Julen är den avgörande tiden för familjesamlingar och sammankomster, med olika luncher, middagar och evenemang nästan dagligen. Om du är gravid bör du vara särskilt uppmärksam på din diet, kontrollera överskott och undvika vissa livsmedel som inte rekommenderas under graviditeten.
att Graviditet hindrar dig inte när du njuter vid bordet, men alltid med mått och med tanke på dessa tips:
Ingen alkohol
Den första rekommendationen att komma ihåg på dessa datum om du är gravid är att du inte kommer att kunna dricka alkohol. Morkakan filtrerar inte alkohol, så att det som mamma dricker kommer att överföras direkt till fostret, med riskerna det kan ha för en människa vars organ fortfarande utvecklas.
Det kan vara ofta att falla i felet med att tänka att "ingenting kommer att hända för en drink", men med hänsyn till det alkoholens effekter på barnet är irreversibla, är det bäst att undvika det helt och tillgripa rika alkoholhaltiga cocktails.
Se upp för toxoplasmos och listerios.
Kom ihåg att det finns dessa datum där tabellerna är fyllda med flera livsmedel några som är farliga för modern och fostret och det måste vi därför undvika. Bland dessa livsmedel är de som ansvarar för att orsaka toxoplasmos och listerios.
Dessa är två olika sjukdomar orsakade av en protosoan som kallas Toxoplasma dongii när det gäller toxoplasmos och av en bakterie som kallas Listeria monocytogenes när det gäller listerios. De upplever vanligtvis inte problem hos friska människor, men de gör det de kan få allvarliga konsekvenser om de träffas under graviditet.
Bland de många indikationer som rekommenderas för att undvika att drabbas av dessa sjukdomar, finns det också sådana som är relaterade till maten som bör komma ihåg att säkert möta kommande måltider och middagar:
- Kör bort från underkokt rött kött
- Undvik pates och rökt med rått kött
- Tvätta frukt och grönsaker ordentligt innan du konsumerar dem
- Undvik att äta botade korvar, som chorizo, korv eller serranoskinka (även om det finns studier som utesluter förhållandet mellan skinka och toxoplasmos, och andra som säger att det kan konsumeras på ett säkert sätt om den tidigare har frysts eller om din läkningsprocess är hög)
- Du behöver inte heller dricka färsk upasteuriserad mjölk eller ostar och desserter tillagade med denna mjölk
- Det rekommenderas inte att äta mjuka ostar som Feta, Brie och Camembert, eller mögelost eller blå vener som Roquefort eller Cabrales
Säg NEJ till vissa fiskar
På samma sätt rekommenderas det under graviditeten att undvika konsumtion av fisk med högt kvicksilverinnehåll eftersom det har en kumulativ toxisk effekt som kan orsaka skador på fostret eller till och med orsaka för tidig förlossning.
Nästan alla fiskar samlar en del kvicksilver i kroppen, men det finns några som har högre nivåer än andra, till exempel hajen, svärdfisken, rött socker och kungmakrill. Så om fisk är bland dina julrätter, se till att den är rätt.
Det passar också undvik kokt fisk eller skaldjur, såväl som rökt fisk. Ingen sushi, ceviche eller någon maträtt som innehåller rå fisk eller skaldjur i beredningen för att undvika risken för förgiftning eller anisakisinfektioner (även om den kan konsumeras om den tidigare har frysts korrekt).
Du vet "du borde inte äta för två"
Under dessa festligheter kommer vi alla att lämna våra ögon bakom flera och smakfulla rätter, eller godisar och desserter av alla slag. Om du är gravid kan du tänka - eller säga till dig fel - att "du har råd med det" eller att "du bör äta för två." Men ingenting är längre från verkligheten.
En av de stora myterna av graviditeten är att kvinnan under dessa månader måste fördubbla portionerna för att säkerställa att barnet är välmatat. men Det handlar inte om kvantitet utan kvalitet och variation, så denna jul, mer än någonsin, bör du vara mycket medveten om vad du äter och inte begå överskott som kan ta din vägtull.
Kompensera överskott
Om du fortfarande känner att du en dag har ätit och du märker effekterna av överdrivet i kroppen, är det tillrådligt planera resten av måltiderna du kommer att göra under den dagen, så att överskotten kompenseras.
Om du till exempel har ätit en riklig måltid, reglera och balansera din middag så att den är mycket lättare än vanligt men i alla fall hoppar du över den. Kom ihåg vikten av att tillverka fem måltider om dagen för att hålla sockernivåerna stabila, undvika surhet och vid behov kontrollera illamående.
