För att starta dagen med energi är en god frukost avgörande, särskilt för att möta skolan och morgonklasserna och i allmänhet under hela barndomen. men, Hur är en bra frukost att göra i skolan?
"Homeschoolers" frukostar
Vi är ett dåligt exempel på detta ämne, eftersom min son inte äter frukost för att gå i skolan, det är hemundervisare. Men om vi gör god frukost.
Vi behöver inte vara i skolan klockan nio på morgonen. Att utbilda hemma gör att scheman kan vara mycket mer flexibla och aktiviteterna organiseras efter varje familjs smak eller behov. Och vi är inte så mycket tidigt stiger. Men om vi brukade äta frukost mycket bra innan vi började aktiviteter och lektioner varje dag. Och det är viktigt för alla barn.
Vi har dags att äta frukost kraftfullt och börja dagen med energi. Nyckeln är inte att skynda sig, och även om det för hemundervisare vanligtvis är lättare, behöver barn som går i skolan också tid på morgonen att äta Och naturligtvis, ät bra.
Om de springer och anländer sent är det svårt för dem att äta en lugn frukost, så mitt första råd är att alla du står upp med gott om tid att sitta tillsammans vid bordet Och njut av maten.
Jag är en av de människor som går långsamt på morgonen, jag går i säng klockan tio eller fyra, före sju på eftermiddagen har nervcellerna sömniga. Och förutom att äta frukost så fort jag står upp ger mig verkligen illamående. Jag föredrar att spendera en timme och sedan, redan återhämtad, laga en frukost som vi nästan kunde beteckna som mat.
Min son, om vi tar bort kaffet, som logiskt inte dricker, är liknande. För att äta frukost för att lämna klockan åtta måste det lyftas i god tid. Nu står vi inte upp tidigt eller gillar att göra det, äter frukost något berusat och när det är dags att stå upp är det dags att äta en starkare frukost än själva middagen.
Om dina barn också kommer från de som går tidigt med en långsam operation och det är svårt för dem att äta frukost, det är bäst att få dem upp tidigt och kunna ägna tiden de förtjänar frukost, sitta tillsammans och i fred, njuta av aptitretande och varierande rätter.
Frukost, ju mer det liknar en måltid, desto bättre
Vi, om vi har någon klass eller engagemang före middag, planerar vi det runt klockan tolv, och om vi står upp klockan nio, klockan tio har vi några biffar eller en god full sallad.
Det är faktiskt svårt att veta vad vår frukost är och vad vår mat är. Och att jag tror är en annan nyckel, som, även om de är mindre vanliga i Spanien, om de gör det i andra länder där jag har bott: frukost, ju mer det ser ut som mat, desto bättre. Naturligtvis är det som är oroande att mer än hälften av barnen inte äter en god frukost och det minskar deras energi den dagen som börjar och obalanser deras näring.
Men i och med att jag är helt tydlig, är scheman och distribution av måltider ett kulturellt faktum, det viktiga är att distribuera maten under dagen på ett balanserat sätt, inte lämna många timmar utan att äta, och börja aktiviteterna med energi, antingen med rostad kyckling och zucchinikräm, vare sig det är mjölk, muffins och äpple.
Därför, innan vi laddar upp energierna bra, gör vi inte bra aktiviteter, ridkurser, matematik eller piano är alltid efter ett rikligt mellanmål. Hur som helst, ungefär gör en trubbig frukost Även om det är vanligt i många familjer med hemundervisare (spaghetti, tortilla, burritos, blandade rätter, snacks, sallader, buljong, kroketter, fruktbrickor och naturliga juicer) kan du också göra i de andra husen, bara ha lite tid att organisera och inte försöka ge måltiden när tiden går mot oss.
Frukost och skola
Och om barn måste gå i klass tidigt på morgonen är det mycket viktigt, utan tvekan, att de gör det en mycket komplett och näringsrik frukost, ge dem energi.
Lekplatstid kan vara en bra tid att slutföra morgondagens energiförsörjning, men det kommer alltid att bero på barnets aptit vid den tiden och på hur snabbt han äter, eftersom han tillbringade pausen med snacks i handen och inte kunde spela Det är lite sorgligt. Därför, mitt råd, stå upp tidigt och sitta vid bordet för att njuta av en varierad, färgglad och rik måltid.
Det kan vara bybröd med olja, lite ost och en tallrik vattenmelon en dag och en annan en grillad ländar, svamp och en hemgjord apelsin. Låter det aptitretande?
Vi går nu till våra rekommendationer så att frukosten gör att du kan nå skolan med energi:
Variation, nyckeln till att bibehålla aptiten
Om vi dricker samma mjölk varje morgon, kakao och kakor är det svårt att se frukosten som en aptitretande måltid, även om vi gillar det. För frukost att bli en av pelarna i daglig mat och göra den komplett nyckeln är variation.
första, olika smaker. Några dagar kan den saltas som en york- och ostsmörgås, ett grillad ägg med korv, en halv nätter skinka med tomat eller en bit laxpai. Andra dagar kan du ta med äppelpaj, hemlagad kaka, chokladkakor eller en müsli med torkad frukt och russin.
andra, dryckerna. Det verkar som om morgonen är det nästan obligatoriskt att dricka ett glas mjölk, men det finns barn, som vuxna, som inte gillar mjölk eller inte gillar den. Bli inte besatt, du kan dricka andra drycker som "mjölk" grönsaker, naturliga juice eller infusioner. Det som räknas i slutändan är att barnet får ett bidrag av alla näringsämnen under dagen och att frukosten innehåller tillräckligt med grönsaker, hydrater och proteiner för att täcka hans energiförbrukning på morgonen. Och också viktigt: du måste dricka vatten.
Jag hoppas att dessa tips uppmuntrar dig att göra det god, rik, färgglad och välsmakande familjefrukost. De är verkligen en nyckel till prestanda i morgonaktiviteter och särskilt, för att kunna uppträda i skolan.
