Viktförändringar under graviditet innebär vanligtvis variationer i bröstvolym, vilket kan orsaka förlust av fasthet och ändra hudens utseende. Det är därför vi i vår speciella postpartumomsorg i dag kommer att beskriva hur vi kan förhindra att detta händer eller vilka riktlinjer som ska följas så att detta område återhämtar sin vanliga jämnhet så mycket som möjligt.
Första vård, frisk och hydratiserad hud
Som vi redan har nämnt i tidigare poster måste du göra det låt en rimlig tid gå (mellan 6 och 10 veckor beror på typen av leverans och återhämtning) för att återuppta övningen. Så de första dagarna kommer vi att ägna dem till att fukta huden väl för att behandla sträckmärken, var särskilt försiktig om vi ammar för att undvika eller läka sprickor som kan förekomma på bröstvårtan.
Det är viktigt att använda en lämplig behå, med breda remmar, om möjligt naturliga tyger och att vi tycker det är bekvämt, men också fast. I duschen är det bättre att undvika för varmt vatten och använda varmt vatten, med en snabb cool jet (inte för kallt) i slutet.
Amning förvärrar inte bröstets fall, men det kan gå ner i vikt för snabbt, så det rekommenderas inte (inte heller hälsosamt i allmänhet) att starta en hypokalorisk diet.
Ja, du kan göra en mycket enkel övning som består av lås fast och kläm ihop händerna framför bröstet, som du kommer att märka hur pectorals rör sig. Du måste hålla handflatorna täta i några sekunder, vila och upprepa igen, cirka fem eller tio gånger, för att börja stärka området.
Övningar för att fästa bröstet
Efter återhämtningsfasen, förutsatt att vi inte märker smärta eller känslighet, kan vi redan utföra några övningar för att bekräfta. Det är inte möjligt att utöva bröstvävnad, men det är det pectoral musklerna under och som är ansvariga för att hålla den. Att träna dem väl är det bästa sättet att få ett fastare bröst.
En hantlar på ett kilo (eller paket med kilo ris, salt etc.) hjälper till att effektivisera rörelsen vi nämnde innan vi sammanfogade och pressade händerna. Då kan vi dra nytta av dem för att utföra öppningsövningar, till exempel det som förklaras av våra Vitónica-kollegor, att vi kan börja med cirka tio dagliga repetitioner och öka.
böjningar De är perfekta för att förstärka pecs. Det är fantastiskt hur resultaten märks, och även om de kostar mycket att göra i början, är det värt ett försök, även med några om dagen (4, 5, 8 ... så många du kan). I följande video kan du se det lämpligaste sättet att utföra dem för att arbeta i bröstet:
Hantlar och armhävningar hjälper oss också mer styrka i armarna, vilket är praktiskt när det gäller att uppfostra eller hålla vårt barn, något som händer mycket ofta, eller hur?
simning Det är en av de mest rekommenderade sporterna att bekräfta bröstet, även om det kräver mer ledig tid. Yoga och pilates som kan utövas hemma tjänar oss också, eftersom de innehåller specifika övningar för bröstområdet.
Hur tar du hand om bröstet efter förlossningen? Har du märkt viktiga förändringar?
Foton | Vägen är hem | Mikebaird In Vitónica | Fördelarna med att simma i bebisar och mer | Bröst faller inte från amning, utan från graviditeter
