Mat påverkar alla aspekter av livet och sömn. Det finns mat som stör sömn och andra livsmedel som hjälper barn att sova bättre på natten
Förutom att skapa en rutin som hjälper barnet att slappna av innan han går till sängs, som ett bad, massage, bortskämning och en berättelse, är mat också viktigt för att få en god vila. Sömnproblem hos barn kan ha olika orsaker, inklusive äta. Det är inte vanligt att tänka på det, men både mat och sättet vi erbjuder dem kan ha mycket att göra.
Till att börja med måste vi veta att det inte är tillrådligt att äta för mycket innan du sover. Det antas ofta att när man sover med full mage så sover barn bättre, men det är inte så. Att äta för mycket på natten orsakar magtyngden och stör sömnfaserna.
Tvärtom, om du sover på tom mage får du dig att vakna hungrig på natten. Idealet är det en lätt middag och ge tid för matsmältning före sänggåendet.
Mat vi bör undvika vid middagen
- Undvik proteinmat som kött och fisk, aktiverar de dopamin och gör sömnen svår.
- Undvik fetter. De är tunga och försvårar matsmältningen.
- Undvik läsk och koffeinrika livsmedel, som choklad, de är stimulantia för kroppen.
- Undvik söta livsmedel eftersom de höjer nivån av glukos i blod, vilket orsakar att när du sänker det kan vakna på natten.
- Undvik råa grönsaker och citrusjuicer; De producerar svullnad.
- Undvik krydda rätter.
- Undvik att dricka för mycket vätska. Om du inte längre bär blöjor på natten kommer det att få dig att vakna upp flera gånger för att gå på badrummet.
Mat lämplig för middag
Det finns livsmedel som är rika på vissa neurotransmitterförstadier som gör det lättare att somna, till exempel:
- Potatisen: hjälper till att sänka blodsockernivån och förhindrar verkan av syror som blockerar tryptofans funktion, en essentiell aminosyra som är nödvändig för bildning av melatonin och serotonin, neurotransmittorer som deltar i sömncykeln.
- kalkon: På grund av dess låga fettinnehåll och eftersom det innehåller tryptofan är det en god mat för att främja vila och sömn.
- Frukt och grönsaker, särskilt lök, tomater, körsbär och bananer, rik på tryptofan och magnesium, muskelavslappnande.
- Ris, pasta, squash och havre. Komplexa kolhydrater, liksom soja, havre är fördelaktiga mot sömnproblem.
- mejeri. Som farmodrarna säger, ett glas varm mjölk är effektivt för att inducera sömn på grund av dess höga tryptofaninnehåll, ett ämne som främjar sömn.
- Hela livsmedel och nötter. De innehåller vitaminer B1 och B6 samt magnesium, viktigt för nervsystemets funktion.
