Omega 3-fettsyror är fleromättade essentiella fettsyror som människokroppen inte kan tillverka från andra ämnen. Det är ett gynnsamt näringsämne i alla livsfaser och särskilt under graviditet rekommenderas att ta livsmedel rik på omega 3.
Fördelarna med omega 3 under graviditeten de är olika, både för modern och för barnet, från att gynna barnets neuronala utveckling till att minska risken för för tidigt eller preeklampsi.
Det rekommenderade dagliga intaget av fleromättade fettsyror omega-3 Det är två gram dagligen för gravida kvinnor under de första sex månaderna. Under tredje trimestern av graviditeten och under amningen ökar rekommendationen till två och ett halvt gram.
Även om det vanligtvis ingår i de näringstillskott som gynekologen rekommenderar under graviditeten, finns det naturliga sätt att dra nytta av omega 3 i olika livsmedel. Kom dock ihåg att dessa vitamintillskott innehåller många fler viktiga näringsämnen för utvecklingen av graviditeten.
Men vad är de livsmedel som är rika på omega 3 som rekommenderas att ta under graviditeten?
Livsmedel rik på omega 3
Bland de livsmedel som är rika på omega 3 skiljer sig följande ut:
Dessa fettsyror finns framför allt i den blå fisken. Men kom ihåg att inte alla fiskar är lämpliga under graviditeten: det finns arter som kejsare och blåfenad tonfisk som inte rekommenderas. Å andra sidan kan du äta lax, sardiner, ansjovis, makrill ... alla är rika på omega 3. Om fisken inte är din forte finns det andra alternativa livsmedel som är rika på omega 3.
Lin- och chiafrön är växtarter med den högsta koncentrationen av alfa-linolens fettsyra omega 3.
andra grönsaker som är rika på omega 3 de är nötter (också rika på vitamin E och koppar), pumpafrön eller rör och hampafrön, Salvia sclarea eller inchi.
På marknaden finns det några kakor och spannmål berikade med omega 3, baserat på fiskoljaxtrakt eller någon av ovanstående produkter.
Det finns mejeripreparat (de kan inte kallas ”mjölk”) berikade med omega 3, till vilka fiskolja tillsätts.
Det finns också ägg berikade med omega 3 tack vare en speciell utfodring av hönorna.
Kort sagt Det finns olika alternativ att ta omega 3 under graviditeten och dra nytta av dess egenskaper. Men kom ihåg att det är nödvändigt att ha en varierad och balanserad kost, samt följa de medicinska anvisningarna, som kommer att rekommendera att du tar ett näringstillskott med detta och andra viktiga element under detta skede.
Foton | Think
I bebisar och mer | Fördelarna med omega 3 under graviditeten, folsyra, omega 3 och omega 6 under graviditeten för bättre kognitiv utveckling av barnet
