Förändringar i bäckenbotten kan inträffa under graviditet och vaginal förlossning, så det är viktigt att stärka musklerna för att få en bra födelse och bättre återhämtning efter födseln.
Även om det inte är tillrådligt att lyfta vikten under de tre veckorna efter förlossningen, varken i fall av vaginal eller kejsarsnitt, är böjning för att fånga barnet en oundviklig (och önskvärd) gest som den nyligen bör göra. Det är därför det är viktigt att veta hur man lyfter barnet efter förlossningen och tar hand om bäckenbotten .
Vad som rekommenderas under graviditet, och i allmänhet att lyfta vikt, är, istället för att böja midjan, böj knäna tills hela kroppen sänks. Men du kommer inte att kunna göra denna rörelse efter leveransenspeciellt vid punkter som episiotomi eller kejsarsnitt.
Så den rekommenderade hållningen för att lyfta barnet medan du skyddar bäckenmusklerna (den hängmattformade muskelgruppen som stöder nedre del av magen) är att centrera balansen på höften och inte midjan.
Du bör placera höften ordentligt utan att flytta den och luta kroppen framåt medan du böjer knäna något, utan att kräva korsryggen. För att öva kan du försöka placera båda händerna på sidorna av kroppen under midjan och försöka utföra denna rörelse utan att flytta höftplatsen.
På detta sätt kan du lyfta barnet efter förlossningen med fokus på rörelsen i höften och utan att kräva bäckenbottenmusklerna som förblir avslappnade.
Kom ihåg att det förutom dessa posturala tips är praktiskt att utföra övningar för att stärka bäckenbotten efter förlossningen, men alltid på ett gradvis sätt. Hur mycket du känner dig beredd.
