ochför några månader sedan att du har fött men du fortfarande inte kan ta på dig dina gamla byxor. Du undrar om du kommer att göra allt rätt och även om det inte är en fråga som måste besatt oss (det kan ta år att återgå till vår tidigare vikt eller helt enkelt aldrig göra det) ja, vi kan försöka gå ner några kilo som vi tror att vi har kvar och återgå till en Mer aktiv och hälsosam livsstil.
Dessa är nio tips för att återställa siffran efter leveransen, eller åtminstone förlora de kilo som du känner inte gör bra och borde inte vara där. Vi förutser vad som är nyckeln: att kombinera en hälsosam kost och öva av vanligt träning. Gå till jobbet!
Under de första veckorna ska du inte beröva dig vad kroppen ber dig att återställa organismen med allt som behövs efter ansträngningen av förlossning och trötthet. Undvik träning under denna period och kost inte eftersom du behöver fylla på energi och kroppen är ännu inte redo att starta en ansträngning. Dessutom är några kilo som erhållits under graviditeten nödvändiga för att tillgodose kaloribehovet för amning i början.
När du börjar må bättre, vilket kan variera mycket från en kvinna till en annan, börja träna regelbundet. Den ideala tiden att återuppta fysisk aktivitet är vanligtvis mellan fem månader och ett år efter leveransen. Du kanske känner att du inte har tid att träna, men tror att du också kan göra det med ditt barn och att det kommer att vara värt ansträngningen. Det är inte nödvändigt att gå till gymmet (det verkar alltid svårare att hitta ett sätt att gå som en rutin) men att träna hemma eller på gatan. Att tillåta mycket tid att gå efter att ha fått barnet kan göra det svårare att återgå till fysisk aktivitet.
Börja träna gradvis och välj vilken aktivitet du kan öka i takt och tid, till exempel promenader, cykling eller simning: de är fantastiska alternativ att börja röra sig och minska vikten. Undvik intensiva ansträngningar och minska takten om du inte har det bra.
Ammar barnet, eftersom denna enkla gest som är så fördelaktig för barnet också är för modern på många sätt, som att hjälpa till att eliminera fett från mödrarna och hjälpa dig att få din figur tillbaka. Och det mesta av vikten som kvarhålls efter förlossningen motsvarar de reserver som kroppen själv har lagrat under graviditeten för att producera bröstmjölk. Sättet att konsumera dessa "reserver", särskilt de som samlas på höfterna och midjan, är att amma, eftersom mjölkproduktion är en energikostnad. Dessutom, ju längre du ammar, desto mer vikt tappar du.
Om du ammar, gör inte barnet strikt restriktiv kost inte heller "galna" dieter för att gå ner i vikt snabbt, eftersom i detta skede behovet av många näringsämnen ökar. Du kan minska konsumtionen av mycket energiska livsmedel, raffinerade sockerarter, mättade fetter ... (energi kan lämna din fettreserv) men du måste upprätthålla en god konsumtion av livsmedel som är rika på de näringsämnen som är nödvändiga för barnet (proteiner, kalcium, järn, omega-3, jod, fiber ...).
Ät mycket frukt och grönsaker, vilket inte bara ger dig bra vätska och fiber utan också vitaminer, antioxidanter och mineraler för att vara friska och eliminera fett. Åtminstone fem portioner om dagen (när det är möjligt rå och om du kokar bättre ångad eller kokt). Sallader, naturliga juicer, fruktsallad ... är några alternativ som kan kombineras på tusen sätt.
Hur man lagar mat påverkar också energiintaget. Laga grillade kött och sauterade, kokta, ångade eller råa grönsaker, och lämna smeten eller stekt för minst tillfällen. Använd olivolja för att krydda på ett kontrollerat sätt (ett par matskedar om dagen eller tre), minska saltintaget och undvik andra kryddor, feta såser, buttrar ...
Se upp för att haka: mellan måltiderna, som under graviditeten, kommer vi att undvika ohälsosamma mellanmål och välja andra som inte bidrar till onödig viktökning. Ta hela vetebrödet och använd frukt och grönsaker igen när du kan.
Håll dig väl hydratiserad, konsumera mycket vatten och naturliga juice De hjälper till att rena kroppen och eliminera fett. Mjölk återfuktar och utgör ett utmärkt kalciumintag, du kan välja den sedimenterade sorten med mindre fettinnehåll.
Slutligen kommer vi ihåg igen att några kilo efter att ha varit mamma inte behöver be om ursäkt, kanske accepterar du dem som "märken" av moderskap på samma sätt som sträckmärken kan vara. Men om du fick mycket vikt under graviditeten, låt inte övervikt påverka din hälsa. Det handlar inte så mycket om att sätta tillbaka de gamla byxorna utan att må bra och vara frisk.
Bli inte besatt av återkomsten till föregående vikt eller gör dieter eller övningar som innebär en stor ansträngning och negativt påverkar din hälsa, eftersom det viktigaste nu är att känna sig i full form (fysisk och mental) för att ta hand om vårt barn.
dessa nio tips för att få tillbaka din siffra efter förlossningen De vill att du ska göra det på ett gradvis och hälsosamt sätt utan att äventyra din hälsa eller barnets hälsa. Ge dig själv den nödvändiga tiden och ställ dig realistiska mål, beroende på vilken vikt du kommer att få under graviditeten. Om detta var överdrivet kanske det inte handlar om att sätta på de gamla kläderna utan att tappa ett par storlekar och återfå hälsosamma vanor.
Foton | Thinkstock och Amit Gupta på Flickr-CC
I bebisar och mer | När du ska återställa figuren efter förlossningen, Tips för att återhämta siffran efter förlossningen: Mat
