Kramper är en av de vanligaste besvären under graviditeten. Hälften av gravida kvinnor lider någon gång under graviditeten, särskilt under andra och tredje trimestern, och även om de inte påverkar barnet eller mamman är de ganska irriterande.
Det är ofrivilliga och smärtsamma muskelsammandragningar som uppträder med större intensitet i benen och oftast "attackerar" på natten, precis när kroppen vilar.
Smärtan orsakad av muskelspänning kan bli ganska intensiv att avbryta drömmen om den framtida modern, som precis mot slutet av graviditeten är svårt att förena.
Orsaken till kramper under graviditeten beror på olika faktorer. Som i nästan alla svårigheter vid graviditeten är de skyldiga hormoner och i detta fall är de inte undantaget. Hormonerna mjukar upp blodkärlens väggar och försämrar venös och lymfatisk återgång, vilket orsakar en stagnation av vätska i benen som orsakar irriterande kramper.
En annan faktor är förändringarna i blodcirkulationen under graviditeten orsakad av trycket som babyens vikt utövar på kärlens kärl som påverkar bencirkulationen. Kom ihåg att 20% mer blod i graviditeten cirkulerar genom moderns kropp.
Förklaringen till varför kramparna vanligtvis lurar på natten är att när den ligger ner är den venösa returen långsammare och gynnar uppträdandet av muskelsammandragningar, speciellt på kalvar och fötter.
Hur kan man förhindra dem?
Mat är viktigt för att minska kramper. Ät mat rik på kalcium (mjölk och mjölk), liksom de som innehåller E-vitamin, som vetekim, nötter och fullkorn.
Det finns läkare som rekommenderar att dricka ett glas mjölk före sänggåendet, även om det kan ge halsbränna, ett annat mycket typiskt obehag under graviditeten. Det kan också hjälpa konsumtionen av bananer och kiwifrukt med högt kaliuminnehåll och gröna bladgrönsaker, rika på magnesium. Båda mineralerna hjälper till att förhindra dem.
I kombination med en balanserad kost är motion den gravida kvinnans bästa allierade. Att hålla kroppen i form hjälper till att förhindra det vanligaste obehaget. Att ta en promenad, göra mild gymnastik som yoga eller pilates för gravida kvinnor eller vattengymnastik gynnar blodcirkulationen genom att förhindra att vätskor täcks.
Spendera inte mycket tid på att stå eller sitta i benen.
Benmassage före sänggåendet är ett effektivt botemedel, så den framtida pappan kan också hjälpa till att förebygga kramper. Smala stretchövningar på natten är effektiva för att slappna av benmusklerna efter trötthet hela dagen.
Hur lindrar du dem?
Om du vaknar upp med en mycket stark kramp, massera området och sträcka kalvmuskeln genom att föra fotens spets mot benet. Om krampen är i foten, sträck stortonen i kroppens riktning. Det gör ont i början, men slappnar sedan av.
När smärtan har gått, gå lite runt sängen så att det inte händer igen.
Om du märker att bläckfisken är mycket frekvent eller mycket smärtsam, kontakta din läkare eftersom det kan vara en något allvarligare sjukdom som venös trombos.
