Det tar mellan en vecka och tio dagar för Börja skolåret. Det är dagar med förberedelser, köp i sista minuten och rutininställning, främst från sömn, vilket är en av de aspekter som vinglar mest under sommaren.
Även om vi i början av semestern gav dig några riktlinjer för att försöka upprätthålla sömnrutinerna under sommaren, är det normalt och logiskt att vi har kopplat av med dem, så nu måste vi anpassa dem så att att våra barns återkomst till skolan inte är en plötslig förändring vad gäller dess biologiska rytmer.
Hur du justerar sömnrutinerna på 10 dagar
När sömnrutinerna är utan kontroll och våra barn går till sängs och står upp utan scheman och utan tryck kan det tänka sig att anpassa timmarna innan de går tillbaka till skolan svårt att rusa.
Och uppenbarligen, om våra barn har stått upp klockan 10:00 på sommaren, kommer det inte bara att vara komplicerat utan att försöka väcka dem från en dag till en annan klockan 07:00 påverka karaktär och skolprestanda, eftersom de kommer att känna sig trötta och otydliga.
Därför, när det gäller att gå tillbaka till skolan efter sommarlovet, rekommenderar experter att du börjar anpassa sömnrutinerna tio dagar innan och gör det inte i något fall plötsligtOm vi börjar implementera detta idag sömnplan, barnen kommer att ha mer än en vecka framöver för att vänja sig och gradvis anpassa sig utan trauma till den nya situationen som väntar dig om några dagar.
- 1) Lägg ner ditt barn tio minuter före varje dag
Om vi nu och under de kommande tio dagarna kommer vi att göra det gå vidare tio minuter om dagen när du går till sängs, dagen innan skolstart börjar vi få dem att sova en och en halv timme innan tiden de brukade under semestern.
Du kan leka med dessa tider enligt dina behov eller särdrag, utan att glömma att den spanska barnföreningen rekommenderar att barn mellan tre och fem år sover mellan 10-12 timmar om dagen, och barn mellan sex och 10 år, Gör ungefär 10 timmar om dagen.
- 2) Avancera tiden för att väcka dig tio minuter varje dag
men denna punkt är en konsekvens av den föregående och när vår son går i säng tidigare, kan han också ändra sin vaknatid på morgonen själv, vi kan hjälpa honom att vakna upp honom några minuter tidigare varje dag.
På detta sätt kommer vi i slutet av sömnplanen att ha uppnått inte bara att våra barn lägger sig i säng tidigare men stiger upp tidigt, och respekterar alltid vilotimmarna som rekommenderas av barnläkareTips för att göra denna anpassning enklare
Att justera sömnstabeller kan vara lättare om vi utför en serie ytterligare tips som hjälper våra barn att bättre acceptera den nya rutinen före kursstart.
- Rutiner som gynnar sömn
Ett tag innan vi lägger barnen till sängs måste vi genomföra en serie med rutiner som gynnar din vila, har en positiv inverkan på sömnkvaliteten och bidrar till att minska stress.
Den fysiska träningen under eftermiddagen, ett avslappnat bad och en lätt och näringsrik middag är det perfekta allierade för att få en vilsam sömn. I detta avseende kanske vi också måste anpassa scheman och typer av middagar som en del av samma anpassningsplan till de nya rutinerna.
Kom ihåg att skärmarna inte är allierade i drömmen, så vi måste fly från dem, så om ditt barn har blivit särskilt kopplat i sommar till surfplattor och mobiler, är det nu dags att börja ta bort dem.
- Ljus, temperatur och kläder
Till alla ovanstående måste vi också lägga till en avslappnad miljö som inbjuder till vila: mjukt ljus, madrass, kudde och lakan av naturliga och andningsbara tyger och rumstemperatur runt 22 grader i genomsnitt.
- Nervös? Hjälp honom att slappna av!
Men det kan hända att trots att du genomför alla dessa tips i praktiken så märker du att dina barn du är särskilt nervös eller rastlös, och till och med berätta att de har svårt att somna. Det är helt normalt.
Det har varit många veckor med frånkoppling, kul och frånvaro av rutiner och när återkomsten till skolan närmar sig nervositet och osäkerhet växer också, vilket kan intensifieras i vissa situationer som en byte av skola, lärare eller cykelsteg.
Om du upptäcker att ditt barn är orolig för det här problemet, prata med honom och förmedla ett lugnande meddelande. Kanske kan du berätta för honom en historia anpassad till "tillbaka till skolan", eller hålla med honom ett samtal om vad du kommer att hitta när kursen börjar och hur du kommer att möta den tillsammans.
Eventuellt, efter att ha pratat med dig och överfört din rädsla och känslor, känner du dig mer avslappnad och stöttad och det innebär en bättre sömnkvalitet.
- Led med exempel
Men det kommer inte att göra allt detta om föräldrar inte gör det vi predikar med exemplet. Det är dags att återuppta familjemiddagar (om de hade gått förlorade under sommaren) och berättelser innan de somnar, liksom möta "återvända till arbetet" med energi och positivism.
Och om vuxna öppet visar syndromet efter semestern och klagar framför barn hur svårt det är att återvända till jobbet efter semestern, stå upp tidigt eller justera scheman, hur ska vi låtsas att våra barn med glädje återvänder till Cole?
Att återvända till rutinerna kostar alltid, särskilt efter att ha tillbringat en lång sommar med familjen, men med positivism, energi och råd som gynnar sömn och vila är det säkert mer uthärdligt. Lycklig återgång till rutinen!- IStock Photos
- Hos bebisar och mer Hur underhåller man, även på sommaren, barns sömnrutiner, barn lider också av semester efter syndrom, hur kan vi hjälpa dem? Många nerver och lite sömn: hur man kan hjälpa dem tillbaka till skolan
