Det är vanligt att vi är hungriga under graviditeten när som helst och när som helst. Vår kropp har speciella näringsbehov, men vi kan inte frestas att äta någonting för att tillfredsställa hunger. Om det inte är något sunt. därför hälsosamma snacks rekommenderas under graviditeten.
Låt oss se vilken typ av mellanmål vi kan ta under graviditeten så att de inte påverkar vår hälsa eller barnet. Eftersom det är viktigt att ta hand om mat också mellan måltiderna, och det är möjligt att göra det genom att följa dessa tips.
frukt, utan tvekan ett av de bästa och hälsosamma alternativen. Mitt på morgonen eller på eftermiddagen, när som helst på dagen, kan en fruktbit komma till nytta. Livsmedel rik på fiber, frukten ger också vatten och vitaminer. Kom ihåg att tvätta biten bra om du ska äta den med huden.
Naturliga fruktjuicer och smoothies. Vi kommer att hitta fruktens gynnsamma egenskaper också om vi dricker en juice av naturliga frukter, pressade eller flytande. Många frukter i kombination med mjölk i smoothies är läckra, och de ger oss också mycket kalcium. Förpackade juice innehåller vanligtvis mer socker, och detsamma gäller för smoothies, så de rekommenderas mindre.
Frukt sorbets En annan version för att njuta av fördelarna med frukt är sorbeter eller slushies, som mot värmen kan komma till nytta. Vi måste förbereda lätta sorbeter, krossa tre eller fyra fruktbitar bredvid juicen av en halv citron. Vi kan sötna blandningen något och rör om flera gånger medan den är i frysen så att ett block inte görs.
grönsaker: Grönsaker har samma fördelaktiga egenskaper hos frukt. Som mellanmål kan vi välja gurka- eller morotpinnar, körsbärstomater ... I valfri dekalog av rekommendationer för god näring hittar vi ofta konsumtion av frukt och grönsaker.
Torkad frukt: nötter, helst råa (och om de är rostade, bättre utan salt), är mycket kaloriska men tillfredsställer aptiten och tillhandahåller viktiga mineraler som kalcium, tillsammans med fett av god kvalitet (till exempel Omega-3 av nötter). Stekta nötter är minst rekommenderade, eftersom de har absorberat oljan, fått mer vikt och bidrar till uttorkning.
mejeri: färsk ost, mjölk, yoghurt ... Detta är livsmedel som kommer att bidra till att uppnå den dagliga kalciumdosen hos den gravida kvinnan. Kalciumintaget är viktigt under graviditeten, men vi måste välja produkter som inte är sockerliga och med låg fetthalt. Lite fantasi kommer att få mejeri att komma in utan att märka i vår kost: färsk ost i sallader eller snacks, mjölk och frukt shakes, yoghurt med frukt, mjölk med spannmål ...
Spannmål innehåller kolhydrater, fiber, B-vitaminer och kompletterande sockerarter. Spannmålstänger är mycket mättande, men vi måste välja sorter med låg fetthalt och socker. Detsamma gäller för frukostflingor, ibland med överskott av socker och mättat fett.
Bocadillitos: Bröd är ett sätt att äta hälsosamma spannmål. Vi kan välja lågsalt eller fullkornsbröd, med större fiberinmatning. Det viktiga är att vi inte missbrukar brödet och att vi åtföljer det med en bra fyllning, även hälsosam: färsk ost, skinka eller kokt kalkon, tonfisk, tomat ...
Det är normalt att vi är hungriga flera gånger om dagen utanför huvudmåltiderna under graviditeten. Men vi måste försöka att inte hugga något, men hålla oss till den lämpligaste maten för dessa fall. Undvik särskilt godis och godis eller industriella bakverk, sockerhaltiga läsk, stekt snacks ...
Det är också lämpligt att planera dagens huvudmål och inte glömma lunch på morgonen och eftermiddagen mellanmål. På detta sätt undviker vi att klåda hela dagen. Men vi får inte ge upp ett hälsosamt mellanmål och på detta sätt blir vi inte alltför hungriga för nästa måltid.
Kort sagt Vi behöver inte gå hungriga under graviditeten, men det finns många möjligheter för hälsosamma mellanmål. Glöm inte intaget av rikligt med vatten och förverkligandet av en fysisk aktivitet regelbundet, på detta sätt kommer du att fortsätta bidra till en hälsosam graviditet, och du kommer att äta med mer lust!
Foton | futurestreet, Foton av Lina på Flickr-CC In Babies och mer | Välj hälsosamma mellanmål under graviditeten, förbered de hälsosamma mellanmål och snacks för dina barn. Hälsosamt ätande under graviditeten
