När vi är föräldrar blir bristen på god vila något av varje dag under våra barns första månader eller år. Ibland, till och med, detta börjar från graviditet när det gäller kvinnor, när det är svårare för dem att sova bekvämt.
Sömn är något viktigt och nödvändigt för att vår kropp och hjärna ska fortsätta att fungera effektivt varje dag, så en god vila är något vi bör försöka försöka få varje natt. Om du har sömnlöshet eller har problem att somna på natten, delar vi 19 mat att inkludera vid middagen, vilket hjälper dig att få en bättre vila.
Mat som hjälper dig att få en bättre vila
Precis som det finns vissa stimulerande livsmedel som hjälper dig att ha mer energi som choklad, kaffe eller grönt te, finns det också livsmedel som hjälper oss att vila bättre. Ett exempel på detta är de som naturligtvis innehåller melatonin (ett hjärnhormon som gynnar sömn) eller serotonin (föregångare för melatonin, som reglerar sömn), eller som hjälper till att stimulera deras produktion, till exempel de som innehåller tryptofan, en essentiell aminosyra som hjälper till att utsöndra melatonin.
Hos spädbarn och mer går inte att sova strax efter födseln tyngre, tvärtom kan det få dig att gå upp i vikt: hur påverkar sömnbrist kroppen?Vi delar en lista över livsmedel som hjälper dig att sova bättre, åtföljd av förslag om att inkludera dem i middagar.
Havre
Av alla fullkorn, havre Det är den som innehåller mer tryptofan, så det är ett hälsosamt och lätt alternativ som vi kan njuta av på middagen. Dessutom är de en källa till magnesium, en naturlig muskelavslappnande, som gynnar en sömn av god kvalitet under natten. Vi kan njuta av det i ett glas yoghurt med frukt och chia, bakat med frukt, i pannkakor eller i en milkshake.
Brun ris
Livsmedel rika på kolhydrater, t.ex. brunt ris, kan agera i vår hjärna liknande tryptofan. Dessutom, som havregryn, innehåller de magnesium, så de är ett annat idealiskt alternativ att äta före sänggåendet. Du kan njuta av det i en sauterad med grönsaker eller som en sidamat under middagen.
Fullkornspasta
Som ris och andra kolhydratrika spannmål, fullkornspasta Det är en mat som verkar lik tryptofan och innehåller magnesium. Vi kan äta det i sallader, med grönsaker, som en huvudrätt eller som en skål under middagen.
I Vitónica Den bästa dieten att sova bra varje nattQuinoa
den quinoa Det är en pseudocereal att förutom att vi ger flera fördelar för vår kropp, är det en bra källa till magnesium, tryptofan och kolhydrater, som, som vi har nämnt, hjälper dig att sova bättre. Vi kan konsumera dem under middagen som en del av en grön eller kycklingsallad, i en soppa eller med mjölk som en söt efterrätt.
Chia frön
den chia frön De är antioxidanter, ger järn, kalcium och kalium och är också en naturlig källa till Omega 3. Bland de många fördelarna innehåller de också tryptofan, så de är perfekta för middag. Du kan lägga till dem i din tallrik med nattkorn eller njuta av dem i ett glas yoghurt med frukt.
Sesamfrön
Liksom chia är sesamfrön rika på tryptofan och innehåller kalcium och magnesium, så de är ett annat bra alternativ att njuta av under middagen. Du kan använda dem i ett kakarecept, i barer eller i en sallad.
Mandlar
den mandlar De innehåller tryptofan och även magnesium, som fungerar som en muskelavslappnande, så de är en av de nötter som vi kan lägga till våra middagar för att få en bättre vila under natten. Du kan äta dem ensamma som ett mellanmål, i en skål med frukt eller inkludera dem i en skakning före sänggåendet.
Nötter
En annan torkad frukt som är idealisk för middagstid är nöttereftersom de innehåller magnesium, serotonin och melatonin, så förutom att de hjälper till att minska stress och ångest, är de en idealisk mat att njuta av om vi vill vila bättre. Du kan konsumera dem som ett mellanmål innan du går till sängs eller i en sallad.
