De stora nyheterna kommer, du är gravid och du vill veta om du kan fortsätta att utföra den övning du är van vid, om det är bekvämt att starta nya fysiska aktiviteter eller tvärtom är övningen kontraindicerad. Idag ska vi diskutera alla dessa frågor och se vad är de mest lämpliga övningarna under graviditeten.
Först och främst bör det klargöras att om det inte finns någon kontraindikation är måttlig träning under graviditeten bra för mamman och barnet. Därför bör vi inte vara rädda för att fortsätta med vår gymnastik eller starta den gradvis när vi är gravid: det är lämpligt om det inte finns några risker för graviditeten.
Motion kan hjälpa oss att må bättre och bibehålla tillräcklig vikt och kan också hjälpa till att lindra eller förhindra obehag under graviditeten. Det kan också ge oss mer energi och förbereda kroppen för arbete, öka nivån på muskelstyrka och optimism. Kort sagt, de är alla fördelar för både kroppen och själen.
Om vi inte har allvarliga medicinska problem och graviditeten inte är komplicerad eller riskabel, kommer vi att se till att göra lite träning. Men Det är bättre att konsultera med läkaren innan du startar något träningsprogram, eftersom varje kvinna är en värld och vi kan inte ta risker.
Vilka övningar rekommenderas mest under graviditeten?
Också när det gäller de olika övningarna bör det noteras varje fall är annorlunda, och för en kvinna som är vana vid simning som förmodligen är den angivna träningen, men om vi aldrig har övat simning eller det är en aktivitet som vi ogillar, är det bättre att välja en annan övning.
Om vi inte är vana att göra någon övning är det bäst att vi börjar med promenaderna, eftersom det inte kräver speciella förhållanden eller träning och åtminstone i långsam takt gör vi vanligtvis alla.
Kort sagt, vi måste ta hänsyn till vanor och preferenser för varje kvinna, men i allmänhet kan vi säga att det finns vissa lämpliga fysiska aktiviteter att utföra under detta skede, och att vi också kunde utföra kombinerade ...
Att gå under graviditeten ger flera fördelar och är en aktivitet som kan göras från första till sista stund före leverans. I själva verket är det tillrådligt att gynna barnets ankomst naturligt. Promenader vi förhindrar cirkulationsproblem som ödem och dess konsekvenser, svullnad i ben och fötter, förstoppning, hemorrojder ... Går också under graviditeten hjälper till att kontrollera viktökning utan att tvinga organismen, eftersom det är en aerob övning men med låg påverkan.
Att cykla under graviditeten är en aktivitet som slappnar av, tonar, distraherar, förhindrar övervikt (både mamma och barn), förbättrar cirkulationen (vilket orsakar så många problem under graviditeten) ... cykling Det rekommenderas vanligtvis som en livskraftig aktivitet fram till den femte eller sjätte graviditeten. Efter denna tid kan volymen på den gravida kvinnans mage balansera det och det är bäst att leta efter något mindre farligt. Ett alternativ för den sista graviditeten kan vara motionscykeln.
Under graviditeten är det perfekt att träna i vattnet, eftersom det innebär att kropparna som är nedsänkta i det kraftigt minskar sin fysiska vikt och minskar risken för skador eller kraftmuskler. En annan fördel är att den gravida kvinnans kropp inte överhettas. Och bredvid dessa punkter ger simning eller aquaerobics muskler, cirkulation, andningsförbättring, smärta i ryggen, slappna av ...
Yoga under graviditeten: denna övning förbättrar kroppshållningen och hjälper till att förhindra ryggvärk och störningar som hemorrojder och kräkningar, hjälper till att minska graviditetens tryck och vikt, hjälper till att eliminera känslan av trötthet, nervspänning och säkerställer fostret större syresättning ... Det är också en mycket avkopplande övning för mamman och under samma är det vanligtvis mycket medvetet om barnet, vilket gynnar banden och kommunikationen före födseln.
Pilates-metoden är också fördelaktig och ger liknande fördelar som yoga. Du måste bara ta hänsyn till för att undvika ställningar eller övningar som trycker på magen eller äventyrar vår balans.
Vi kan göra en plan för ryggradsträckning och huvudövningar hemma, såväl som annan stretching, för att komplettera annan fysisk aktivitet och uppnå flexibilitet, avkoppling, muskelspänning ... Dessa övningar, tillsammans med andra av ben, armar, bukhår ... eller Kegelövningar eller squattingövningar är vanliga i förberedelsekurser för förlossning, men vi kan göra dem bekvämt hemma.
Vi måste redan välja den perfekta träningen för oss under graviditeten. Hur som helst, som vi har sagt, är det bra kolla med vår läkare innan du börjar vår träningsplan om du anser att det finns en särskild risk i vår situation.
Om vi märker något av följande symtom måste vi också avbryta utförandet av alla övningar och gå till gynekolog: vaginal blödning, svårigheter eller andningsinsatser innan du gör fysisk aktivitet, yrsel, huvudvärk, bröstbesvär, muskelsvaghet, smärta eller svullnad i kalvarna, sammandragningar, minskning av fostrets rörelse, suddig syn eller förlust av vätska genom slidan.
Vi hoppas att du med alla dessa tips är villig att göra njuta av en hälsosam övning under graviditeten, gynnsamt för både den framtida modern och barnet. Snart kommer vi tillbaka med fler tips för att göra detta steg hälsosammare och lyckligare, och prata om när du kan börja träningen under graviditeten.
