Den efterlängtade (eller fruktade) återkomsten till skolan har kommit, vi har varit två dagar och pojken går i skolan utan frukost. Det kan vara tidigt att oroa sig, vi behöver alla en anpassningsprocess till den nya situationen. Bland syftena med den här nya kursen kan vi föreslå, om vi inte har det som vana, göra en god frukost innan du går till skolan för din hälsa.
Frukost bör täcka 25% av dagliga kaloribehov. Så många timmars sömn där kroppen inte har tagit någon "laddning" måste följas av en god frukost, som inkluderar ett mejeri, spannmål, frukt och lite fett i form av olivolja och proteiner med icke-feta korv.
Mer än hälften av barnen gör dock inte en god frukost och till knapp eller ofullständig frukost alla barn som går i skolan utan frukost måste läggas till.
Men låt oss titta på andra skäl till att ett barn utan ekonomiska problem hemma kan gå i skolan utan frukost.
Varför går de utan frukost till skolan?
Enligt AEPed finns det många skäl till varför barn och ungdomar inte äter frukost eller inte gör det på rätt sätt, men de som oftast förklarar är följande:
- Eftersom många inte är hungriga precis efter att de kommit ur sängen.
- På grund av brist på tid till frukost: morgonrusningen. Detta är särskilt vanligt hos tonåringar.
- Att gå ner i vikt, särskilt flickor.
- Eftersom de föredrar att äta lunch under urtagningen, med sina vänner.
- Till detta lägger vi till fall av otillräcklig eller dålig frukost (De inkluderar industriella bakverk och godis, utan mjölk, packade juice ...).
Lyckligtvis gäller frågan om att vara tunnare fortfarande inte våra små barn (även om vi redan kan veta att det är falskt att hoppa över frukosten tynnar, tvärtom), men vi kan göra några uppskattningar när det gäller andra punkter. Kan de ändras?
Kan vi göra något för att ändra deras vana?
Det bästa är att det i dessa fall finns sätt att ändra vanan och vänja sig med att laga en god frukost. Det första man bör tänka på är att eftersom de växer upp och även om de inte går i skolan är dagens första måltid avgörande.
Om ett barn har vant sig vid att bara ha mjölk i två år kommer det att kosta oss senare att ändra den vanan. Därför måste en full frukost införas i enlighet med barnets ålder (när den kompletterande utfodringen har fastställts), med mindre mängder, men en full frukost.
Ta dig tid att äta frukost
En annan fråga att överväga är ett av de goda syftena för att gå tillbaka till skolan: rusan är över. Vi kan inte låtsas att det efter sommaren, under vilket det är troligt att scheman har blivit mer flexibla och att vi inte har ätit frukost i en hast, från en dag till en annan kan det radikalt ändras.
Det är normalt att, särskilt i början av återkomsten till skolan, vi behöver mer tid, att äta frukost, att klä, förbereda ryggsäcken ... Om frukostens tid är mer avslappnad, kommer du att njuta av mer, och det ser inte lika mycket ut som en "skyldighet". Jag vet att det är komplicerat (vi har varit hemma i två dagar vid frukosten), men du måste fortsätta försöka nå en viss normal nivå.
Också så att aptiten kommer in, om det är fallet med barn som inte känner sig hungriga när de vaknar. Och om vi inte vill att de ska sova under morgonen eftersom de stod upp tidigt är lösningen relativt enkel (med rätt anpassningsprocess): barnen måste gå i säng tidigare.
Erbjud variation och inte kraft
Ett annat "trick" så att barn inte går utan frukost är äter en varierad frukostoch att de matar in mat som är tillfredsställande för dem och försöker undvika de som tas dagligen kan skada deras hälsa. Det vill säga, om vi måste göra lite "extra", låt oss lämna det till helgen.
Barnet kanske inte gillar många saker, men låt oss tänka på variationen av frukt eller spannmål (vi pratar särskilt om bröd, men också om hembakade kakor, muffins ...; industriella frukostflingor är inte alltför tillräckligt överflödigt).
Som vi har sagt många gånger när vi talar om detta ämne, om barnet kommer med goda vanor från en tidig ålder, om han är van vid att prova olika smaker och har erbjudits en mängd olika livsmedel, kommer han att fortsätta att utöka utbudet av sina måltider.
Slutligen, låt oss ge det tid, låt oss inte tvinga oss själva, låt oss tänka att om de inte äter frukten till frukost (eller dricker väldigt lite) kan de slutföra rationen på lunch de tar om några timmar i skolan. Men aldrig på tom mage, för under dessa timmar som går utan att ta något till munnen lider kroppen av brister.
Kort sagt är en god frukost viktig för barnens fysiska och intellektuella prestanda vi måste se till att barn inte går utan frukost till skolan. Vi hoppas att vi på några dagar har tagit fart och gjort dem redo för skoldagen och för hela dagen.
Hälsosam frukostförslag
Om du har slut på kreativitet vid frukosttid, här är några hälsosamma frukostförslag som inspirerar dig att erbjuda din familj varje morgon.
