När vi är gravida arbetar vår kropp på tusen per timme för att skapa ett nytt liv, vilket återspeglas i vår energi, vilket gör att vi känner oss utmattade och behöver sova bättre vila väl.
Nu har vi ytterligare en anledning att sova under längre perioder: en ny studie fann det brist på sömn under graviditeten kan öka risken för graviditetsdiabetes.
Studien
För att ta reda på om det fanns något samband mellan brist på vila under graviditet och graviditetsdiabetes, genomförde forskare från University of Illinois i Chicago en studie publicerad i Sleep Medicine Reviews. För att göra detta tog de resultaten från åtta tidigare studier som tog hänsyn till sova under graviditeten och där totalt 17 595 kvinnor deltog.
Efter att ha justerat variablerna i de åtta studierna, som ålder, kroppsmassaindex och etnisk grupp, forskarna de fann att gravida kvinnor som sov mindre än 6,25 timmar per natt var nästan tre gånger mer benägna att ha graviditetsdiabetes, jämfört med de som sov mer än 6,25 timmar.
Graviditetsdiabetes är en typ av diabetes som endast förekommer under graviditet, och som orsakas på grund av de hormoner som vi producerar under graviditeten påverkar insulinarbetet, presenterar höga nivåer av glukos i blodet.
Denna sjukdom drabbar en av tio gravida kvinnor och om det inte behandlas i tid, kan det orsaka andra komplikationer såsom arteriell hypertoni, olika urininfektioner hos modern eller får både mor och barn att drabbas av typ 2-diabetes i framtiden. Dessutom ökar risken för tidig förlossning eller andningskomplikationer hos barnet.
Studieforskarna vet inte säkert varför brist på vila är relaterat till risken för att drabbas av graviditetsdiabetes, men en av deras teorier är att hormonella förändringar i graviditet och systemisk inflammation relaterad till brist på vila kan skapa insulinresistens och höga blodsockernivåer.
Hur sover man bättre under graviditeten?
Förutom denna nya studie konstaterades för en tid sedan att gravida kvinnor som har svårt att sova eller som lider av sömnstörningar under första och tredje trimestern är mer benägna att få en för tidig födsel.
Vila väl under graviditeten är något som kan vara komplicerat för många kvinnor på grund av alla symtom och obehag som kan orsaka oss de förändringar som vår kropp genomgår. egentligen att ha sömnlöshet under graviditeten är ganska normalt. Men vad kan vi göra för att få de vilotimmar vi behöver medan vi är gravida?
Det första vi bör göra är att identifiera det specifika skälet till att vi lider av sömnlöshet under graviditeten, vilket kan sträcka sig från ryggsmärta, den frekvens som vi behöver gå på toaletten, rastlösa bensyndrom, typisk illamående och kräkningar av första trimestern eller rörelserna hos barnet under det tredje. När vi har identifierat orsaken kan vi göra det hitta ett sätt att lindra det obehag som inte tillåter oss att sova bra.
Du kanske inte lider av sömnlöshet på grund av fysiskt obehag och orsaken till att du inte kan ha en riktig vilsam natts sömn beror på alla bekymmer och tvivel som översvämmar dig under graviditeten, särskilt när det gäller nya mammor. Denna oro, om den inte tas om hand, kan bli stress, och det är nödvändigt att vi också tar hand om vår känslomässiga hälsa under graviditeten, så det är viktigt att hitta ett sätt att koppla av.
Några av saker vi kan göra för att sova bättre under graviditeten är: få en avkopplande massage (kom ihåg att vara försiktig), gör andnings- och avkopplingsövningar, undvik stressiga aktiviteter innan du sover, ät lätt middag ett par timmar före sänggåendet och håll sovrummet vid en behaglig temperatur, med en mjukt ljus för att förbereda dig för att koppla av och sova.
Foton | iStock
Via | The New York Times
I bebisar och mer | Sov under graviditet, trimester till trimester, graviditet och sömnlöshet: tips för att somna för trimestrar
