Under graviditeten är det bra att följa en rutin med övningar som kan vara mycket varierande och fördelaktiga för den framtida modern och barnet, som vi har sett i fallet med yoga, simning eller pilates.
Walking är en daglig aktivitet som ännu mindre utövade kvinnor kan börja öva på ett bra sätt i detta skede. Varje kvinna bör leta efter en rytm som inte orsakar obehag, känsla i andnöd eller överdriven trötthet. Fördelarna som vi kommer att hitta på vägen, aldrig bättre, de är flera.
- Att gå effektivt hjälper till att kontrollera viktökningen, eftersom du är en aerob träning med låg påverkan kommer du att förbränna överskottet av kalorier utan att tvinga kroppen.
- Att gå i god takt under graviditeten aktiverar blodcirkulationen och förhindrar ödem och dess konsekvenser, såsom svullnad i fötter och ben, minskar hemorrojder eller effekterna av karpaltunnelsyndrom.
- den bäcken swing Det hjälper barnets huvud att passa och, när det väl är monterat, föredras utvidgningen också av den rörelsen, så vi kan underlätta arbetet.
- Också kl stärka musklerna i våra ben, kommer vi att anlända vid leverans med styrka, minska risken för kramper, vilket kan vara så obekvämt när det föder.
- Genom att främja muskelton, styrka och uthållighet, vår postpartum återhämtning: gå eller stå upp utan hjälp, oavsett om leveransen har varit vaginal eller med kejsarsnitt, kommer det att bli lättare.
- Genom att lindra trycket på bäckenområdet kommer obehag i ischias och hemorrojder också att reduceras.
- Den promenad som njuter av naturen kommer att få oss att känna oss aktiva, fulla av energi och bra humor.
- I de sista graderna av graviditeten, när det är bra att gå en promenad flera gånger om dagen, kan du kombinera pauserna med övningen av andningsövningar som vi måste utföra vid leveransen.
Hur som helst, som vi alltid kommer ihåg, det är bra kolla med vår läkare innan du börjar vår träningsplan om du anser att det finns en särskild risk i vår situation.
Även om det lyckligtvis i promenader finns det egentligen väldigt få fall där mild träning inte kan utföras.
Om vi verkligen kan träna på detta sätt finns det några villkor som måste uppfyllas så att promenader gynnar oss från alla dessa olika sätt vi just har sett.
Här är några tips för att göra upplevelsen såväl som fördelaktig, trevlig och riskfri.
- Vi måste gå i god takt, låter hjärtat fungera så att vårt andningssystem är aktiverat. En promenadtakt som gör att andningen accelererar men utan överdrivning är idealisk.
- Men om mamman inte är van att träna, bör hon börja i mycket långsam takt för att gradvis öka hastigheten och ansträngningen.
- Gångtid är också viktigt. 15 minuter är ingenting och de späds ut i vår verksamhet som ger några fördelar: vi måste leta mer tid om dagen, även om vi börjar lite för lite och ökar gångtiden. En timme varje dag (eller 5 dagar i veckan) under graviditeten och 2 timmar om dagen (separerade och med pauser) under den sista graviditeten är vad många specialister rekommenderar.
- För att undvika större svullnad av händerna är det bra att gå flytta dina armar och placera dem högt öppna och stänga nävarna så att vätskor inte samlas i dem på grund av balans och tyngdkraft. Lätta vikter att lyfta eller gummikulor att krossa medan vi också lyfter dem är en bra idé som också stärker musklerna i armarna.
- Kläder och skor de måste vara bekväma, breda och tillverkade av tyger som tillåter svett.
- Vi kommer att ha det undvik extrema temperaturer, eller lämna när det är väldigt kallt eller när värmen pressar. De centrala timmarna på dagen på sommaren är mycket otillräckliga. För fall där det blir svårt att gå ut, a löpband Gym kan vara bra.
- Om vi går ut under soliga timmar, vi måste komma ihåg skyddet för vår hud och huvud, med solkrämer och lite mössor eller hatt.
- En flaska vatten eller en juice är perfekta följeslagare för våra promenader som förhindrar oss från att bli uttorkade.
- Vår balans är inte precis på sin mest stabila nivå, så vi måste undvika att gå genom steniga platser, med grytor, med mycket branta eller hala sluttningar för att förhindra fall.