Hur man undviker gas och förstoppning
på liknande sätt, överskottsmat kan orsaka irriterande matsmältningssymtom Bland dessa är gaserna och förstoppningen. Båda är två av de vanligaste besvären under graviditeten och produceras både genom hormonella förändringar och av tillväxten av livmodern som fängslar tarmarna och magen, påverkar matsmältningen och orsakar vind, tyngd och svårigheter att gå på badrummet.
För att undvika dessa obekväma obehag måste du ta stor hand om maten, undvika, som vi har sagt ovan, "binge-äta" och fly från alltför oljiga måltider. Dessutom rekommenderas att du ökar fiberintaget, dricker mycket vatten och tränar regelbundet.
Hur man kontrollerar surhet
Halsbränna är en annan av de stora besvären av graviditeten som drabbas av upp till 88% av gravida kvinnor, särskilt i tredje trimestern. Det beror på tillväxten av livmodern och minskningen av saltsyra, en av magsyrorna närvarande under matsmältningen.
Detta gör att matsmältningarna blir långsammare och tyngre och att magsyrorna stiger till munnen och orsakar brännande och många besvär.
För att undvika det måste vi försöka inte göra mycket rikliga måltider och dela dem, som vi har sagt i början, under hela dagen. Dessutom är det lämpligt att undvika fett, kryddig mat och spännande drycker som kaffe och kolsyrade drycker.
Kom ihåg vikten av att äta långsamt
Förutom att ta hand om vad du äter på dessa fester är det viktigt att njut av mat och tugga långsamt. Detta kommer inte bara att förbättra din matsmältning, kontrollera illamående och förhindra förekomsten av gaser, utan också undvika överdrivet, eftersom när vi äter tar signalen att vi är nöjda att nå hjärnan cirka 20 minuter efter att mat.
Se upp för godis!
Jul är vanligtvis synonymt med godis men vi vet alla hur viktigt det är konsumera dem måttligt, inte bara under graviditeten utan på något annat livsfas.
Trots det är det värt att komma ihåg det ett överskott av godis under graviditeten kan ge komplikationer som en ökad risk för graviditetsdiabetes och preeklampsi, samt andnings- och allergiska sjukdomar hos barnet, så det är viktigt att övervaka deras konsumtion.
Långa bordsskivor eller "hacka" mellan timmarna är de viktigaste fienderna. Ta därför till infusioner (men var försiktig! Eftersom inte alla är lämpliga under graviditeten), färsk frukt eller nötter som friska alternativ.
Kom också ihåg vikten av extrema munhygienåtgärder För att undvika obehag, inflammation i tandköttet eller andra parodontala sjukdomar.
Tips om du ska äta på restauranger
Julfester är vanligtvis kopplade till affärsluncher, firande med vänner eller semester hemifrån. Så om du kommer att vara det under dessa dagar äta eller äta middag på restauranger kom ihåg att du inte bör låta din vakta när det gäller matvård.
Hotellfrukostar erbjuder många sorter av färsk frukt, fullkorn (som förbättrar tarmtransit och är rik på folsyra), torkad frukt eller skummjölk. Ta chansen att göra hälsosamma val och börja dagen på ett hälsosamt sätt.
Om du ska äta lunch eller middag på en restaurang, välj en mjuk buljong eller en tallrik grönsaker som din förrätt, och välj matlagningstekniker med låg fetthalt som bakning, ånga, kokt, järn, sauterad eller matlagning låg temperatur
Välj alltid hela vete bröd som ackompanjemang istället för raffinerade alternativ och avsluta menyn med en efterrätt baserad på färsk frukt som huvudingrediens. Att ta hand om dig själv är inte svårt!
Fysisk träning: den stora allierade
Och även om fysisk träning alltid bör vara en konstant i våra liv, under graviditeten och särskilt i dessa datum med så mycket mat, blir en stor allierad.
Om du inte har någon medicinsk kontraindikation, har träning under graviditeten många fördelar: det hjälper dig med matsmältningar, du kommer att bekämpa tyngden på dina ben och vrister och det kommer att hjälpa dig att kompensera för kulinariska överskott.
Hitta en rutin med daglig fysisk träning och ingenting och ingen hindrar dig. Golvövningar, vatten eller snabba promenader är bara några av de rekommenderade övningarna för gravida kvinnor som hjälper dig att må bättre.
Julen är en underbar tid att njuta av med familj och vänner, och att leva den gravid är särskilt spännande. Det är därför det är viktigt att se till att graviditeten inte komplicerar semestern.IStock-foton
Hos bebisar och mer som matar under graviditeten
