För några dagar sedan berättade vi vad som är de mest lämpliga övningarna under graviditeten, och idag vill vi veta vad är rätt tid att börja träna under graviditeten, eftersom denna praxis är så fördelaktig för den framtida mamma och bebis.
Det första vi måste påpeka är att svaret på vår fråga beror på varje kvinna, så det kommer alltid att vara bättre att konsultera gynekologen om möjligheten att starta eller fortsätta träningen.
Det främsta skälet är att graviditetens första trimester är den mest känsliga och när det finns en större risk för att det finns en komplikation eller abort, så när vi bekräftar graviditetsnyheterna är det bekvämt att granska vad som är vår sed när det gäller fysisk aktivitet.
Om vi var vana vid en stark sportsrytm, måste vi minska den eller till och med stoppa den just nu om vi har några indikationer på att det finns en risk för graviditet. och kontakta gynekologen så snart som möjligt. Om vår träning var mild och dessa är lämpliga övningar under graviditeten, kan vi fortsätta i samma takt så länge vi inte märker svårigheter.
Det minst rekommenderade är att starta en ny aktivitet som kroppen inte är van vid, eftersom det kan ha en negativ inverkan på vårt tillstånd.
Som ni ser är det logiska frågor som gör att vi tittar på villkoren och särdragen hos varje kvinna och alltid söker graviditetens säkerhet. Och för att bekräfta säkerheten inget bättre än besöket hos specialist.
När börjar du träna under graviditeten?
När läkaren bekräftar att det inte finns någon kontraindikation För att träna kan vi starta det efter vissa rekommendationer som beror på vårt fysiska tillstånd och hur vana vi är till fysisk aktivitet.
Om vi vanligtvis inte tränar, måste vi börja gradvis under första trimestern och vid låga ansträngningsnivåer för att gradvis öka intensiteten på träningen. Som vi har sagt rekommenderas det inte att starta någon ny aktivitet under det första kvartalet. Vi måste alltid vara medvetna om att träningen inte orsakar smärta, känsla av "andnöd" eller överdriven trötthet.
Kom ihåg att att utöva eller utföra en fysisk aktivitet är att öva alla kroppsrörelser som produceras av skelettmusklerna, med den därmed följande energiförbrukningen, och som utövas regelbundet.
Det kan vara en sport (men vi pratar inte om hög konkurrens, vilket är avskräckt) eller promenera, göra yoga, simma ... i måttlig takt, och dessa aktiviteter kan göras från början av graviditeten.
Om vi är vana vid en stark träningsrytm, är det bekvämt att minska den (säkert kommer kroppen att be om måttlighet) och naturligtvis kan vi inte utöva risksporter (skidåkning, klättring ...) eller överdriven påverkan (spinning, triathlon ...).
Och när ska man sluta träna under graviditeten?
Om graviditeten fortsätter utan svårigheter förblir andra trimestern ett perfekt skede för träning, när den framtida moderns kroppsvikt ännu inte har ökat för mycket.
I tredje trimestern, när graviditeten är vidare, kommer vi säkert att ha det minska träningstakten, men i gengäld kan vi starta eller intensifiera förberedelserna för förlossning. Vissa övningar rekommenderas mindre i detta skede, till exempel cykling, på grund av förlusten av balans som den stora volymen av magen kan leda till.
Och tills det sista ögonblicket innan barnet föddes är promenader i god takt det bästa alternativet, säkert och gynnsamt för födelsens ankomst på ett naturligt sätt när vi har nått 38 veckor. I den slutliga graviditeten underlättar det förlossning på grund av svängande bäcken som inträffar under promenad, när livmoderhalsutrotningen sker i den första fasen av förlossningen, tidig eller latent utvidgning.
En annan fråga är att vi måste avbryta övningen eftersom det finns vissa svårigheter eller risk för graviditet och skicka oss vila.
Vi kommer att sluta träna och gå till läkaren om vi har något av följande symtom: vaginal blödning, svårigheter eller andningsinsatser, yrsel, huvudvärk, obehag i bröstet, muskelsvaghet, smärta eller svullnad i kalvarna, sammandragningar, minskning av fostrets rörelse, suddig syn eller förlust av vätska genom slidan.
Kort sagt från första stund om det inte finns någon risk för graviditet kan vi öva skonsamma och tillräckliga övningar För detta steg. Det är viktigt att bekräfta med läkaren att den träning vi utövar inte är skadlig eller att han ger oss råd om vad som är bäst om vi inte är vana vid någon fysisk aktivitet.
Foton | martinak15 och sazztasticasl på Flickr-CC
I bebisar och mer | Träning under graviditet: bra för mamma, bra för barnet, huvudövningar under graviditet, Träning under graviditet: allmänna rekommendationer (I) och (II)
