellanmål eller som en efterrätt.
13. Granada
Det är en frukt full av goda egenskaper bland vilka dess rikedom i antioxidanter, som bidrar till förhindra åldrande av reproduktionsceller. Det är också en källa till kalium och fiber för kroppen.
Men granaten sticker framför allt ut för sin högt folinsyrainnehåll, för att förhindra födelsedefekter och C-vitamin, som stärker moders immunsystem.
Och som om det inte räckte, kunde deras polyfenoler minska eller förhindra inflammatoriska processer och därför bidra till att minska risken för metaboliska sjukdomar som diabetes.
Vi kan inkludera det i sallader, såser, sorbeter, snacks och många andra rätter. Här är sju recept som kan tjäna som ett exempel.
14. Ägg
Det är en av de mest rekommenderade livsmedel för förbättra sexuell och reproduktiv hälsaeftersom den är rik på vitaminer och viktiga näringsämnen, såsom kolin, ett ämne som ökar kroppens förmåga att ta upp folsyra och ansvarar för att stimulera utvecklingen av könshormoner.
Dessutom finns det andra goda skäl att konsumera dem, eftersom det sänker kolesterolet, hjälper dig att gå ner i vikt, och de är rika, billiga och enkla att förbereda.
Faktum är att experter rekommenderar att man äter ett ägg om dagen.
Och så du inte blir uttråkad av att äta ägg varje dag, här är 101 enkla, billiga och läckra recept.
15. Kiwi
Den är rik på fiber och C-vitamin, och därför är det viktigt att inkludera det i kosten till främja reproduktiv hälsa. Det är också fördelaktigt för hjärt-kärlsystemet, stärker försvar, förhindrar oxidativ skada och bidrar till bättre tarmhälsa.
Du måste också veta att denna frukt är mer mångsidig än du tror, och du kan lägga den inte bara till en fruktsallad eller spett utan också till en smoothie skål eller en traditionell smoothie.
Ett annat alternativ är att förbereda en hälsosam efterrätt, som vissa fyllda kiwier eller en hemlagad sylt.
Hos spädbarn och mer Andes maca eller kvällsolja för att öka fertiliteten: "naturligt" betyder inte alltid säkert16. Mjölk och yoghurt
De är rika på kalcium, ett viktigt mineral för kvinnor i alla åldrar, men särskilt när du vill bli mamma, för bidrar till god benhälsa och ökar fertiliteten. Ett mineral som inte innehåller mjölksubstitut, även om de är ett bra alternativ för fall av allergi eller laktosintolerans.
De innehåller också vitamin B12, som hjälper till att bilda röda blodkroppar i blodet och upprätthålla nervsystemet.
Förutom som en daglig drink kan du konsumera den som en ingrediens i en mängd såser eller desserter, till exempel skrynklig mjölkpaj.
17. Linser
Det är de rikaste baljväxterna som är ytterst exklusiva inom järn, ett mineral som ingriper i blodbildningen och i rätt syresättning.
Dess egenskaper är otaliga, så mot det populära ordspråket ska du inte lämna dem och äta dem.
Det är viktigt att undvika anemi innan graviditeten inträffar, så notera något av de föreslagna skedrecepten, som också hjälper dig att bli varm.
Hos bebisar och mer Mat som är rik på järn: vad man ska äta om du har anemi18. Honungbi
Den är rik på B-vitaminer, nödvändig för att göra testosteron och bekämpa impotens. Den har också aminosyror och mineraler som förbättrar spermiernas kvalitet och stärker livmodern och äggstockarna. Men det finns mer. Honung tillskrivs vissa afrodisiaka egenskaper. Fortfarande idag pratar de om smekmånaden, och enligt forskare beror det på att denna mat förde romansen till äktenskap.
Det är därför inte förvånande att egenskaper som ökade sexuell lust har tillskrivits honom under lång tid. Även om det inte är vetenskapligt bevisat, för att bevisa när en graviditet söks, går inget förlorat.
När det är möjligt är det bättre att välja obearbetad honung: det är mer naturligt och mer effektivt. Och eftersom få kan motstå dess söta smak, här är 30 recept med honung.
19. Apelsiner
Citrusfrukter, som apelsiner och citroner är frukter som är rika på antioxidanter och C-vitamin. Många av fertilitetsproblemen beror på brist på syre i cellerna, vilket skadar ägglossningarna och spermierna. Därför vikten av att förbättra syresättning genom mat.
Du kan konsumera färsk och hel frukt som en efterrätt eller mellan timmar och i juice, men det finns också många olika alternativ att lägga till dessa säsongsmatiga livsmedel i den vanliga dieten. Några exempel: kummel ceviche, räkor eller mandarin, citronsling eller sallad av apelsiner, oliver och lila lök.
20. Nötter
De innehåller selen, ett mineral som skydda mogna ägglossningar av de skador som orsakas av fria radikaler och hjälper också till att öka immunförsvaret.
Enligt en studie från University of UCLA (USA) och publicerad i "Reproduktionsbiologi", omega-3-fettsyror, närvarande i nötter, förbättrar spermakvaliteten när det gäller koncentration, vitalitet, rörelse och form.
Sätten att konsumera dem är också mycket aptitretande. Öppna munnen med dessa saftiga recept.
I bebisar och mer skulle D-vitamin spela en grundläggande roll för att förbättra fertiliteten och förebygga aborter, enligt en studie 21. Ostron
Det är en källa till zink, ett viktigt mineral för fertilitet sedan främjar korrekt celldelning, men det är också en nödvändig ingrediens för att upprätthålla testosteronnivåer och spermieproduktion hos män.
