Vi kommer att ta hand om utfodring av barn i skolåldern: ett livsfas där många fysiska och psykologiska förändringar inträffar. Genom utfodring svarar vi på näringsbehov och även på speciella eller övergående situationer (sjukdomar, säsongsförändringar etc.); Och naturligtvis genom att äta mättar vi inte bara hunger utan tillhandahåller de näringsämnen som kroppen behöver.
För barn, mat gör att de också kan möta den energianvändning som krävs för att utföra många olika aktiviteter från varandra, som kräver att kropp och själ är i form. Föreställ dig vad som kan hända om ett barn som går i skolan, studerar, leker, läser, springer, gör sina läxor, spelar en sport etc., kommer att försumma sina näringsbehov. Han skulle troligen tröttna lättare, tappa intresset för aktiviteter han gillade tidigare; men också deras fysiska tillväxt skulle kunna drabbas, liksom deras förmåga att lära sig och till och med beteende. Och låt oss inte glömma det faktum att goda näringspraxis under barndomen konsolideras som kommer att upprätthållas i tonåren och i vuxen ålder. Det är känt att Proteinbehovet är högre under barndomenäven om det inte är bra att överdriva det med proteiner, eftersom vitaminer är mycket fördelaktiga för kroppen och kolhydrater också uppfyller sin funktion. Det handlar om att hitta en tillfredsställande balans mellan näringsämnen som din kropp ber om och ger dig en balanserad kost, helst sammansatt av hälsosamma livsmedel.
Julio Basulto säger i "Det gör en boll" att efter två år kan barn äta (justera mängder, ja) som friska vuxna. Även om vi många gånger måste blåsa fantasin, och framför allt ta hänsyn till din smak (Går frukt bara som äpplen, druvor och bananer? Insistera då inte på att äta granatäpplen, kiwi eller päron, det kommer med tiden).
Rekommenderade metoder
- Var uppmärksam på frukosten. Denna måltid är det första engelska näringsämnet efter en lång fasta, och därmed dess vikt, att ha en god frukost måste du ha tillräckligt med tid, och här spelar regleringen av sömntimmar (lägga dem till sängs vid en lämplig tid att sova minst nio timmar), och ha minst en halvtimme så att de kan göra denna måltid tyst.
Förutom att titta på näringsämnen vi kommer att inkludera, måste vi vara uppmärksamma på våra barns preferenser och alltid undvika livsmedel som ger tomma kalorier (med mycket fett, socker eller salt). Det vill säga: det finns barn som föredrar yoghurt framför mjölk, eller som äter en persika och en kaka lättare än två skivor bröd med smör
Frukost är också mycket viktig i familjer vars barn äter i skolan, eftersom det blir det ett förhållande utrymme, under vilken kommunikation uppmuntras. Därför uppmärksam på de projekt för dagen som de små kommer att berätta för dig, eller historien om de drömmar de har haft.
Minska konsumtionen av godis, godis, läsk; och begränsa den för energidrycker.
Kompensera med mellanmål de näringsämnen som har haft lite närvaro i de tidigare måltiderna: ge dem till exempel frukt om du har haft många kolhydrater till frukost och har ätit pasta med en efterrätt mejeri; eller förbered dem en ostsmörgås om de har frukt till frukost, och maten har bestått av kyckling med grönsaker.
Ät middag snart, och försök att göra middag till en anledning till familjeåterförening igen, och kom ihåg att det borde bli en ganska lätt måltid om den äger rum efter åtta på eftermiddagen, så att kroppen kan smälta väl innan han börjar sin nattfunktion.
En bra diet måste åtföljas av fysisk träning vilket hjälper oss att hålla oss i form och förhindrar den stillasittande orsaken till så många sjukdomar i industrisamhällen.
Här har du ett inlägg som vi dedikerade för en tid sedan till det nya mathjulet för SEDCA, det kommer att hjälpa dig att förstå hur man kombinerar de olika näringsämnenaoch vikten av mat i en sund utveckling. Och glöm inte att en bra kost kan användas som skydd mot framtida sjukdomar.
