Fysisk träning är avgörande för en sund tillväxt, och hur vissa barn måste vara aktiva är att utöva en sport. Fotboll, simning, judo, rytmisk gymnastik ... är några av de mest praktiserade sporterna av barn. Låt oss se några tips för sportbarn som hjälper dem att hålla sig i form och dra nytta av den träning de brukar göra.
För barn i allmänhet är en varierad kost nödvändig, men om barnet idrott måste särskild försiktighet vidtas för att få de nödvändiga näringsämnena för att utföra ansträngningen utan brist på energi. Du kan ha en liten tränings- och matningsdagbok för att bättre kontrollera dina reaktioner på träningen.
Detta kan hjälpa till att förbättra vanor och barnet tittar på deras ätmönster, om någon mat känns dålig, om du behöver mer vätska ... Dessa är grundläggande punkter som barnatleten ska följa:
Att du är välmatad varje dag i veckan, för på det sättet under din träning kommer din kropp att ha resurser som kommer från näringsaffärer i mer än en dag. Naturligtvis måste du äta bra de dagarna du spelar sport, men du måste äta hälsosamma livsmedel också resten av dagarna.
om barnet är väl hydratiserat Det är det bästa sättet att undvika yrsel och kramper. Dina muskler kommer att vara väl hydratiserade, mer flexibla och mindre värme kommer att passera. De måste hydratiseras före, under och efter fysisk träning. Svett utvisar järn, kalcium och mineraler som fylls på med tillräcklig mat. Du bör inte vänta tills du är törstig att dricka, men du måste dricka regelbundet.
Idrottsmanbarn bör undvika drycker med gas, koffein, godis och godis innan tävlingar eller träning, detta har en återhämtningseffekt och kan orsaka en minskning av socker. Bättre vatten eller naturliga juice.
Barnet måste vara vilad och väl motiverad till sin träning. Övningen hos barn bör syfta till att förbättra deras motivation, glädje och förmåga att förhålla sig. Om det stör eller orsakar stress, måste metoden undersökas.
Om barnet lider av anemi, vilket skulle ha en negativ inverkan på hans prestanda och återhämtning, bör barnläkaren konsulteras. Även om du är för trött eller förfallen.
Använd inte specifika dieter för andra barn, eller proteintillskott eller "coach" -dieter. Dåligt föreskrivna dieter kan äventyra barnets utveckling och tillväxt.
Om det finns tävling eller träning är det lämpligt att du äter mellan en och en halv timme och två och en halv timme innan. Detta närar honom och förhindrar honom att bli hungrig, samtidigt som han lämnar tillräckligt med tid för att göra matsmältningen. En komplett måltid rekommenderas, med vissa grönsaker, protein, kolhydrater. Om tävlingen är lång kan du ta med lätt mat om du är hungrig.
Det är viktigt att inte hoppa över måltiderna på tävlingsdagen eller träningen (helst, scheman stör inte måltiderna, vilket lämnar marginalen som diskuteras ovan).
Husmat Det är vanligtvis mer balanserat och kontrolleras bättre än om de äter utanför hemmet.
Du måste undvika risker i barnsport, använda lämplig utrustning, skydd ...
Föräldrar bör stödja och uppmuntra idrottsutövning förstås som en integrerad träningsprocess som främjar sociala relationer och gruppintegration, och inte som en tävling.
Vi måste också hjälpa dem att vinna med ödmjukhet, förlora med sportsmanship och alltid visa respekt för sina lagkamrater och för rivaler.
Utöver alla dessa tips måste vi komma ihåg att spelet är den bästa träningen för barn och att du inte ska missa ögonblick med lek (med föräldrar, med vänner ...) eftersom du skulle förlora många andra fördelar.
Följer alla dessa tips för sportbarn De kommer att njuta av övningen som kommer att bidra till deras utveckling på ett komplett och hälsosamt sätt. Som alltid är vårt exempel grundläggande, så det är aldrig för sent att spela sport och följa alla dessa rekommendationer.
