Idag erbjuder vi dig några tips för korrekt återupptagande av träningen efter förlossningen. Återhämta den fysiska formen efter födseln är en estetisk fråga, men också av hälsan, eftersom ansamling av extra kilo i framtiden kan predisponera för fetma eller utveckling av metabola eller hjärt-kärlsjukdomar. Därför är det viktigt att inte glömma övningen.
Men de speciella förhållandena under postpartum-perioden gör det omöjligt att träna på något sätt.
Hur möter vi återkomsten till fysisk träning efter förlossningen?
- Återkomsten till träning måste vara gradvis, vare sig det går, simmar, cyklar, gör crunches ... Vi kan inte kräva samma takt som tidigare. Allt kommer, lite efteråt.
- Förutom progressiv måste fysisk aktivitet vara smidig. Vi kan inte springa maraton, bättre att gå i god takt. Vi kan inte göra 10 poollängder vid det första utbytet, bättre simma lite och träna bredvid kanten av poolen. Gör inte en aerobicsession utan skonsamma rörelser som Pilates eller yoga.
- Det måste det också vara en rutinövning, börjar en gång i veckan, lite varannan dag ... Du kan hjälpa oss att skapa en träningsplan genom att utveckla ett bord eller en kalender.
- Vi måste vara realistiska och inte sätta svåra mål varken vad gäller träning eller intensitet. Om vi lyckas vara "ödmjuka" i våra mål, kommer vi att uppnå dem. Om vi sätter upp ouppnåliga mål kommer vi troligen att bli frustrerade och överge försöket.
- Vi kan börja göra hemövningar: armhävningar, abs, yoga ... Gymmet kan vänta.
- Att träna i sällskap, med andra nya mammor eller med vår partner kan göra det mer underhållande och stimulerande. Naturligtvis när barnet kan vara vid vår sida kommer vi också att njuta av det (övningar hemma, de första promenaderna med barnvagnen ...).
- Det är bekvämt att vi använder en bra behå anpassad till bröstet och rätt storlek, som kan variera om vi ammar (eller om vi slutat att ge den).
- Samma sak med resten av kläder och skor. Låt oss inte försöka ta på oss strumpbyxorna innan vi är gravida.
- Lika viktigt för mammas fysiska återhämtning är motion som att bära en hälsosam och balanserad kost.
- Och naturligtvis är bra vätska viktigt, särskilt om vi ammar vårt barn.
Vilken typ av träning är den mest angivna efter leverans?
- Det är inte bekvämt att börja med nya övningar som vi aldrig har gjort, men det är att föredra att återuppta det vi gjorde före och under graviditeten.
- Vi kan arbeta med områden som drabbas mest av graviditeten som mage, höfter, lår, korsryggen och skinkorna.
- Promenader, bad, promenader, stretching, yoga eller Pilates är ett bra sätt att träna efter förlossningen.
- Att utföra mjuka övningar med vårt barn, till exempel Pilates-metoden, kan vara mycket fördelaktigt både för återhämtning av moderns fysiska form och för banden med vårt barn.
När ska jag börja träna efter leverans?
- Rytmens återgång till gymnastik det kommer att bero på varje kvinna. Under de första veckorna har vi troligtvis inte styrka, tid eller önskan att träna, men även om vi var väl avvägda rekommenderas det inte att tvinga kroppen. Det är bäst att vänta på att "karantänen" börjar en smidig och progressiv övning.
- Att utföra några övningar under de första veckorna efter födseln för att stärka bäckenbotten kan förvärra störningen ytterligare. Det är tillrådligt att vänta på att området stärker sig själv, vilket beror på varje kvinna. Förutom Kegel-övningar, som kan göras.
Kort sagt, lite efter lite, genom att utföra mjuka övningar kontinuerligt, kommer vi att stärka vår kropp och återhämta vår fysiska form, vilket är mycket viktigt för vår hälsa och för att känna oss bättre känslomässigt. dessa tips för att återvända till fysisk träning efter leveransen Du kan hjälpa oss.
