Under andra och tredje trimestern av graviditeten lider upp till 30% av kvinnorna av smärta i ryggen eller ischias. Smärtan har sitt ursprung i den ischiasnerven, som börjar från nedre delen av ryggen genom skinkorna och sträcker sig till änden av benen.
I allmänhet beror denna sjukdom på att ryggmusklerna är överbelastade och dras samman. Avslappning av magmusklerna, bristen på skinkorna, viktökning och en stillasittande livsstil hjälper detta att hända.
Komprimering av några av rötterna i ischiasnerven, när de lämnar ryggraden, på grund av det tryck som utövas av det växande fostret, är en annan av de vanligaste orsakerna.
Smärtan manifesteras som ett akut drag som börjar i korsryggen som strålas ut till benet. Det bästa du kan göra för att undvika det är att träna och försöka anta lämpliga ställningar. Om du redan lider av ischias, tänk på dessa rekommendationer:
- Applicera torr värme på det smärtsamma området flera gånger om dagen.
- Håll ryggen så rak som möjligt hela tiden.
- Undvik att sitta under långa perioder och lägg en liten kudde på ryggen när du sitter.
- Använd mjuka skor med en häl på 3 till 5 cm.
- Undvik alltid att kunna lyfta vikt, och om du måste göra det, försök att böja knäna och hålla ryggen rakt.
