För närvarande verkar det klart Omega-3 är en essentiell fettsyra för en fullständig utveckling och funktion av hjärnan människa, så det insisteras på att den gravida kvinnans diet måste vara rik på detta näringsämne. Detta kommer att ge fördelarna för barnet i det sista steget av graviditeten och även genom amning under dess tillväxt.
Jag gillar personligen blå fisk, och medan jag begränsade intaget under graviditeten hade jag inga problem att äta den ibland. Men det finns människor som av olika skäl inte vill eller inte kan äta fisk. För dessa fall finns det alternativ.
En av dem är det mejeripreparat (de kan inte kallas "mjölk") berikade med omega-3. Fiskolja tillsätts till dessa, och särskilt har de en extremt obehaglig smak. Innehållet i den enda kartongen jag köpte gick direkt vid diskbänken. Jag kunde inte hitta någon som gillade att inte slösa bort det.
Det finns andra alternativ som kan vara mer attraktiva och säkra än mer naturliga. den linfrön (som också hjälper till att förhindra förstoppning), hampafrön (även rik på vitamin E och koppar) och pumpafrön eller rör.
Dessa alternativ lockar mig mycket mer än andra alternativ, till exempel kosttillskott i form av fiskoljekapslar.
Det finns också andra livsmedel som tillhandahåller omega-3 fettsyra. På marknaden finns det några berikade kakor och spannmål med denna syra, baserad på extrakt av fiskoljor eller någon av de produkter som jag nämnt (lin eller valnöt). Smaken på dessa kakor och spannmål förändras inte väsentligt, och om vi lägger lin eller mutter till frukosten, är det vi gör mer variation till müsli.
Det finns också ägg med omega-3-tillskott, även om jag inte har provat dem. Dessa har sett deras mängd fettsyror ökas genom förändringar i utfodring av hönorna: fodret blandas med fiskolja, tång (en kyckling som äter havsprodukter?) Eller lin.
Kom ihåg att du för en balanserad diet måste konsumera olika livsmedel. Vi kan inte ägna våra dagar åt att äta nötter utan mått.
