Efter födelse: allt du behöver tänka på för att ta hand om dig själv i detta skede

När vi blev gravid Vi börjar ta hand om alla våra tomter i vårt liv för att skydda vårt barn och må bra fysiskt: mat, sport, fysisk och mental hälsa ... Allt kretsar kring vår lilla och för att förbereda oss så bra som möjligt på att Leveranstidpunkten.

Men när barnet föddes är det lätt att glömma sig själv. Amning, trötthet de första veckorna, sömnlösa nätter ... hur tar vi oss tid att ta hand om och skämma bort oss själva i detta mycket viktiga ögonblick? Idag ger vi dig nycklarna till att göra det, och vi berättar dig varför det är så viktigt att må bra under postpartum.

Om mamma har det bra, är det bra

Vi måste utgå från det inte alla postpartier är desamma. Det finns mödrar som återhämtar sig fenomenalt från förlossningen och omedelbart känner sig energiska för att möta denna nya livsfas, och andra som tvärtom behöver mer tid för återhämtning.

Men i allmänhet är trötthet vanligtvis något som alla mödrar upplever i större eller mindre utsträckning, och vi pratar inte bara om fysisk trötthet, utan också mental.

Men nu alla ögon är på barnet födda, och det är få som uppmärksammar den nyligen moderna, utöver hennes fysiska återhämtning efter förlossning eller kejsarsnitt. Men moderns återhämtning sker inte på en vecka, tio dagar eller till och med fyrtio, och det är mycket viktigt att ta hänsyn till det, för om mamma har det bra ... kommer barnet att bli det också.

I bebisar och mer "Sluta säga att du inte visste det, för hon berättade för dig", en mammas inlägg om förlossningsdepression

Besök till en sjukgymnast

vanligtvis medicinska besök efter förlossningen De sker vanligtvis vid 15-20 dagar (innan, om det har varit en C-sektion) och vid 40 dagar. Efter denna tid, om allt går bra, kommer de gynekologiska kontrollerna att vara de vanliga.

Men Elena Valiente, fysioterapeut som specialiserat sig på bäckenbotten på kliniken "Duke of Sevilla - Gynekologi och fysioterapi för kvinnor", insisterar på vikten av att komplettera besöket med gynekolog eller barnmorska, med en fysioterapeut, som inte bara bedömer läget på bäckenbotten efter graviditet och förlossning, utan kvinnans allmänna fysiska tillstånd:

"Betydelsen av att ta hand om oss själva under förlossningen syftar inte bara till att förbättra tillståndet på vårt bäckenbotten, utan att återhämta sig från en odjurisk förändring som har skett i vår kropp i nio månader, och det har kulminerat med förlossning. "

"Dessa förändringar har orsakat variationer i muskler och ben, och det är viktigt att en sjukgymnast bedömer kvinnans allmänna tillstånd (bäcken, höfter, ryggrad ...) för att undvika framtida skador eller dålig återhämtning. "

Dessutom, om du födde med kejsarsnitt du måste lägga dig i händerna på en fysioterapeut för att behandla ärret och dess eventuella vidhäftningar; något som barnmorskan rekommenderar, Sara Cañamero. Och det får vi inte glömma Kejsarsnitt är en stor bukoperationoch att den postkirurgiska vård den kräver går långt utöver den ytliga vården av såret.

Hos bebisar och mer Vård efter kejsarsnitt: fördelarna med att behandla ärret och dess vidhäftningar

Ta hand om ditt bäckenbotten oavsett vilken typ av leverans du har haft

Dessutom betonar Elena vikten av jämnt kvinnor som har fött med kejsarsnitt, kontrollera bäckenbotten, som han berättar för oss, det finns den falska tron ​​att koppla problem inom detta område av anatomin exklusivt till vaginal leverans, och ingenting är längre från verkligheten.

I detta avseende kommer Kegel-övningar och hypopressiv maggymnastik att vara till stor hjälp. Det sistnämnda hjälper dig inte bara att tona i buken och minska magtarmens postpartum, utan också att stärka bäckenbottenmusklerna.

Hos bebisar och mer Hypopressiva övningar efter förlossningen: mycket mer än ett hjälpmedel för att återhämta vår silhuett

Börja träna så snart du kan

Att göra sport hjälper oss inte bara hålla kroppen aktiv, återfå vår vikt och må bättre fysiskt, men också för att syrgöra sinnet och slappna av. Därför rekommenderar experter att återuppta fysisk aktivitet efter leveransen så snart som möjligt.

Men det är viktigt att göra det gradvis och alltid med medgivande från vår läkare, beroende på vilken typ av leverans vi har haft och hur vår återhämtning går.

På samma sätt bör man komma ihåg att inte alla övningar är tillräckliga, eftersom sport med hög effekt kan skada vårt bäckenbotten, redan försvagat efter graviditet och förlossning. Kegel-övningar, de hypopressiva som vi nämnde tidigare, yoga eller pilates och milda promenader är det bästa sättet att börja röra sig.

