Enligt Sleep Research Institute har de senaste 25 åren sänggåendet har försenats med 30 minuter. Det verkar finnas en allmän tendens att förlänga schemat innan man lägger sig, vilket orsakar barn går till sängs senare.
Att sova mindre än de behöver har konsekvenser för barns hälsa, från irritabilitet, beteendeproblem, till en större benägenhet för allvarliga sjukdomar som fetma och barns diabetes och sömnstörningar i vuxen ålder. Därför är det viktigt att eftersom de är små upprätta rutiner som gynnar sömn.
Direktören för Sleep Research Institute, Dr. Diego García Borreguero, har sagt att 60 procent av spanska barn inte sover de rekommenderade 10 timmarna, och av dem har 30 procent symtom på sömnighet på dagen.
Sömn är nära besläktad med barns tillväxt. Tillväxten av nervsystemet beror på hur många timmar barnet sover och sömnens kvalitet, eftersom 60 procent av den totala utsöndringen av tillväxthormon sker under den första sömntimen.
Därför måste tiden för att sova föregås av tyst spel, utan yttre stimuli som förändrar barnet, till exempel exponering för TV på natten, eftersom en felaktig signal skickas till hjärnan och barnet går att spendera mer tid på vaksamhet.
Istället måste vi ge en avslappnad atmosfär, med mjuk musik, svagt ljus och göra tyst aktiviteter som att läsa en berättelse, göra ett pussel och vid sänggåendet om barnet får massera och smeka.
Det är då viktigt att upprätta en rimlig tid att lägga sig i säng för att förhindra barn går till sängs senare. Tillräckligt med familjerutiner baserat på de timmar barnet ska sova är avgörande för att få en sund sömn.
Via | Sleep Research Institute
Foto | thejbird
I bebisar och mer | Liten sömn är relaterad till höga nivåer av socker hos barn, vad är den bästa tiden för dem att lägga sig?
