Jag funderar på att utöka den information som vi har gett er nyligen om solskydd, min idé är att inkludera rekommendationer så att ingen glömmer att solen ger oss vitamin D, och även en jämförelse av fördelar och nackdelar med krämer med kemiska filter och mineraler
Men idag räddade vi ett nyligen inlägg av Eva Caballe i No Fun, som hjälper oss att förstå hur Matning kan förbättra hudens soltoleransoch hjälper också till att förbättra hälsan (något som vi lyckligtvis internaliserar lite för lite).
Det är inte en ny fråga för oss, eftersom vi för två år sedan inkluderade frukt och grönsaker i en artikel om hur vi skyddar oss mot solen, och månader senare hade vi möjlighet att prata om de mest rekommenderade hudmatarna på sommaren. Eva berättar för oss att indexet för fall av melanom varje år ökar, och att trots läkarnas rekommendationer och den lilla timmen vi tillbringar inuti (exklusive naturligtvis våra semesterperioder).
Bland de faktorer som påverkar är kosten, eftersom detta kan hjälpa huden som utsätts för solstrålning och förhindrar att vi bränner. Följande ändringar föreslås:
- Undvik bearbetade livsmedeleftersom de inte tillhandahåller de nödvändiga näringsämnena för vår kropp och kan orsaka att vår ämnesomsättning inte fungerar ordentligt eftersom de innehåller en bra dos hydrerade (trans) fetter, kemikalier, sockerarter och raffinerat salt. Att undvika dem kommer att göra att kroppen fungerar mycket bättre.
Ät mer mat rik på Omega-3 och mättade fettsyror från oljor eller nötter. Det friska är att intaget av Omega-3 och Omega-6 är i balans och det ena inte är mycket större än det andra
Öka maten med naturliga antioxidanter som vitamin A, C och E. Antioxidanter, förutom att neutralisera fria radikaler och skydda mot cancer, minskar inflammation, har en skyddande effekt mot solbränna och hjälper till att reparera hudskador. Det är alltid bättre att ta mat med vitaminer än att ta kosttillskott, eftersom vi på detta sätt tar vitaminerna i harmoni med resten av matkomponenterna.
Antioxidant vitaminer
Vitamin A Det kan presenteras i form av retinoider (animaliskt ursprung): getmjölk, komjölk, räkor, ägg, lax, ost, yoghurt, musslor, sardiner, tonfisk, torsk och kyckling; eller karotenoider (vegetabiliskt ursprung), i morötter, mörkgröna, röda eller gula grönsaker.
C-vitamin, finns i dessa livsmedel: papaya, paprika, jordgubbar, broccoli, ananas, rosenkål, kiwi, apelsiner, citron, kål, blomkål, grapefrukt och tomater. Om vi behöver komplettera vitamin C är ett naturligt alternativ acerola.
E-vitamin Det är i solrosfrön, spenat, chard, rovor, mandlar, sparris och paprika.
Som jag sa er, vi måste fortfarande prata (börjar i morgon) om D-vitamin som syntetiseras i vår hud när vi utsätter det för UVB-strålning (medelvåg).
Detta inträffar på några minuter, så överexponering för solen är inte nödvändigt
D-vitamin är viktigt för människokroppen och stöder särskilt kalciumabsorption. Problem med ben- eller kalciumunderskott döljer ofta ett D-vitaminunderskott.
I alla fall ska vi inte glömma att den andra faktorn som är ansvarig för ökningen i fall av melanom är dåliga vanor med exponering för solen (i detta fall på grund av överskott). Du vet redan: att sätta oss i solen vid dagens centrala timmar, inte ha adekvat skydd eller kläder, etc.
Detta är en intressant och komplex fråga där många faktorer och variabler går samman, så vi kommer att ägna den nödvändiga tiden.
Bilder | Ralph Daily, Drew Tire Via | Inget kul i Peques och mer | Barn och ungdomar är mycket utsatta grupper för effekterna av ultraviolett strålning, nycklar för att förhindra konsekvenser av extrem värme: hydrering, frukt, grönsaker och sunt förnuft, viktigheten av vitaminer i utvecklingen av barn