Denna skaldjur skaldjur ökar testosteron (som mussla) och är rik på vitamin D, ett näringsämne som alltid har förknippats med osteoporos.
Nu har en ny studie om orsakerna till spontan abort avslöjat det en låg nivå av vitamin D på befruktningsdagen hindrar graviditeten.
I bebisar och mer skulle D-vitamin spela en grundläggande roll för att förbättra fertiliteten och förebygga aborter, enligt en studie Därför vikten av att ta dem innan man försöker få barn genom att mata. Du kommer att släppa smaklösen med det här ländhuvudet i ostronsås, ett mycket lätt recept.
22. Banan
Trots att det är mycket populärt mat, är dess egenskaper undervärderade, kanske på grund av dess högre andel hydrater och stärkelse jämfört med andra frukter.
Känd för sitt höga kaliuminnehåll, B-vitaminer, magnesium, vitamin A och karotener, vilket gör det till en allierad för nervsystemet och muskelsystemet. Har också en antioxidantaktivitet, vilket ger det en viktig roll i åldringsprocessen och i sexuell aktivitet.
Förutom att försena klimakteriet bekämpar det endometrios och adenomyos, viktiga orsaker till infertilitet.
Vi lämnar dig några välsmakande recept med banan så att du upptäcker dess många fördelar.
23. Kyckling
Det är en källa till protein av utmärkt kvalitet. Det ger niacin, tiamin och askorbinsyra och mineraler som kalium, magnesium, järn, kalcium, fosfor och jod. Niacin (vitamin B3), är ett näringsämne som spelar en viktig roll i syntes av könshormoner.
Naturligtvis bättre om det är kyckling, inte industriell, eftersom den andra kan innehålla toxiner som kan vara skadliga.
Och det goda är att det kan tillagas på så många olika sätt, att du aldrig tröttnar på att äta det: bakat, stuvat, grillad, misshandlat ... Servera som exempel dessa 13 recept för att förbereda skinka.
24. Ost
Denna rika mat är en källa till kalcium, ett mineral som inte bara håller ben och tänder starka utan också hjälper till att hålla muskler, nervsystemet och cirkulationssystemet i perfekt skick. Om kroppen inte får den nödvändiga mängden kalcium i kosten tar den bort från benen, vilket kan försvaga dem.
Även om det finns en mängd olika ostar och vissa har mer kalcium och andra mindre, ger i genomsnitt ostarna 800 mg kalcium per 100 gram och naturligtvis kan vi använda dem i olika rätter, från såser till gratiner, pasta, fyllningar, bröd och mycket mer.
Och en ostbräda är en perfekt lösning på vilket bord som helst.
Vita ostar rekommenderas i dieter, men det har visat sig att fetter också är allierade av fertilitet och hälsa.
Hos bebisar och mer De 25 bästa matrika som är rika på kalcium och hur man gör dem effektiva25. Quinoa
Dessa frön innehåller rikliga vitaminer B och E, viktigt för optimal reproduktiv hälsa, eftersom de gynnar hormonbalans och produktion av friska ägglossningar och spermier.
Men dess fördelar för vår hälsa går längre: enligt en studie publicerad i Journal of Food Lipids, minskar quinoa de negativa effekterna av oxidativ stress och inflammation i vår kropp.
Dessutom har det saponiner, som har en anticancerverkan i vår kropp.
Och om du tror att det inte passar de aptitretande menyerna har du mycket fel. Dessa recept kommer att övertyga dig om att det kan vara väldigt gott.
26. Lax
Lax, tonfisk och sardiner är den bästa källan till fettsyror Omega-3 och Omega-6, viktiga för hormonell balans, immunsystemet och hälsan hos äggstockarna, ägglossningarna och spermierna.
Hos spädbarn och mer Konsumering av probiotika och omega 3 under graviditet och amning kan minska risken för allergierOch bäst av allt, kan du laga mycket olika rätter med denna friska fisk. Försök att ta det marinerade Du kommer att älska det!
27. Sardiner
Denna blå fisk har mer fett än vit fisk, bland vilken närvaron av omega 3, vilket minskar inte bara oxidativ stress utan också kortisolnivåer (stresshormon). Detta indikeras av forskning om fiskolja.
Men fördelarna med sardiner för att underlätta graviditet går utöver eftersom de är en av de icke-mejerifoder som är rikast på kalcium och D-vitamin, mycket viktigt att bli gravid.
Du kan konsumera dem på grillen eller i ugnen, eller i de mest saftiga recept, som rullar med grönsaker. Det finns många fler möjligheter att njuta av fisk.
28. Chia frön
Tillsammans med lin och hampa är källor till omega-3-fetter, mycket nödvändiga för optimal mognad av ägglossningen och senare för utvecklingen av barnets hjärna och näthinnan.
Konsumera dem marken för att dra fördel av dem väl. Lägg till två matskedar på vilken platta som helst och titta på dess fulla egenskaper.
Och bäst av allt, kan du lägga till det i din vanliga diet. Och om inte, titta på dessa 15 recept med chiafrön.
29. Tomater
Vår kropp producerar naturligtvis vissa antioxidanter, men andra måste extrahera dem från livsmedel som tomater. Rik på lykopen, en av mest potenta naturliga antioxidanter, Det har fördelar när det gäller att eliminera oxidativ stress från kroppen, förbättra tarmslemhinnan och metabolisk funktion i allmänhet.
Upptäck hur du får ut det mesta av denna grönsak, som också fungerar som en första kurs, för att följa den andra eller såsen för många rätter.
Hos bebisar och mer En av vartannan gravida kvinnor har näringsbalanser: vikten av att ta hand om före, under och efter graviditeten Foton | iStock
