Att utföra fysisk aktivitet är lika viktigt som att äta en hälsosam kost. Ibland gör livsstilen det svårt för oss att hitta en plats att träna, men det är viktigt att vi integrerar det i våra liv och våra barns naturligt.
Det finns inget bättre än det exempel vi kan ge föräldrar. Därför, om vi är aktiva, kommer barn att bli det också. Den fysiska aktivitetsgruppen i den spanska föreningen för barnläkare har förberett en Dekalog för föräldrar om deras barns fysiska aktivitet med en serie rekommendationer som vi måste följa så att våra barn använder fysisk aktivitet som ett sätt att leva.
Fysisk aktivitet i barndomen har stora fördelar. Det hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar, psykologiska störningar, bensjukdomar och vissa cancerformer, och naturligtvis att förebygga och behandla barnfetma, för vilken fysisk träning tros vara bättre än dieter.
Dessutom bidrar fysisk träning och idrottsutövning till socialisering, integrering av barnet, främjande av positiva värden och förvärv av hälsosamma livsstilsvanor.
De tio tips som föräldrar bör följa om sina barns fysiska aktivitet är:
1) måttlig eller kraftig fysisk aktivitet i minst 60 minuter dagligen, kan delas upp i två eller flera sessioner, mestadels aerob och varandra kraftfulla aktiviteter för muskel- och benförstärkning 3 gånger i veckan. Fysisk aktivitet i mer än 60 minuter ger ytterligare hälsofördelar.
2) Nej till stillasittande. Alla typer av daglig aktivitet är bättre än det stillasittande alternativet. Gå, använd cykeln och gå uppför trappan. Säkerställer studie- och inlärningstid. Begränsa tiden framför TV: n och andra elektroniska enheter.
3) Kul och lek. Grupp-, kul- och utomhusaktiviteter är att föredra.
4) säkerhet. Den fysiska miljön måste vara tillräcklig och säker. Följ säkerhetsreglerna för idrottsutövning.
5) I alla hälsotillstånd. Den fysiska aktiviteten som anpassas till varje situation globalt förbättrar hälsotillståndet och utvecklingen hos barn med kronisk sjukdom och funktionshinder.
6) Vanliga frågor. Att utöva fysisk träning bör vara en sund vana sedan barndomen. Vanor upprätthålls lätt över tid och missas när de saknas.
7) Prioritetsaktivitet. Inkorporera fysisk träning mellan ditt barns dagliga aktiviteter. Dra fördel av fritidsaktiviteter och investera i din hälsa.
8) Ange ett exempel. Gör fysisk träning och planera familjeaktiviteter om du vill att ditt barn ska vara aktivt.
9) hydratisering. Säkerställer vätskans bidrag, särskilt när aktiviteterna är intensiva och miljön är varm.
10) Varierad och balanserad kost. Grundläggande pelare för hälsa tillsammans med fysisk aktivitet.
