Som vi sade i det första inlägget om graviditetsträning, rådde läkare för några decennier sedan all fysisk aktivitet, oavsett hur måttlig det var, det ansågs vara oacceptabelt och till och med farligt, men idag rekommenderas de att utföra muskel toning övningar, så länge vissa riktlinjer följs.
I det här nya inlägget kommer vi att prata om fördel med muskeltonav riktlinjer för träning under graviditet och slutligen ett speciellt avsnitt där vi kommer att prata om en mycket rekommenderad övning för graviditet och gymmet, yogan.
Fördelar med muskelskydd
Utför en muskelspänning under graviditeten Det är mycket fördelaktigt vid leveransen eftersom musklerna som vi har tonat och stärkt utför trycket på ett mer effektivt sätt och med mindre ansträngning. Därför är idealet att tona musklerna som passerar genom kvinnans bäcken.
Dessa muskler och fibrös vävnad i bäckenet är ansvarig för att stödja födelsekanalen vilket gör den väg som tar barnet till födseln. Idealt, träna både bäckenmembranet och urogenitalet, eftersom detta kommer att påskynda anka processen, utöver musklerna paravertebral och buk för att stödja hela livmoderns vikt medan du glider ut.
Riktlinjer för träning under graviditet
- Måttlig träning: Motståndsövning bör påbörjas långsamt och lätt utan att hjärtfrekvensen aldrig överstiger 75% av en kvinnas maximala pulsationer.
- Undvik plötsliga rörelser: Utför inte de aktiviteter där högintensiva övningar utförs, plötsligt eller har kontakt, såsom aerob kroppspump, kampsport, spinning ...
- Ha alltid energi: Detta innebär att för att utföra övningen måste du äta ordentligt för att ha full energireserver och aldrig göra en diet utan recept.
- andning: Det är bra att öva på olika andnings- och avslappningstekniker som hjälper oss att kontrollera vår födelse.
- Drick vätska: Hydrering är mycket viktigt, försök alltid att hålla kroppen tillräckligt hydratiserad och aldrig törstig under träningen. Drick före, under och efter det.
- Rätt kläder: Du ska alltid bära bekväma kläder som inte undertrycker i alla fall, förutom skor som är lämpliga för sport utan att förtrycka alltför mycket eftersom fötterna troligen sväller under graviditeten.
- Att vila: Det är viktigt att inte göra överträning som kan stressa både kvinnan och fostret. Vila ska vara nyckeln till träning.
- Lämplig temperatur: Träna inte eller i utrymmen med överdrivna temperaturer som orsakar och undvik också plats med strömmar eller kyla som orsakar kroppskylning
Yoga under graviditet
Om det finns en övning som läkare rekommenderar par excellence är detta Yoga för alla fördelar det erbjuder gravida kvinnor. Utan tvekan är yoga ett alternativ till träning och promenader, eftersom det ger elasticitet till kroppen samtidigt som muskelrörlighet upprätthålls, upprätthåller hållning och stärker ryggraden.
Vid tidpunkten för förlossningen ökar också chansen för en naturlig födelse med en mycket snabb återhämtning, slappnar av sinnet, ger lugn. Det är en bra metod att lära sig att kontrollera andning och cirkulation och undvika ångest. Det hjälper till att lösa problem som svullnad i fötter och ben, ryggvärk, underlättar matsmältningen och gynnar sömn, och allt detta i ett trevligt sätt som kommer att förbättra humöret av den gravida kvinnan
