Många mammor kommer att ta månader att träna igen, men om du är en av dem som är vana vid frekvent fysisk aktivitet innan du blir mamma vill du förmodligen börja så snart som möjligt. Låt oss se en Dekalog av tips för att återuppta träningen efter förlossningen och att detta inte vänder sig mot oss.
För även om fysisk aktivitet är mycket nödvändig och tillrådlig, måste vi utföra den ordentligt för att inte hamna i onödiga risker och vara friska, i full form för att fortsätta med vår livsrytm som faktiskt kommer att vara mer aktiv från och med nu tillsammans till barnet
Vi hittar förmodligen inte tid, men vi kanske måste anstränga oss för att leta efter den, eftersom det faktum att träna gör att vi bland annat kan njuta mer av barnet och vårt nya tillstånd, eller vila bättre på natten (som vid i sin tur hjälper det oss att bli bättre med den nya familjemedlemmen).
För allt detta Vi är fast beslutna att återuppta övningen efter förlossningen, och här är våra tips så att du gör det utan risker:
Återgå till träning måste vara gradvis, försök inte att återgå till rytmen före graviditeten (inte ens den du bar under graviditeten) eftersom kroppen behöver en rimlig tid för att återhämta sig från ansträngningen som gjorts under förlossningen. Det finns övningar som kan startas praktiskt taget timmar efter leverans (som Kegels) men för andra som kräver mer rörlighet väntar vi.
När vi startar aktiviteten kan vi börja med övningarna som är mjukareTill exempel promenader, simning, yoga ... istället för löpning eller aerobics. Vi måste undvika plötsliga rörelser, de som tvingar lederna eller de som påverkar buken vid kejsarsnitt.
Gör serie korta övningar och gradvis kan du öka intensiteten. Vila mellan de olika rörelserna så att muskeltonen återhämtar sig.
Försök att organisera flera träningspass under dagen istället för en längre. På detta sätt uppnår vi att musklerna inte laddar eller tvingar organismen. Hur som helst, det vanligaste är att du inte kan göra så långa sportsessioner om du inte gör dem med barnet, vilket också är en mycket bra idé.
Använd en lämplig behå (del av bröstvård efter förlossningen) och bekväma och andningsbara kläder som inte hindrar våra rörelser. Detsamma när det gäller skor är det viktigt att det passar vår fot även om vi har bytt antal.
Kontrollera hjärtfrekvensenoch vila vid det minsta tecknet på oegentlighet eller trötthet. Tvinga inte maskinen utan öka intensiteten och frekvensen för övningarna väldigt lite. Det vanliga är att trötthet eller de negativa effekterna av överansträngning inte märks förrän nästa dag, så vi måste vara försiktiga och vara uppmärksamma på varningstecken (trötthet, andnöd, suddig syn ...).
Håll dig väl hydratiserad före, under och efter träning, annars kan kroppen drabbas. Gå inte törstig, särskilt om du ammar.
Ta hand om maten, träna inte på tom mage. Diet är den största allierade fysiska aktiviteten för att återhämta siffran efter förlossningen. Glöm mirakulösa dieter som kan vara hälsoskadliga och kombinera en hälsosam och balanserad kost med träning.
Den ägnar särskild uppmärksamhet åt musklerna i bukhåret och buken, som har blivit avstängd av graviditeten och kan leda till framtida problem som inkontinens. Det finns specifika övningar för att återvinna bäckenbotten som kommer att vara praktiskt i detta livsfas. Buken behöver också träning, vård och tålamod.
Hitta ögonblicket. Ge inte upp att ta hand om dig själv och träna: ensam, med barnet, med dina vänner, med din partner och dina äldre barn, med andra nya mammor, hemma eller i gymmet, på gatan, i parken, på vardagar eller på helger ... Hur som helst, vi försäkrar dig att när du har återupptat träningen kommer kroppen, ditt sinne och ditt barn att tacka dig.
Kort sagt kommer det att bero på din viktökning under graviditeten, på de fysiska aktivitetsvanor du hade före och under graviditeten, din diet, på återhämtning och träning, men de extra kilo kan försvinna lite lite för lite Vi måste föreslå det och förhoppningsvis dessa tips för att återuppta träningen efter förlossningen Uppmuntra dem.
Foton | Fuzzyyol- och OC-parker på Flickr hos bebisar och mer | Återvänd (eller inte) för att återhämta siffran efter förlossning, kost för att återställa formen efter förlossningen, men också träning, när och hur man återgår till träning efter förlossningen
