Hos spädbarn och mer erbjuder vi dig noggrann information om hälsofrågor under graviditet och barndom, och naturligtvis är barnäring en fråga som oroar många föräldrar och som ofta visas på våra sidor. Det är därför vi vill dela detta Dekaloog för barnfoder framställt av den spanska föreningen för barnomsorg (AEPap).
Hur man undviker övervikt och fetma hos barn, med problem för deras nuvarande och framtida hälsa, beror till stor del på adekvat mat, så det är ett informativt dokument att ta hänsyn till i vår dagliga dag.
den Dekalog av barnfoder Det har presenterats inom ramen för den 62: e kongressen för den spanska föreningen för barnläkare (AEP) i syfte att främja hälsosamt ätande bland barnpopulationen. Det riktar sig till föräldrar, vårdnadshavare och skolor med flera riktlinjer för att lära barn att äta från barndomen.
På webbplatsen AEPap Family and Health kan vi se detta Dekalog att ta hänsyn till för vår familj-meny, som vi återger nedan med alla nödvändiga länkar så att du kan fylla i den information du vill ha, eftersom det är punkter som vi ofta har pratat om i bloggen.
Du träffar förmodligen de flesta av dessa lokaler, andra familjer kommer att ha fler väntande poäng ... Frågan är att försöka komma så nära decalogen som möjligt.
Dekalog av hälsosamt barnfoder
- En komplett och balanserad kost upprätthåller hälsan och förebygger sjukdomar. Uppnås med en varierad kost som inkluderar alla matgrupper. Om barn börjar äta allt från början, vänjer de sig för alltid.
- Medelhavsdieten är mycket hälsosam. Den består av att äta många grönsaker (frukt, grönsaker, baljväxter), spannmål (bröd, pasta, ris) och mer fjäderfä och fisk än rött kött. Koka med olivolja och lite salt, bättre jodiserad.
- Det är bra fördela vad du äter i fem måltider. Frukost, lunch och en lätt middag. Vid mitten av morgonen och mellanmål är en färsk frukt eller mellanmål bättre än en förpackad juice eller industriella bakverk. Du behöver inte "hacka" något annat.
- Barn lär sig att äta genom att imitera äldre. Bättre att äta långsamt, tugga bra, sitta vid bordet, njuta av familjen. Utan TV, eftersom den dåliga ätaren är distraherad och inte äter; Och den som äter mycket gör det utan att inse hur mycket han tar.
- Alltid en god frukost innan du går till klass: mejeri, spannmål (bröd) och frukt (en hel bit eller naturlig juice eller tomat!). Det förbättrar fysisk och intellektuell prestanda och förhindrar fetma.
- Varje dag frukt, grönsaker och grönsaker. Fem portioner om dagen rekommenderas. Två eller tre bör vara hela frukter och bitar. Det är bättre efterrätt än en mejeri. Högst ett glas färsk juice, nytillverkad, per dag.
- Vatten är den enda dryck som är nödvändig och hälsosammare än någon läsk, juice eller smoothie.
- Undvik förkokt mat (med mer fett och salt) och livsmedel med mättade, trans- eller hydrerade fetter och kokosnöts- och palmoljor (läs etiketter). Om du tar söta och välsmakande mellanmål, var det med mått. Laga ofta på grillen, i ugnen, genom att laga mat eller ånga och mindre stekt, panerad och misshandlad.
- Låt ditt barn bestämma hur mycket han vill äta. Var säker: bättre erbjudande, inte kraft. Barn äter den mängd som kroppen behöver, inte den vi vill ha. Mat är inte en straff; Det bör inte heller vara ett pris.
- Få en timmes träning varje dag: springa på gården, gå, gå uppför trappan, ta hunden eller gå eller cykla till skolan. Dessutom, minst fem gånger i veckan, lite mer sport; Roligare i sällskap.
Dekalogen förstärks med följande meddelande för barn:
Innan du börjar måste du tvätta händerna och i slutet också rengöra tänderna.
Som vi ser kompletteras mat av fysisk aktivitet, och det är att båda är nödvändiga för barnets (och alla människors) hälsa. Vi måste vara det bästa exemplet för våra barn, i själva verket många gånger (lyckligtvis) förbättras familjen menyn med barnens ankomst, och detsamma händer med träningen.
Och när vi vill fortsätta förbättra, här lämnar vi dig detta Dekaloog för barnfoder av AEPap Det påminner oss om tio viktiga punkter för barn att växa upp friska och lyckliga. Ju fler av dessa punkter vi möter, desto närmare kommer vi att få rätt mat.
Officiell webbplats | Familj och hälsa Foto | foilman på Flickr-CC On Babies och mer | Dekaloog för hälsosam barnfoder, Dekalog av frukt och grönsaker, Fetma i barndomen: nycklar för att förhindra det
