Det är mycket viktigt att ha goda posturala hygienvanor för att undvika, eller åtminstone minimera, de vanligaste besvären under graviditeten. Sanningen är att den framtida mamman kan spendera flera timmar om dagen på jobbet, så vi får se några postural tips för gravida kvinnor på kontoret.
Under graviditeten har kvinnans kropp olika krav. Cirkulationen blir långsammare, vilket gynnar kvarhållandet av vätskor, och när tarmen växer komprimerar den blodkärlen vilket gör det svårt för blodet att återvända till hjärtat, samt öka ryggsmärtan, särskilt i nedre delen av ryggen.
Det är då viktigt var uppmärksam på hållningar De adopteras hela dagen och särskilt på kontoret.
När du sitter, placera den raka ryggen och ryggen rakt. Pelivs måste vara väl stött i respado av stolen och se till att ryggradens ländkurvatur stöds. Vissa stolar har ett korsryggstöd, men du kan placera en kudde eller en kudde i korsryggen.
Korsa inte benen
Undvik sitttryck på låren och på baksidan av knäna. För att göra detta, få en pall för höj knäna i samma höjd eller över höfterna. Detta förhindrar att tryck uppstår och underlättar blodflödet.
Om du arbetar med en dator, bör bildskärmen vara i ögonhöjd och tangentbordet så nära stolen som möjligt utan att lyfta axlarna när du skriver.
Om du känner smärta eller obehag på jobbet, tveka inte att be om en annan stol eller vad du anser nödvändigt för att förhindra skador.
Undvik att sitta för länge. Stig upp från skrivbordet och ta en kort fem minuters promenad minst varannan timme. Således aktiveras bencirkulationen igen.
Gör övningar: sitter du vid skrivbordet kan du dra nytta av att göra några enkla övningar medan du arbetar. Placera ryggen rakt och vrid sedan loggen, först till vänster och sedan till höger. Upprepa flera gånger. Du kan också göra huvudrotationer och sträcka den övre delen av ryggraden och axelmusklerna. Naturligtvis kan du också ta chansen att öva Kegel-övningar.
Ta andetag: djupa andetag hjälper dig att slappna av och hålla ryggraden och buken i bästa läge.
