Simning under graviditeten: fördelar, tips och försiktighetsåtgärder

För att få en bättre livskvalitet måste vi upprätthålla en serie hälsosamma vanor, bland vilka sticker ut att ha en balanserad diet och hålla oss aktiva. Under graviditeten är det viktigt att fortsätta eller börja med den här typen av vanor för att vara vid god hälsa.

Under graviditet är träning en av de aktiviteter som ger oss många fördelar, och en av de mest lämpliga för gravida kvinnor är en som utförs i vattnet. Vi berättar allt du behöver veta om Simning under graviditeten: fördelar, tips och försiktighetsåtgärder.

Varför träna under graviditeten?

Om det inte finns någon medicinsk indikation för att inte göra det, att träna under graviditeten är något som rekommenderas för alla kvinnor, oavsett om de redan gjorde fysisk aktivitet tidigare.

Hos bebisar och mer Vilka övningar för att undvika att gå upp i vikt under graviditeten

Träning under detta skede är inte bara viktigt för din kropp att förbli aktiv och undvika att gå upp för mycket vikt, utan också, ger olika fördelar för att bära en bättre graviditet och de kommer också att vara användbara när leveranstiden anländer.

Exempelvis har studier funnit att träning under graviditet hjälper till att minska arbetstidens längd, och när det gäller de kvinnor som är överviktiga, övar under detta skede hjälper det att förhindra och minska risken för vissa komplikationer, såsom diabetes eller hypertoni

Simning under graviditeten: alla fördelar

Av de olika övningarna som rekommenderas att göra eller öva under graviditeten, sedan när vi dyker i vattnet minskas den fysiska vikten kraftigt, vilket hjälper till att förhindra möjliga skador eller undvika att tvinga musklerna.

Men förutom att vara en av de säkraste övningarna under detta steg, simning ger olika fördelar för gravida kvinnor:

• Det hjälper till att förhindra att kroppen överhettas i överflöd eftersom den balanserar kroppstemperaturen.
• Det lindrar trycket som stöder bäckenområdet, och lindrar också trycket på ischiasnerven, vilket är en enorm fördel för gravida kvinnor som har irriterande ischias. Trycket i ändtarmen lindras också så att hemorrojder kommer att minska.
• Sänker smärta i korsryggen.
• Det horisontella läget för simning förhindrar att en viss del av kroppen laddas upp och fördelar ansträngningen på ett balanserat sätt.
• Förbättrar muskeltoning, styrka och rörlighet på grund av den motstånd som den ger i alla vinklar.
• Förbättrar andning och lungventilation.
• Det förbättrar blodcirkulationen.
• Det hjälper dig att känna dig avslappnad och lättare och förbättra din sömnkvalitet.

I bebisar och mer Vattenträning för gravida kvinnor

Tips och försiktighetsåtgärder om simning under graviditeten

Som vi ser, följer simning inte bara rekommendationen att träna, utan ger också olika fördelar för kroppen och hälsan under graviditeten. Men Som med all fysisk aktivitet under detta skede måste vi vidta vissa försiktighetsåtgärder:

• Det är viktigt att vara mycket försiktig när du går längs kanten av poolen eller runt den, eftersom marken kan vara hal, vilket ökar risken för fall, särskilt under den sista graviditeten, när tyngdpunkten har förändrats och inte är så lätt att se vad dina fötter är på.
• Bär inte särskilt snäva kläder för att inte hindra blodcirkulationen. Det bästa i detta skede är att köpa baddräkter eller bikini-moderskap.
• Undvik att använda trampolinen och gör inte någon form av akrobatik. Det är inte heller tillrådligt att dyka med stor kraft, men med omsorg och försiktighet.
• Använd flip flops eller sandaler för att gå runt poolen och duschen.
• Försök att duscha efter simning, ta bort resterna av klor från huden och håret och applicera sedan en fuktighetskräm.
• Vattentemperaturen ska vara trevlig, inte för kallt eller för varm. På samma sätt måste utetemperaturen tempereras, undvika dagens centrala timmar, för att undvika brännskador eller solstänk.
• Om poolen är utomhus måste vi komma ihåg att applicera solskyddsmedel på huden, vilket kräver särskild vård under detta viktiga skede.
• Se till att poolvattnet är rent och underhållet.
• Låt oss inte försöka nå mål som kostar oss ansträngningar eller är omöjliga.

Hos bebisar och mer Gravid med vatten! Försiktighetsåtgärder att ta hänsyn till vid stranden eller poolen

den simning under graviditeten Det kan vara en mycket rolig och gynnsam fysisk aktivitet, men du bör prestera på ett trevligt och avslappnat sätt, utan att tvinga dig själv för mycket. Och framför allt, kom ihåg att kontakta din läkare innan du fortsätter eller påbörjar någon form av fysisk aktivitet under graviditeten.

Foton | iStock, Unsplash