De är de hälsosammaste matarna och ändå visas de inte i vår diet så mycket som de borde. De rekommenderar att du tar fem portioner frukt och grönsaker om dagen, men når våra barn verkligen den rekommendationen? Om inte, här är några enkla tips för de små i huset för att äta mer frukt och grönsaker.
Inte bara för efterrätt. Ibland minskar vi frukten vid tiden efter lunch eller middag, men låt oss inte glömma att det är ett perfekt komplement till frukost, lunch, mellanmål ... I själva verket inkluderar en perfekt frukost frukt, men om du inte kan ge den till dem Första sak på morgonen (många barn känner sig inte för att äta frukost så mycket eller det finns ingen tid ...) Dra nytta av lunchtiden för att göra smörgåsen mindre och inkludera frukt eller grönsaker.
multifruit. Vi måste tillhandahålla variation, dra nytta av det stora sortimentet av säsongsbetonade frukter och grönsaker och inte alltid erbjuda barnet samma sak, leta efter nya smaker och okända livsmedel som du kanske gillar mer. Även de mest exotiska frukterna kan ha en plats då och då vid måltiderna. Var inte rädd för att prova nya livsmedel, även om det är svårt för barn många gånger. Om vi börjar i det små kommer vi att ha en viss fördel eftersom deras matpreferenser bildas då. Ju senare menyalternativet utvidgas, desto mer motvilliga är de att "experimentera".
Gör frukterna attraktiva genom att kombinera dem i makedonier, förbereda smoothies, naturliga juicer, göra spett, klippa dem på roliga sätt ... Grönsaker erkänner också fantasi: krämer, soppor, sallader, spett, grillad ... En bra maträtt.
Ett roligt bord. Vi kan göra poäng vilka frukter och grönsaker tar barnet under hela dagen (eller rita dem om han är äldre), det här sättet kommer att vara en utmaning och han kommer att få en belöning i slutet av veckan om han har nått de fem delarna de flesta dagar. Naturligtvis kommer vi att försöka få den belöningen till något som får barnet att se fram emot (och det behöver inte vara godsaker, det kan finnas andra prismat, eller ett utlopp, en film, en berättelse ...).
Låt dem närma sig dem. De små kan också bidra till att skapa dessa makedonier eller de specialrätter med grönsaker, hjälpa till i köpet, i köket och förbereda ... Vi kan också "undersöka" nyfikenheterna på de livsmedel som de gillar (ursprung, recept ...) och se Tillsammans matlagningsprogram. Många vill bli små kockar och lämnar inte grönsaker från menyn!
"Homemade". Inte alla hushåll har möjlighet att plantera frukt eller grönsaker, men det finns urbana fruktträdgårdar, små fruktträdgårdar hemma eller växter som ger små bitar, aromatiska växter för smakämnen ... Det kommer alltid att vara mycket roligare för ett barn att äta något som har hjälpt dem att växa.
Var det bästa exemplet. Våra barns matvanor beror till stor del på vad vi gör, så det finns ingen ursäkt för att inte äta mer frukt och grönsaker. Förresten, föräldrarna får även hälsa. Om vi integrerar frukten i våra dagliga liv blir det lättare för dem att göra det, liksom för dem att fortsätta göra det senare i sitt liv.
Det är viktigt att uppmuntra våra barn att äta mer frukt och grönsaker, de blir friskare. Skolor främjar också vanligtvis denna hälsosamma vana, från olika områden som du kan bidra till att förhindra fetma. Men det är uppenbart att allt börjar hemma, så Att sätta mer frukt och grönsaker i våra liv!
Foton | iStock
Bor på gommen | Vetenskapligt beprövade strategier för barn att äta mer grönsaker
I bebisar och mer | Hur man gör hemmarknadsföring för barn att äta grönsaker, Fem portioner frukt och grönsaker om dagen, det är möjligt!
