Idag i vår Postpartum Beauty Special Vi behandlar en djupgående fråga som vi redan nämnde när vi pratade om att återhämta (eller inte) siffran efter leveransen. Det handlar om när och hur man tränar igen efter leveransen, en fråga där många kvinnor har intresse efter att ha blivit mödrar.
Eftersom vi vet att fysisk aktivitet ger oss många fördelar i alla livsfaser, och särskilt efter graviditeten kommer det att hjälpa oss att återfå form och figur. Men du kan inte träna efter att du har fött på något sätt. Låt oss se vilket som är det bästa sättet.
Naturligtvis är varje kvinna en värld, men i alla du måste vänta i rimlig tid tills du återhämtar dig från förlossningen. Då beror vad vi gör för att starta om fysisk aktivitet beroende på vår smak och vårt tidigare fysiska tillstånd.
Efter leveransen börjar du träna gradvis
Under den så kallade "karantänen", som varar sex till åtta veckor efter förlossningen och under vilken vår kropp fortfarande återhämtar sig från ansträngningen och hormonella förändringar, är det inte bekvämt att träna intensivt. Under denna känsliga period måste vi låta kroppen återgå till det normala, stabilisera, lochierna försvinner, såren läker ... Vi har gott om tid att återhämta figuren och återgå till de övningar som gör oss så bra.
När vi märker att vi är redo, måste vi fortsätta lyssna på signalerna i vår kropp och aldrig tvinga oss att röra oss mer än den kan. Kom ihåg att felaktig träning i dessa känsliga stunder till och med kan orsaka inkontinens.
därför det bästa sättet att börja träningen efter förlossningen är gradvisProgressive. Vi kan inte börja i samma takt som vi lämnade före graviditeten och till och med innan vi födde, eftersom kroppen har genomgått många förändringar och muskelstörning i bäckenområdet är viktigt, liksom svagheten i benmusklerna.
Förutom progressiva, fysisk aktivitet måste vara smidig till en början. Istället för maraton, mjuka löpminuter; istället för tio långa i poolen, ett par av dem; Vi byter aerobics eller spinning för pilates eller yoga. Och lite efteråt kommer vi att öka takten.
Vilka övningar är bäst?
Att prata om bättre eller sämre övningar att utföra efter förlossningen är komplicerat, för det är nästan som att prata om olika typer av kvinnor, var och en med sina egenskaper, vanor och preferenser. Vi kan börja med att göra enkla övningar hemma: armhävningar, abs, yoga ... Gymmet kan komma senare. Smidig aerob träning, promenader, promenader ... eller stretching indikeras för de första sessionerna.
Ett område som lider mycket under graviditet och förlossning är bäckenområdet, så det finns övningar för bäckenbotten som hjälper oss att återfå normaliteten. Det finns olika övningar för att uppnå detta mål, från kegel till de som utförs på en fotboll.
För att återhämta skinkorna och höfterna är det bekvämt, tillsammans med de övningar som finns, en aerob övning för att förbränna kalorier och fett i allmänhet. Promenader och cykling (kanske statisk just nu), liksom simning, är ett bra alternativ. Lägg till detta knäböj och trappor: låt oss glömma hissen när det är möjligt.
För bröstet, tillsammans med tillräcklig vätska och stöd, måste vi göra specifika övningar för att bekräfta, såsom att gå ihop och pressa händerna före bröstet, vikter, armhävningar för att förstärka pectorals ...
Träna med barnet
Ett av de mest trevliga och framför allt mest praktiska sätten att göra att träna igen efter förlossningen är att göra det med vårt barn. Det är uppenbart att bristen på tid kommer att vara ett hinder för oss att träna om vi inte betraktar det på ett annat sätt än vi gjorde innan vi var mödrar. Som sagt kan vi se gymmet mer otillgängligt just nu. Det spelar ingen roll, vi börjar träna hemma eller gå med barnet.
Övningen med att träna med barnet är ett bra alternativ att inte skilja sig från den lilla och börja komma i form. Det är uppenbart att det inte är värt någon sport (vi kommer inte att simma med barnet; matronation, även om det är mycket fördelaktigt, strävar efter olika mål). Men yoga, pilates, promenader, är perfekt möjligt tillsammans med barnet. När han växer upp kan vi lägga till honom på cykeln.
Att träna i grupper med andra nyligen mammor är en positiv upplevelse. Paret kan också gå med i familjens övning och därmed uppmuntra modern att vara konstant och känna ögonblicket av fysisk aktivitet som något trevligt att dela. Vi kommer också att stärka banden med barnet genom att utföra denna aktivitet som är extremt fördelaktig för modern.
Naturligtvis måste alla dessa tips åtföljas av god näring och tillräcklig hydrering för att vara frisk och fullborda en god återhämtning. Vi har redan allt att göra börja övningen efter leveransen och komma i form Efter att ha varit mammor. Med lust, uthållighet och lite ansträngning är det möjligt.
Foton | lululemon Athletica och Mike Gifford på Flickr-CC In Babies och mer | Under förlossningen måste återkomsten till träning vara gradvis, Tips för återupptagande av träning efter födseln, träning med barnet: en speciell och praktisk upplevelse
