Att träna under graviditeten är mycket fördelaktigt för hälsan hos modern och fostret, förutsatt att det inte finns någon kontraindikation eller risk. Ett av de enklaste alternativen är promenader under graviditeten, vilket ger många fördelar om vad vi har pratat med dig ibland.
Förutom att vara ett utmärkt sätt att slappna av spänningar, oavsett om vi arbetar eller inte, när vi går är de flesta muskler tonade och blodcirkulationen förbättras. Detta är grundläggande i ett stadium där exakt cirkulationen lider så mycket. På detta sätt förhindrar vi ödem och dess konsekvenser, såsom svullnad i ben och fötter, förstoppning, hemorrojder ...
Gå under graviditeten hjälper till att kontrollera viktökning utan att tvinga organismen, eftersom det är en aerob övning men med låg påverkan.
Genom att lindra trycket på bäckenområdet kommer obehag i ischias också att reduceras, vilket drabbar många kvinnor särskilt i andra och tredje trimestern av graviditeten.
I den sista graviditeten underlättar det förlossning på grund av svängande bäcken som inträffar under promenad, när livmoderhalsutrotningen sker i den första fasen av förlossningen, tidig eller latent utvidgning.
Genom att stärka benmusklerna kommer att tillåta anländer starkt vid tidpunkten för födseln och undvik kramper vid den tiden då vi borde oroa oss mindre är det besvärliga besväret.
Att gå under graviditeten, som alla andra övningar, gynnar återhämtningen efter födseln genom att ge styrka, ton och förbättra den totala konditionen. Det tar oss mindre att komma tillbaka på rätt spår, även för grundläggande problem (stiga upp utan hjälp ...). Även om återkomsten till träning under förlossningen måste vara gradvis.
Som vi sa i början, att gå utomhus full av vitalitet för gravida kvinnor, förbättrar syresättningen av deras kropp och babyens, och förhindrar negativa känslomässiga tillstånd som depression, lämna bekymmer åt sidan och rensa sinnet.
Tips för promenader under graviditeten
några tips för promenader under graviditeten Säkert och dra nytta av alla dess fördelar, de är:
Att gå i snabb takt men utan att tvinga rytmen, aktivera det kardior-andningsorganet, så länge vi tycker det är bekvämt.
Om vi inte är vana att träna är det bäst att börja långsamt, cirka 30 minuter och gradvis klättra upp till en timme under de kommande två veckorna.
Ibland är det svårt att träna varje dag i veckan, men vi kommer att försöka gå en promenad det maximala antalet dagar som möjligt. Du kan till och med göra två mjuka sessioner på en dag.
När temperaturen är extrem, måste du ta hand om dina kläder, lösa, andas och även skydda dig från solen. På sommaren är det att föredra att gå en första promenad på morgonen och på vintern under middagstid eller första på eftermiddagen.
Skodon måste vara bekväma, utan klackar, breda.
Vi kan ta med en flaska vatten för att undvika uttorkning.
För att minska risken för resor och fall är det bekvämt att gå i platt och fri hinder.
Naturligtvis fördelarna med att gå under graviditeten de uppstår när vår kropp inte lider. Om vi känner trötthet, takykardi eller om sammandragningar förekommer, bör vi avbryta aktiviteten och kontakta gynekologen så snart som möjligt.
