Under graviditeten ökar vår törstgräns och vi måste dricka mer. Vätskebehovet under graviditetsperioden går från cirka två liter per dag (cirka åtta glas) till 2,7 liter (cirka tio glas per dag). Naturligtvis kan den vätskan inte vara någon, men vi pratar främst om vatten. Det mousserande vattnet är tillräckligt om vi inte har obehag i matsmältningen och undviker de som har ett högt natriuminnehåll.
Spanish Society of Gynecology and Obstetrics (SEGO) har ett konsensusdokument om "Hydration riktlinjer med drycker med mineral salter för gravida och ammande kvinnor" och bland hans råd är att dricka vätskor med små intervall för att förhindra halsbränna och illamående under graviditeten. Även om detta inte är den enda fördelen med att dricka vatten under graviditeten.
Eftersom vatten inte har några kalorier påverkar det inte fettökningen (även om det påverkar vikten, eftersom upp till två tredjedelar av den totala viktökningen under graviditeten beror på vatten) och hjälper oss att bibehålla den perfekta vikten under graviditeten.
Förutom att förhindra förstoppning eller vätskeretention, som vi ser nedan, ger vattnet god hydrering för hela kroppen, inklusive huden, som kommer att sträcka sig så mycket i vissa områden, och därmed förhindra risken för sträckmärken.
När det gäller drycker med mineralsalter under graviditeten, med natrium och med snabbt absorberande socker, påpekar experter att de kan underlätta bättre rehydrering, även om vi måste ta hänsyn till att om de bär gas kan de påverka besvär såsom gaser och ett högt natriuminnehåll kan gynna utseende av lavemang eller hypertoni
Men vi stannar inte bara i vätskor. Vissa livsmedel med en hög andel vatten, som frukt och grönsaker, kan hjälpa till att upprätthålla en bra hydratiseringsnivå, vilket hjälper till att underlätta tarmtransit och förhindra förstoppning.
Konsensusdokumentet om hydratiseringsriktlinjer som nämns ovan innehåller följande specifika överväganden:
- Vatten underlättar flödet av näringsämnen in i fostrets blodomlopp och dess distribution i kroppen.
- Förstoppning är ett vanligt problem under graviditeten, men situationen kan bli värre om kvinnan inte dricker tillräckligt med vätskor för att förhindra det.
- Att dricka vätskor med små intervall hjälper till att förhindra halsbränna som skapas av magsaft och illamående.
- Ökningen av vätskeintag hjälper till att öka mängden urin, vilket hjälper till att rena kroppen från gifteroch minskar förekomsten av njursten och urinvägsinfektioner, som är vanligare hos gravida kvinnor. Dessutom är det viktigt för den gravida kvinnan att urinera ofta för att undvika sådana infektioner.
- Vatten och andra drycker hjälper till att förhindra uttorkning, vilket, om det inträffar under graviditeten, kan vara farligt och orsaka huvudvärk, illamående och till och med sammandragningar i tredje trimestern.
- Den ammande modernen bör öka sitt vätskeintag och måste uppfylla vätskekraven utan begränsningar. I denna situation ökar känslan av törst.
- Vid hyperemes eller akut gastroenterit är det en stor förlust av mineralsalter från kräkningar respektive diarréfeces. Drycker med mineralsalter hjälper till att garantera en optimal hydratiseringsnivå och har en gynnsam effekt på dessa typiska graviditetspatologier. Förutom deras trevliga smak är de vanligtvis väl tolererade och aptitretande.
Slutligen, kom ihåg det under graviditet rekommenderas att dricka med jämna mellanrum, även innan du är törstig, som är det första tecknet på uttorkning. Dessutom måste särskild försiktighet vidtas för att dricka tillräckligt med vätska när vi tränar och på sommaren. Vid amning ökar vätskebehovet också, så glöm inte att dricka tillräckligt med vatten när du redan har ditt barn.
