Att vara överviktig är ett problem som kan utgöra vissa svårigheter i vårt dagliga liv, men särskilt i en tid som är så känslig som graviditet. Därför är det bekvämt att överväga dessa nio sätt att bära en hälsosam graviditet om du är överviktig.
För om du är gravid och går mycket i vikt finns det vissa risker för din hälsa och för barnet, risker som vi vill undvika till varje pris, såsom hypertoni, preeklampsi, diabetes, cirkulationsproblem, mer komplicerade födslar, risk för missbildningar ...
Och vi verkar inte bry oss för mycket om dessa risker, om vi tar hänsyn till att cirka 40% av gravida kvinnor är överviktiga eller feta (siffrorna varierar från land till land: i USA är siffrorna cirka 45%) och att detta Det är ett problem på global nivå, eftersom fler och fler i utvecklingsländer, särskilt i urbana miljöer, det finns gravida kvinnor som är överviktiga eller feta.
Det är inte samma övervikt som fetma och fallet med överviktiga kvinnor kräver mycket specifik medicinsk uppföljning, eftersom riskerna ökar. Baserat på kroppsmassaindex (BMI), definierar Världshälsoorganisationen övervikt när detta index är lika med eller större än 25, och fetma när det är lika med eller större än 30. Föruppfattningen besöker gynekologen (eller den första under graviditet) kan berätta vad ditt fall är och agera i enlighet därmed.
Hälsosam graviditet med övervikt
Därför kommer vi att överväga dessa nio tips för en hälsosam graviditet om du är överviktig.
Besök föruppfattningen hos gynekologen. Detta samråd innan graviditet uppnås är mycket användbart, särskilt när det gäller kroniska sjukdomar och överviktiga kvinnor. När du vet att du vill få ett barn kan du ta mätningar och bestämma om du är överviktig eller överviktig och ge dig riktlinjerna för att börja kontrollera vikten. Således kommer denna information att visas i din historia och kommer att finnas tillgänglig när du blir gravid. Dessutom kan läkaren agera före en eventuell brist på D-vitamin förknippad med övervikt och fetma och brist på folat, och föreskriver ett tillskott.
Gå inte ner i vikt under graviditeten. Gravida kvinnor med fetma bör inte gå ner i vikt under graviditeten, och inte heller de som är överviktiga. United States Institute of Medicine rekommenderar överviktiga kvinnor som bara får mellan 5 och 9 kilogram, medan kvinnor som är något överviktiga bör öka mellan 6,8 och 11 kilo.
Du går inte i vikt i första trimestern. Under de första månaderna av dräktigheten är det inte nödvändigt att gå upp i vikt, barnet är fortfarande väldigt litet och tar allt nödvändigt från moderns kropp som är väl matad, utan behov av att öka energiförsörjningen. De "synliga" förändringarna i moderns kropp är minimala vid detta första graviditetsmoment. Den gravida kvinnan gör en ansamling av energireserver under graviditeten, men användningen kommer att vara minimal under första kvartalet. Men i andra och tredje trimestern kommer kaloriintaget att öka eftersom kroppen ber oss att (för foster- och placentautveckling, ökning av livmodern och brösten ...) och det är inte bekvämt att bli hungrig.
Ät inte för två. Vad den gravida kvinnan måste äta för två är inte sant. Vi måste ha en hälsosam och balanserad kost, med hänsyn tagen till att hos gravida kvinnor inträffar metaboliska förändringar som gör att du kan extrahera fler kalorier från maten och spara den extra energin utan att behöva äta mycket mer.
Välj hälsosamma livsmedel. Eftersom vi måste äta mer ökar vi inte konsumtionen av ohälsosamma livsmedel, till exempel de som innehåller många fetter, sockerarter, kryddig ... Detta, förutom att undvika överdriven viktökning och hälsoproblem kan förhindra obehag i matsmältningen. De extra kalorierna bör komma från hälsosamma livsmedel, äta massor av grönsaker och frukter, magra proteiner, friska fetter och fullkorn. Dessa livsmedel bör inte saknas under graviditeten på grund av deras näringsegenskaper, och de kan också hjälpa till att kontrollera aptiten, hålla ohälsosamma begär och snacks under kontroll.
Drick mer vatten. Du behöver inte äta för två, men ingenting händer om du dricker vatten för två. Att upprätthålla korrekt hydrering under graviditeten är avgörande för god hälsa och för att undvika övervikt. Bland dryckerna är det bästa vatten, mjölk, naturliga juicer ... och de frukter och grönsaker som vi har pratat om tidigare kommer också att hjälpa dig att inte få övervikt.
Nycklarna, ibland. Vi är inte gjorda av sten och det handlar inte om att ta en "näringsförsäkring" under de nio månaderna. En dag kan vi ha en speciell efterrätt, en milkshake med grädde, en godbit, en "komplett" hamburgare ... Men det måste vara, en dag bland många. Det är inte bara en rekommendation att inte gå upp mer vikt än önskvärt utan också undvika andra hälsoproblem härrörande från överskott av salt, socker, mättat fett ...
Träna regelbundet. Kom ihåg att kroppsvikt och viktökning är resultatet av balansen mellan bidrag och energiförbrukning och att det nuvarande livsstilen, som syftar till stillasittande livsstil och baserat på dålig kost, är den största bestämman för fetma och övervikt . Vi har redan pratat om mat, men det är så att fysisk aktivitet är lika viktig när man bibehåller en tillräcklig vikt. Helst bör du träna redan innan du blir gravid och om du redan är det, börja långsamt, öka tid och intensitet medan du har det bra och kan göra det, om det inte finns någon kontraindikation. Om du inte tränade förut, är det att gå i god takt eller simma aktiviteter som du kan göra utan risk.
Planera postpartum. Dags att laga mat och planera menyer lugnt eller gå ut för att träna när som helst är över. Men ansträngningen som görs under graviditeten bör inte raderas vid en stroke och bättre om du fortsätter med en hälsosam kost och motion när du har återhämtat dig. Lämna färdigmat i frysen, be din familj att hjälpa dig i detta avseende, till betrodda besök ... och upprätthålla en hälsosam, långvarig diet. Försök ta dig tid att träna, kanske gymmet eller till och med barnet är möjligt. En utmaning, men din hälsa och hela familjen kommer att tacka dig.
Kom ihåg att om vi försöker kontrollera vår vikt, även innan vi uppnår graviditet, utför en träningsrutin och en hälsosam kost, kommer vi inte att vara gravida och har problem med att vara överviktiga. Bättre att förhindra.
Under graviditeten är hälsosam kost och regelbunden träning de bästa sätten att säkerställa en hälsosam graviditet och barn. Kontakta din läkare om du är gravid och är överviktig att undersöka din situation och låta dig följa dessa nio tips för att bli friskare.
Foton | iStock
I bebisar och mer | Rekommendationer för att träna under graviditeten. Vad händer om jag går mycket i vikt under graviditeten?, Tio tips för hälsosam kost under graviditeten