Hos bebisar och mer15 mat med Omega 3 som hjälper barnets hjärnutveckling och är också bra för vuxnaKörsbär
den körsbär De är rika på antioxidanter och naturliga sockerarter som hjälper till att slappna av vår kropp. Dessutom är de en naturlig källa till melatonin, så de är perfekta att äta före sänggåendet, som ett mellanmål, i en sallad, i tartlets eller i form av juice.
Datiles
den datum De är en av de frukter som är rika på kolhydrater, som också innehåller många näringsämnen som gynnar oss som kalcium, magnesium, kalium och har antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper. Vi kan njuta av dem som ett hälsosamt mellanmål innan sängen, i en skakning eller använda det som en ersättning för att söta efter dessertrecept som krämer eller barer på ett hälsosammare sätt.
Bananer
den banan Det är en frukt som gynnar produktionen av serotonin och bidrar till ökningen av melatoninnivåerna. Dessutom innehåller den magnesium och kalium, som fungerar som muskelavslappnande medel, så de hjälper dig att få en bättre vila.
Du kan konsumera den ensam, i en skaka, eller inkludera den i en pannkaka eller kaka recept.
Kiwi
den kiwi Det är en frukt rik på antioxidanter, som också hjälper till att höja serotoninnivåerna, vilket gör den idealisk att njuta av under middagen. Du kan njuta av den färsk som en efterrätt eller ta den med i en smoothie.
Avokado
den avokadoFörutom att det är rikt på eteriska oljor är det en källa till fiber, magnesium och kalium, vilket hjälper oss att slappna av och sova bättre. Vi kan konsumera det under middagen som en del av en sallad, i en tandsten eller förbereda den i ugnen.
I Vitónica World sömn dag: det är de livsmedel som hjälper dig att bekämpa sömnlöshetVitt kött
Vitt kött som kyckling och kalkon De innehåller tryptofan, så att inkludera dem i dagens sista måltid hjälper oss att få en bättre vila. För att dra fördel av dess fördelar under middagen måste vi förbereda dem lätt, antingen grillad, stuvad, bakad eller med en lätt sallad.
Fisk
den blå fisk som tonfisk och lax, och vit fisk som torsk är de också en källa till tryptofan. Du kan njuta av dem under middagen ångad, bakad, i en sallad eller grillad.
ägg
Även om vi vanligtvis relaterar till ägg Med frukost är de en bra proteinkälla och innehåller tryptofan, vilket hjälper dig att somna bättre. Men utöver det är de en källa till vitamin A, vilket gör dem till ett bra alternativ för middag, eftersom en vitamin A-brist kan orsaka sömnproblem.
Under middagen kan vi njuta av kokta, bakade, tortilla eller pocherade som en del av en lätt sallad.
Mejeri
Ett glas varm mjölk är vanligtvis en av rekommendationerna från förra året för sömnlöshet, och det är inte för mindre, eftersom mejeriprodukter innehåller tryptofan, så de hjälper oss att slappna av och sova bättre. Förutom glaset av varm mjölk, kan du göra en smoothie, äta yoghurt med frukt och havremjöl eller lite färsk ost innan sängen för att få en bättre vila.
Hos bebisar och mer De 25 bästa matrika som är rika på kalcium och hur man gör dem effektivaInfusioner av avkopplande örter
Ett annat klassiskt botemedel mot sömnlöshet och sömnproblem är växtbaserade infusioner avkopplande, såsom kamomill eller kalk. Innan vi går till sängs kan vi förbereda ett te efter en lätt middag och därmed hjälpa oss att sova bättre.
Honung
den honung Den innehåller tryptofan och även glukos, vilket sänker orexinnivåerna, ett hormon som höjer alarmnivån. Du kan njuta av det före sänggåendet, lägga till en matsked i ett glas varm mjölk eller för att söta en kopp te.
Förutom att inkludera dessa mat vid din middag för att få en bättre vila, kom ihåg att försöka upprätthålla en hälsosam rutin innan du sover, minska koffeinförbrukningen, göra lite träning och förbereda en avkopplande miljö för att avsluta dagen bra och dra nytta av natten för att vila.
Foton | iStock, Pexels, Pixabay
