Även om vi är ledsna finns det några dagar kvar på semester och vi måste komma i läge "Tillbaka till skolan". Det är inte lätt att återgå till rutinen efter så många dagar utan scheman, det är därför vi lämnar dig några tips att du måste ta hänsyn till dagarna innan kursstart.
För att göra övergången mer uthärdlig, med några enkla rekommendationer kan du gradvis återvända för att återupprätta rutiner och scheman i dina barns liv.
Ordna om sömntimmar
den barn ska sova mellan 9 och 11 timmar så att han har en bra skolprestanda under dagen, enligt Dr. Gerardo Rodríguez, från AEP: s arbetsgrupp för fysisk aktivitet.
Naturligtvis är varje barn en värld, det finns de som sover bara 8 timmar och är perfekta nästa dag, helt enkelt för att det är vad de behöver. För att se till att de sover den nödvändiga tiden bör vi gå framåt lite för smått när du lägger dig, även om det inte är mer än 15 minuter varje dag (eller vad du än behöver) för att komma närmare tiden du vanligtvis kommer att sova.
Behåll fysisk aktivitet.
Sommaren är vanligtvis en intensiv tid med sport, springa, spela, cykla överallt och återvända till skolan minskar nivån på fysisk aktivitet.
prova fortsätt att utöva fysiska aktiviteter i minst en timme om dagen. Gå om möjligt i skolan eller fortsätt cykla varje dag, gå på promenader eller aktiviteter. Detta kommer att hjälpa dem att förbättra deras humör när de återvänder till rutinen och förhindra övervikt.
Frukostar fulla av energi
Mat är också viktigt för att göra återkomsten till skolan mer uthärdlig, särskilt dagens första måltid: frukosten.
Det måste täcka mellan 30 och 35 procent av näringsbehovet i skolåldern, så försök att erbjuda en fullständig frukost som innehåller mejeri, frukt, spannmål och lite fett i form av olivolja och proteiner med icke-feta korv .
