STRäCKER UNDER GRAVIDITETEN

Ett hormon som kallas graviditet aktiveras under graviditet och förlossning elastin som är ansvarig för all sträckning som bör utföras på en gravid kvinna. Detta innebär att vid förverkligandet av sträcker sig under graviditeten särskild försiktighet måste vidtas vid sträckning eftersom det kommer att göra det enklare än normalt.

den muskelspänningar De rekommenderas när som helst i livet för att hålla muskelfibrerna flexibla och syresatta, lederna fria från spänningar och motverka de hållbara laster som får våra muskler att förkortas och skapa obalanser som skapar skador på lång sikt.

Och även om i graviditet elastin är aktiverat och du måste vara lite mer försiktig när du sträcker är det särskilt viktigt att sträcka eftersom kroppen lider mycket av obalanser och musklerna drabbas av variationer i sin mekanik för att flytta det nya livet inuti kroppen.

Som alltid, först och främst, se till att du kan skada dig själv om du sträcker mer än kontot, så använd sunt förnuft, att sträcka rätt och rätt kommer att ge många fördelar, så gör sträckning i cirka tio eller femton minuter efter träningen som du gör dagligen (promenader, simning, yoga ...).

Sträckor

Då utsätter vi dig 7 riktiga sträckor under graviditeten för att kompensera för obalanser som uppstår, men utan att tvinga sträckan eftersom ligamenten är slakare än normalt och kan överskattas (kontakta din läkare vid komplicerade graviditeter):

Kolumn och korsrygg: vi kommer på alla fyra och väljer kolumnen till maximalt i 15 sekunder. Nu sjunker vi det maximalt i ytterligare 15 sekunder. Utför 3 upprepningar upp och ner.
hamstring: stå upp och lyfta benet på en pall och sträck det utan att böja knäet, med foten som bildar en 90 ° vinkel mot avföringen. Nu med rygg rygg böjs benet som vilar på golvet. Håll i 30 sekunder och upprepa med det andra benet, två gånger med var och en.
Cervicales: Stå upp och luta din nacke åt sidan och hjälpa dig med armen över huvudet medan du sänker din fria arm. Håll 30 sekunder och byt sidor. Gör det två gånger.
abductor: Ta en kudde under den och lägg den under skinkan. Placera den ena foten framför den andra och bilda en V med benen böjda medan vi släpper dem på sidorna i 20 sekunder, upprepa handlingen tre gånger.
quadriceps: Ligga på en mjuk sidoyta. Plocka upp foten på benet som är uppe med handen på samma sidor och dra den tills den är så nära gluteus som möjligt. Håll i 20 sekunder och byt ben, 3 gånger per ben.
Ischias (pyramid): Ligg på ryggen och korsa benen. Underbenet ska trycka övre benet, som inte är starkt, till bröstet. Håll positionen i 30 sekunder och gör samma sak med det andra benet. 2 gånger med varje ben.
gluteus: stå upp och lyft ett rakt ben bakom kroppen ca 5 cm - Håll spänningen och i 5 sekunder och byt till det andra benet. Gör tre uppsättningar med 6 reps med varje ben.