Att hälsosamt ätande inte är okontrollerat på sommaren: nio nycklar för att förhindra barnfetma

Helgdagarna är fulla av glass, måltider med lite brist på kontroll, sällsynta timmar och drycker fulla av kolhydrater och i många fall med för mycket socker.

Helgdagarna, så i förväg, det verkar som om de inte hjälper så mycket att undvika eller minska barnfetma, även om vi följer enkla riktlinjer och inte låter oss driva av flödet av reklam för livsmedelsprodukter relaterade till sommar, men vi kan implementera vissa matvanor hälsosammare och senare, kanske vi kan hålla dem under resten av året.

Sommaren är att äta det och att kämpa mot barnfetma, på semester har vi tid att röra oss och äta bättre. Att barnfoder inte är okontrollerat på sommaren, vi tar med oss ​​9 nycklar för att förhindra barnfetma.

Det finns två grundläggande pelare för att försöka undvika barnfetma och till och med, de är de enda två sätten att övervinna den: Mat och fysisk träning.

Och de två pelarna grundläggande i detta fall beror inte på ämnet, det vill säga inte är under kontroll av barnet eller borde inte vara det även om vi vet att barnet, för många gånger, har det sista ordet om vad som läggs på bordet och på vad och hur mycket träning han utför. Det borde inte vara så, men ibland vet vi att det är.

Förhindra fetma också på sommaren

Barn kommer att ha hälsoproblem i framtiden på grund av deras övervikt i barndomen och även från en tidig ålder visar de tecken på hjärtsjukdomar och andra sjukdomar härrörande från övervikt.

från fysiska problem med sociala och till och med ekonomiska problem, Det är känt att en vuxen med fetma under hela sitt liv kommer att behöva investera cirka 13 000 euro mer i medicinska utgifter än en medeltyngd individ.

Som fäder och mödrar måste vi ta ansvar för våra barns hälsosamma ätande och för att kunna vara utan att det översätts till bitterhet i varandras existens.

Eftersom vi också måste vara ansvariga så att stillasittande livsstil inte tar upp hela sin tid, att de rör sig, att fysisk aktivitet är en del av deras rutiner och i deras liv för att uppnå ett hälsosamt och mycket lyckligare liv tillsammans.

Nio nycklar till hälsosammare äta på sommaren

Förutom att variera vår kost kan vi överväga vissa förändringar i våra sedvänjor när vi sitter vid bordet, enkla men effektiva förändringar och förändringar som vi vuxna är direkt involverade i.

• Den första är grundläggande: Vi är hans exempel i allt och i mat och i fysisk aktivitet också. Om de ser oss äta sunt, om de ser oss flytta, kommer de att uppmuntras att göra det, att göra det med oss, att delta i familjen, att dela

• Mat kräver en tid och en vana, men inte alla äter samtidigt. Kanske några av familjemedlemmarna äter långsammare, kanske de små tar lite längre tid, kanske kan vi anpassa de andra till dem, tugga långsammare, ibland släppa gaffel eller sked, dialog med resten av familj.

• Familj måltider är inte inbjudna till TV, Vi äter inte med TV, det organiserar inte våra dialoger, inte heller våra tider, inte heller vad vi sätter på plattan. När vi äter stänger vi av TV: n, för vår hälsa.

• Vi bjuder inte heller stress utanför till måltider, problemen, särskilt vuxnas problem, kommer inte in i tabellen eftersom det inte tillåter oss att lyssna, chatta och känna till våra barns problem. Måltider med våra barn måste uppmuntra till hälsosamma vanor och om vi behöver ändra våra egna vanor måste vi göra det, för deras eget bästa och för vår, för hela familjens hälsa.

• Det är inte så att vi är styva förrän utmattning, men hjälp och mycket att organisera måltidsfrekvensen att undvika att haka vid fel tid, att undvika denna okontrollerade konsumtion som leder oss närmare till fetma än vad som skulle vara önskvärt.

• Vi kan allvarligt överväga att ransonerna serveras med det vi tror att våra barn borde äta och att vi själva kommer fram till bordet Vi undviker frestelser och hjälper våra barn att uppskatta sin egen känsla av mättnad. Det är ett hemligt sätt att kontrollera barnets matintag lite.

• Inget bättre att äta och ännu mer just nu på sommaren, att det svala vattnet Som en drink i våra glasögon. En kanna i mitten av bordet är avgörande för korrekt hydrering även när du äter.

• Vi vuxna, det är vi som verkligen måste bestämma vilka livsmedel som kommer in i huset och vilka inte, de som är en del av vår dagliga kost, de som vi konsumerar sporadiskt, de som vi måste minska gradvis (till exempel tillsatt socker, till exempel) och de som vi kanske måste ta ut ur vårt kök och vårt bord permanent .

• Att inte bara äta, göra aktiviteter med våra barn hjälper oss att kommunicera mer och bättre. Lek, ha kul tillsammans, göra aktiviteter som hjälper oss att få sunda vanor Och inte bara mat.

Det finns bara nio riktlinjer som vi kan starta under sommarsemestern. Nio riktlinjer som senare, när helgdagarna går, kan vi försöka upprätthålla under resten av året, trots allt, vi pratar om vår hälsa, vår familj, kan du tänka på något viktigare?

Foton | iStockPhoto
I bebisar och mer | Varför mindre resurser ökar risken för fetma hos barn? | Ingripande av föräldrar för att förhindra fetma från barn är effektiva ... men behöver bättre inte | Fetma och stillasittande livsstil, två allierade mot våra barns hälsa och vi gör lite för att undvika det