Att sätta ordning i barns rutiner när man lägger sig är viktigare än vi tror för deras hälsa, också för vår. Många föräldrar kommenterar att när barnen går i säng är det dags för paret att prata och ha en lugn tid ensam.
En longitudinell studie som genomfördes i Australien följde 3 600 barn under de första nio åren av deras liv genom frågeformulär för sina föräldrar vartannat år. Enligt forskningsresultaten barnen som gick i säng tidigt (innan 20:30, kom ihåg att de i andra länder slutar dagen innan) Inte bara var de mer hälsosamma och lyckligare, utan deras föräldrar rapporterade också om bättre mental hälsa.
Sömn är en grundläggande del av vår mentala hälsa och en god vila är särskilt viktig under barndomen, när grunden till framtida rutiner läggs. Effekterna av brist på sömn i barndomen eller dess dåliga kvalitet påverkar både kognitiv och fysisk utveckling.
För denna analys använde forskarna information som samlades in från föräldrar till barn som var mellan 4 och 5 år gamla, sedan igen när de var mellan 6 och 7 år gamla och slutligen när de var mellan 8 och 9 år gamla. Enligt forskarna tenderar nivån av melatonin, hormonet som hjälper hjärnan att slappna av och somna, att nå max cirka 8 på natten. Ju tidigare de lägger sig, desto mer troligt är de att följa de rekommenderade sömntimmarna.
Hos bebisar och mer Att ha oregelbundna sömnstabeller i barndomen kan påverka tonåren negativt 
Efter att ha analyserat data om studiens sömn och livsstil fann forskarna att barn som låg ner snart hade "bättre hälsorelaterad livskvalitet" jämfört med barn som inte hade ett organiserat schema, medan att hans föräldrar hade förbättrat mental hälsa. Och detta, oavsett hur mycket barnen verkligen sov. Nyckeln är att gå i säng tidigt.
"Så, mammor och pappor, att ta barn i säng tidigt är inte bara bra för dem. Det är också bra för dig," säger Jon Quach, huvudförfattare och forskare vid Murdoch Children's Research Institute i Melbourne, Australien.
Nycklar till en god vila
Så du vet, tiden för att lägga sig är viktig förutom andra nycklar. Bland dem:
- Lägg ner dem tidigt
- Alltid på samma gång
- Underhåll så långt som möjligt samma rutiner i slutet av dagen
- Undvik skärmar före sängen: de är fiender till god vila
- Motion under dagen
- Ge dem tid efter middagen
- Tillbringa lite tid med dem före sänggåendet: läs dem historien om god natt eller prata med dem om dagen.
Hos spädbarn och mer Ett av fyra barn lider av sömnstörningar: hur vi kan hjälpa våra barn att få en ordentlig vila