Hos bebisar och mer Viktminskning efter förlossning: en plan att återgå till din vikt som fungerar

Dessutom rekommenderar fysioterapeut Elena Valiente det när det är möjligt och mamma vill ha det, görs sporten utan vårt barn och hemifrån, för att uppnå en absolut mental avkoppling. Och även om det är trendigt att öva på att springa genom att trycka på vårt barnvagn eller gå på yogalektioner efter födseln i sällskap med vår son, är det alltid bra att njuta av en lugn tid för oss.

Vila allt du kan

"Sov när barnet sover." Detta är ett av de råd som följer efter förlossningen som nya mödrar alltid får men att när tiden är inne inser vi att det inte är så lätt att tillämpa, och ännu mindre när vi har fler barn.

Det som är klart är det brist på sömn har negativa konsekvenser för vår hälsa, både fysiska och emotionella, så vi måste göra allt som står i vår makt så att viloperioderna blir så reparerande som möjligt.

I bebisar och mer Nio tips för föräldrar som sover lite: om du inte vilar märker du det och ditt barn märker det

Bland experternas råd är att glömma mobiltelefoner och surfplattor i timmarna nära sänggåendet, minimera bruset och belysningen i rummet där vi är, träna colecho och framför allt lita på paret och ställa in för att sova, så att en annan kan ta hand om ditt barn medan du vilar.

Ta hand om din kost och fukt

Att ta hand om mat bör alltid vara en konstant, oavsett livsfas vi befinner oss i. Även om vi under graviditeten säkerställer hälsosam kost är det ofta vanligt att uppmärksamma denna punkt under postpartum.

Anledningen? Bristen på tid och den ständiga efterfrågan från vårt barn, det kan få oss att äta dåligt, snabbt och litet, med den följdliga hälsorisken som detta kan medföra, både för oss och för vårt barn om hon ammas.

"Barns hälsa går igenom sin mammas hälsa. Om kvinnan tar hand om vad hon äter kommer det att ha en positiv inverkan på kvantiteten och kvaliteten på hennes mjölk och därför på sitt barn. Det är därför det är viktigt att när hon har fött, modern fortsätter att ta hand om sig själv "- förklarar professor Ángel Gil, ordförande för Ibero-American Nutrition Foundation (FINUT)

Äter mödrar ordentligt under amningen?

Därför kommer att upprätthålla en balanserad diet och rätt hydrering hjälpa oss att ha mer energi, att lindra några av de negativa effekterna av postpartum (såsom håravfall) och att återhämta vår vikt före, men också för att undvika näringsbrister och följaktligen , att må bättre fysiskt och känslomässigt.

Var uppmärksam på ditt humör

Antalet kvinnor som upplever någon typ av psykologisk störning eller depression efter förlossningen är överraskande, men få ber om hjälp. Kanske är det främsta skälet att tänka att "det kommer att hända" eller att "det är normalt att känna så här på grund av effekten av hormoner".

Men även om moderns känslomässiga tillstånd förändras logiskt efter att hon föddes, och det är vanligt att gå igenom den så kallade "baby blues", det är viktigt att veta hur man känner igen tecken som kan varna dig om förekomsten av depression eller postpartum psykos.

Vad händer med sinnet efter att ha fött barn? Moderens känslomässiga tillstånd efter förlossningen

sålunda, om du misstänker att något är fel efter att du har fått ditt barn, de saker som du var så passionerade för tidigare motiverar dig inte på samma sätt, du har negativa känslor om moderskap, du känner dig motlös i allmänhet och du kan inte komma ur det tillståndet, dölja inte det och söka professionell hjälp.

Be om hjälp

vanligtvis postpartum placerar kvinnor i en utsatt situation. Det finns för många fysiska, känslomässiga och rutinmässiga förändringar som inträffar, och det kan så småningom överskrida oss.

därför var inte rädd för att be om hjälp när du behöver det (Även om idealet skulle vara att omge dig själv med människor som vet hur du går före dina behov). Postpartum är lättare om du har någon som fyller ditt skafferi då och då, förbereder dig en utsökt varm gryta, tar hand om ditt barn så att du kan vila eller håller dig sällskap när du behöver det.

I Babies och mer, klaga inte! Varför är det så svårt för oss att be om postpartum-hjälp?

Sök en stund ensam åt dig

Vi vet alla att det att vara mamma innebär att vi aldrig kommer att vara ensamma igen. Och även om Att alltid vara omgiven av våra barn kommer att ge oss många oförglömliga stunder och underbart, det är inget fel med att vilja ha lite tid ensam för oss.

Under förlossningen blir det mer nödvändigt, om möjligt, ha ett frånkopplat ögonblick om dagen, som kan komma i form av en avkopplande dusch, en telefonsamtal med vår bästa vän, några andningsövningar, läsa några sidor i en bra bok ...

Logiskt sett kommer det till att börja med vara mycket svårt att skilja oss från vårt barn under en mer eller mindre långvarig tid, vilket tillåter oss att till exempel gå på middag med vår partner eller njuta av två timmars film utan avbrott. Allt kommer att komma, men för nu, små stunder av ensamhet som vi lyckas uppdatera de kommer att känna oss till ära och de kommer att vara grundläggande för att ta hand om vår känslomässiga hälsa.

I bebisar och mer, sju idéer att ha den förtjänade tiden för mamma idag

Foton | iStock, Pixabay