Under sommarmånaderna orsakar överdriven värme vanligtvis trötthet och motvilja hos den gravida kvinnan, särskilt under det sista trimestern av graviditeten när tarmens vikt accentueras.
För att förhindra att detta händer och möter sommarsäsongen med energi och vitalitet finns det några rekommendationer som du kan följa och som jag har samlat i tio tips för den gravida kvinnan på sommaren.
1) En energig frukost
För att börja dagen väl är en fullständig frukost avgörande. Måste inkludera spannmål, mejeri och färsk säsongs frukt. Förstärkning av dagens första måltid är en bra åtgärd för att bekämpa trötthet under dagen.
2) Hydrat
Att dricka mycket vätska är viktigt för att hydrera kroppen och förhindra vätskeansamling i kroppen. I motsats till vad många tror, dricker man ofta, även innan du blir törstig, gynnas eliminering av gifter från kroppen och förhindrar ödem, liksom att lindra värme. Det rekommenderas att konsumera minst två liter vatten dagligen.
3) Öva måttlig träning
Träning är mycket viktigt för att hålla sig i form och för energi. Promenader, yoga och framför allt simning är idealiska metoder vid denna tid på året. Dra fördel av det kalla vattnet i poolen för att lindra trötta ben och träna i vattnet.
4) Vila
Vi har vid flera tillfällen sagt att vila bör vara en prioritering i den gravida kvinnans liv. Värmen accentuerar känslan av trötthet, så det är dags att koppla av, skämma bort och ta hand om dig själv, eftersom det beror på vår babys hälsa. Sov medan du kan, lägg upp benen och spendera några minuter varje dag på att koppla av och meditera.
5) Undvik rikliga måltider
Värmen får aptiten att minska och de sparsamma menyerna är mer tilltalande. Välj mat som är lätt att smälta och med högt näringsvärde och energivärde. Undvik att äta för mycket på natten för att underlätta vila. Som ordspråket säger "ät frukost som en drottning, ät som en prinsessa och ät middag som en tiggare."
6) Ät frukt
Färsk frukt är en bra allierad i den gravida kvinnans diet. Förutom att det är uppfriskande och fuktgivande på grund av det höga vatteninnehållet, ger frukt viktiga vitaminer och mineraler. De flesta säsongsbetonade frukter som körsbär, jordgubbar, persika, melon, vattenmelon, etc. De tar bort törst och fyller på mineralsalter som kroppen eliminerar genom svett. C-vitaminintag av frukt bidrar till en bättre absorption av järn från mat och att vara rik på fiber hjälper till att bekämpa förstoppning under graviditeten.
Du kan konsumera hela bitarna eller konsumera dem i sallader, milkshakes, gazpachos, glass, slushies eller juice.
7) Bär lätta kläder
Under hela graviditeten måste du ha bekväma kläder och lämpliga skor, men på sommaren måste du vidta denna försiktighet ännu längre. Du bör bära färska kläder, gjorda av naturliga tyger, som inte fäster vid kroppen och skor som varken är för låga eller för höga för att undvika smärta i rygg och ben.
8) Avkylning
Upplevelsen av värme ökar under graviditeten och mer på sommaren, så poolen, läsk, glass, luftkonditionering, massage med kalla geler ... valfritt alternativ är bra för att sänka kroppstemperaturen.
9) Ta hand om din hud
Under graviditet orsakar hormonella förändringar också förändringar i huden som predisponerar den för större känslighet och för att uppstå mörka fläckar, särskilt i ansikte och nacke. Du bör inte glömma hudvård, fukta varje dag, undvika exponering för solen vid centrala tider på dagen och applicera lämplig solskyddsmedel på din hudtyp, även om du är i skuggan.
10) Låt dig skämmas bort
Detta rekommenderas under hela året, men sommaren är en idealisk tid att koppla av med paret, njuta av ömsesidigt företag och planera nytt liv med barnet.
Foton | Schwangerschaft, 3Neus, clspeace In Babies och mer | Tio tips för en hälsosam och lycklig graviditet, sommardiet för gravida kvinnor, sommar och graviditet, hur man klarar av värmen
