Låg spermkvalitet är det vanligaste fertilitetsproblemet bland män. Därför, om du letar efter ett barn är det viktigt att mannen tar hänsyn till några tips för att förbättra kvaliteten på ditt spermier.
Befruktningen av ett barn är en fråga om två, där både reproduktionshälsa hos kvinnor och hos män påverkar, för vars spermier den biologiska klockan, stress och en ohälsosam livsstil också tar sin avgift.
Förra året släpptes en studie av mer än 60 assisterade reproduktionscentra i Spanien, enligt vilken nästan 60% av de spanska ungdomarna har dålig sperma, det vill säga under de koncentrationsnivåer som anses vara normala för conceive.
För att få en bättre kvalitet på spermierna och att de är starka och kan befrukta ett ägg, räcker det att adoptera hälsosamma livsstilsvanor och följ några enkla tips.
- Sport utan överskott: en sportaktivitet är fördelaktigt för kroppen, men att bli överdrivet och önskan att uppnå mål kan utlösa ett ångestillstånd som påverkar spermakvaliteten negativt.
- Träningsrutiner som är för krävande kan vara kontraproduktiva, liksom den intensiva utövandet av en sport som inte ses för manlig fertilitet, till exempel cykling. Friktionen på testiklarna påverkar spermiernas kvaliteter.
- Mat och spermier: god näring är nyckeln. den antioxidanter Huvudsakligen ingår i frukt och grönsaker är ansvariga för att förbättra spermiernas rörlighet och morfologi.
- Andra är också viktiga viktiga näringsämnen såsom folsyra (i baljväxter, gröna bladgrönsaker och fullkorn), zink (skaldjur, kött, fisk, ägg och mejeri), vitamin C (i de flesta citrusfrukter och andra frukter och grönsaker), vitamin E (nötter och olivolja) och vitamin A (mejeri, morot, squash, aprikos och gröna bladgrönsaker).
- Undvik överflödigt fett och livsmedel med för många kalorier är också bra råd för dem som vill se deras reproduktionskvalitet förbättras.
undvika trånga kläder, eftersom det utövar friktion på testiklarna och föredrar bomullsplagg framför syntetiska kläder.
Ta inte för långa bad med varmt vatteneftersom hypertermi (ökad kroppstemperatur) kan minska spermans rörlighet.
Undvik eller minska tobaks- och alkoholkonsumtion. Många studier har visat att sperma för icke-rökare är bättre än rökare när det gäller livskraft och livslängd och att rökare också utövar mindre kön.
Slutligen stressen Han är en av fruktbarhetens största fiender. En hög stressnivå är starkt förknippad med låg reproduktionskvalitet.
