Det är viktigt att vi kommer ihåg det, hur mycket vi än vill återuppta postpartum träning, bör göras gradvis. En av anledningarna till att jag skrev om råd för återupptagande av träning efter förlossningen var mitt eget mod, eller snarare medvetslöshet, som fick mig att återuppta övningen som om ingenting hade hänt på två månader.
Men det hade hänt, och mycket. Både som en betydande viktminskning och en muskelspänning som inte kan stödja samma tidigare rytm.
Så mycket som tills den dag jag gick i arbete skulle jag ha fortsatt med mina två timmars träning, gått i promenadtakt med andra muskelövningar som om ingenting (bortsett från vanliga kramper i de graviditetshöjderna), musklerna som innan de var starka efter förlossningen är slappa, lata.
Så när du försöker gå i samma snabba takt som tidigare och stressa musklerna, särskilt bäckenbotten kan försvagas och inte stöder träning.
När jag bestämde mig för att återvända till min marsch två månader efter att jag födde, började några meter skada engelska och låren. Min idé var inte att göra de sex kilometerna jag gjorde tidigare, men i samma takt, och jag insåg genast att jag inte skulle kunna: Jag bromsade ner och fortsatte i takt med att gå, vände mig tidigt och tänkte att det hade varit för mycket vågade ...
Så under på varandra följande dagar var tanken att gå i gånghastighet och utöva musklerna mindre påverkade av förlossning (särskilt armar och bukar inte involverade smärta eller ansträngning efter vaginal leverans; i fallet med kejsarsnitt bör inte provas så snart ). Gå varje dag lite snabbare och lite längre. Så, gradvis, tills inom några veckor återställs muskelstyrkan.
I händelse av att leveransen skedde med kejsarsnitt, de tidigare rekommendationerna för att återuppta träningen gradvis är starkare om möjligt. Integreringen i gymnastik kan vara mer tröttsam, därför måste den vara långsammare. Buken bör avvika från vår träningsrutin tills ärr och ansträngning inte är besvärande för mamman, eftersom kejsarsnittet berör musklerna som är involverade i träningen.
Många och många kommer att tro att få nya mammor tänker på att träna så snart, men från vad jag vet är det ganska ofta, även om träningen är smidig. Rytmen för återkomsten till gymnastik beror på varje kvinna, även om det i alla fall är tillrådligt att vänta på att "karantänen" börjar en mild och progressiv övning. Kom ihåg att felaktig träning efter förlossningen kan orsaka inkontinens och muskelproblem.
Kort sagt, genom att utföra mjuka övningar kontinuerligt och gradvis öka tid och intensitet kommer vi att stärka vår kropp och återhämta vår fysiska form. Vi kommer att återuppta vår tidigare rytm, men, efter leverans måste återvändandet till träningen vara gradvis För att göra det fördelaktigt.
