En av rekommendationerna om fysisk aktivitet under graviditeten är att du undviker att träna på varma dagar för att undvika eventuell uttorkning, samt att du inte tar varma bad eller bastur, eftersom det tros att temperaturökningen kan påverka baby.
En ny studie kan dock ändra dem och säkerställer att Efter vissa försiktighetsåtgärder är det säkert att träna med värme och använda bastur under graviditeten.
Publicerat i British Journal of Sports Medicine, resultaten från denna nya studie De motsäger rekommendationen att undvika användning av bastur och träning på varma dagar under graviditeten, eftersom det fanns oro för att dessa skulle drastiskt öka kroppstemperaturen och skulle kunna skada barnet.
Syftet med studien var att analysera och mäta förändringar i kroppstemperatur hos gravida kvinnor, eftersom eftersom dessa rekommendationer inte var tydliga om gränser eller kvantitet, kunde vissa avskräckas och undvika att träna, när det är något som har många fördelar och kommer att hjälpa till att komma i bättre form till leveransen.
Genom att analysera 12 studier var det hur forskarna kom till denna slutsats. Totalt 347 kvinnors kroppstemperaturrespons på termisk stress granskades, orsakad av att träna eller genomgå passiv uppvärmning genom bastur eller varma bad.
Dessa studier inkluderade kvinnor i olika stadier av graviditeten och kroppstemperaturrespons mättes baserat på träningens intensitet och varaktighet, samt omgivningstemperatur och luftfuktighet.
I alla av dem ingen av de gravida kvinnorna överskred 39 ° Celsius, vilket är gränsen för kroppstemperatur som bör tas under graviditetenoch den högsta rapporterade temperaturen var 38,9 °. I genomsnitt var den högsta temperaturen som rapporterades i markövningarna 38,3 °, för vattenövningar var den 37,5 °, för varma bad var den 36,9 ° och för exponering i bastur var den 37,6 °.
Nu betyder det inte att det är därför de bör lita på, men att det är möjligt att utföra dessa aktiviteter med sinnesfrid, så länge vissa indikationer följs. Enligt resultaten från denna studie är de rekommenderade tiderna och temperaturerna för var och en av följande:
- Upp till 35 minuter intensiv aerob träning (med max 80-90% av hjärtfrekvensen) i temperaturer upp till 25 ° och en relativ luftfuktighet på 45%.
- Upp till 45 minuters vattenövningar i temperaturer från 28,8 ° till 33,4 °.
- Upp till 20 minuter i varma bad (40 °) eller bastu (70 ° och med 15% relativ luftfuktighet).
Alla dessa tider de betraktas som säkra i alla skeden av graviditeten och utan att löpa risken att kroppstemperaturen stiger mer än 39 °.
Dessutom visade några av de analyserade studierna vid genomförandet av denna forskning när graviditeten fortskrider var det en minskning av kroppstemperaturen, vilket förstärkte vissa teorier om ökningen i förmågan att autoregulera temperaturen under graviditeten.
I allmänhet indikerar dessa resultat att det är möjligt att träna säkert under graviditeten utan att oroa sig för att farligt höja kroppstemperaturen och naturligtvis hålla sig hydratiserad. minns Kontrollera alltid med din läkare innan du gör någon fysisk aktivitet under graviditeten, eftersom varje kvinna är annorlunda och har unika behov och villkor.
