Inom vår special om spädbarnsfodring fortsätter vi med vår serie exempel på menyer. I dag måste vi ta hand om veckmeny för barn från tre till fyra år.
Vid denna ålder bör barnet redan äta i bitar och äta allt. Alla livsmedel har redan införlivats i din diet, så prioriteringen nu är att lära känna nya smaker.
En balanserad diet för en treåring måste innehålla mejeri, spannmål, kött, grönsaker, frukt och i mindre utsträckning fett och socker, såsom visas i matpyramiden.
Det kan sägas att det är ett steg av konsolidering i barnets förhållande till mat, så det är viktigt att erbjuda en mängd olika livsmedel och göra måltiden till ett trevligt ögonblick, utan stress eller stress.
Vid tre år är det normalt att barn har höga och lägre aptit (i denna ålder och för alla). Det kan vara så att de en vecka äter mycket mer än en annan, eller så accepterar de en mat och förkastar den några dagar senare. Om detta händer du behöver inte tvinga honom Att äta eller prova mat, bara respektera deras rytmer och ha tålamod. Det är troligt att han efter några dagar kommer att acceptera det igen och äta i takt med tidigare.
Efter tre år kan du börja erbjuda nötter, en av de mest allergiframkallande matarna, men enligt AEP (Spanish Association of Pediatrics) fram till fem eller sex år bör de inte ges hela nötter på grund av risken för kvävning.
När du erbjuder nötter för första gången måste du vara mycket uppmärksam om de skulle kunna utlösa en allergisk reaktion. Det är också viktigt att du tuggar dem mycket bra och i små mängder, eller krossas, eller i form av krämer, eller blandas med andra livsmedel (yoghurt, soppa, sallad ...) för att kontrollera godtagandet av dessa nya livsmedel.
Ät med familjen
En av de viktigaste aspekterna av mat från tre års ålder är det sociala. Det är mycket viktigt att barnet dela familjebordet och att han får god manering och ett bra beteende vid bordet, även om det alltid är naturligt och utan stress.
Han kan redan äta under samma förhållanden som resten av familjen, så med stort tålamod måste vi lära dem att använda bestick korrekt, sätta på servetten, vänta på andra innan du börjar äta och andra regler du har hemma .
Det är viktigt att förmedla det måltiderna är ett trevligt ögonblick, av familjekommunikation, utan avbrott (tv, telefon) och föräldrar bör vara ett exempel.
Barnets meny, eftersom han redan kan äta allt och i bitar, Det är samma som resten av familjen.
Efter tre års ålder börjar barn antagligen äta i skolan där de får en balanserad kost som vi måste komplettera hemma.
En hälsosam meny för barn från tre till fyra år
Menyn du ser är en vägledande exempel, så det är inte nödvändigt att följa det till brevet. Du kan byta ut måltiderna till middagarna eller ändra portionerna om någon inte känner för det. Det vi ville lära är ett exempel på balanserad och varierad mat i smaker.
Frukost är dagens viktigaste måltid och måste täcka minst 25 procent av barnets näringsbehov. Det bör innehålla mejeri, frukt och spannmål, varken för sockerligt eller choklad, helst en spannmålsblandning som innehåller hela korn. På samma sätt bör bröd vara rikt på spannmål eller fullkorn. När det gäller kakor, undvik choklad eller för socker. De mest rekommenderade är typen av Digestive eller Maria.
Menyn innehåller fem köttdelar varje vecka (kalvkött, kyckling, kanin, kalkon, lamm, fläsk), alltid magra delar och tre portioner fisk, växlande blå fisk (sardin, lax, ansjovis) och vit fisk (kummel, sula, torsk).
Har inkluderats fem dagliga portioner av frukt och grönsaker, en vid varje måltid, men uppenbarligen för treåringar är delarna mindre än för vuxna.
Menyn kompletteras av mejeriprodukter och deras derivat (yoghurt, ost, vaniljsås), med en rekommenderad daglig konsumtion på en halv liter, liksom spannmål och baljväxterproteiner av vegetabiliskt ursprung med bidrag från fiber och kolhydrater.
När vi lagar mat måste vi undvika matlagning med för mycket olja och ersätta fritters med grillad eller bakad matlagning. När vi steker lite mat kommer vi att använda olivolja.
Slutligen måste vi komma ihåg vikten av vattenförbrukning i barnens diet såväl som naturliga fruktjuicer, undvika juicer packade med tillsatt socker och föredra de av pressade naturliga frukter.
den veckmeny för barn från tre till fyra år Det är ett vägledande exempel som hjälper dig att erbjuda dina barn en varierad kost. Du kan förstora tabellen för att skriva ut genom att klicka på bilden ovan.
