Detta är mottoet Nationell näringsdag firas idag, ett datum som bör synliggöras för att uppmuntra hälsosamt ätande hos barn och minska barnfetma, definieras av WHO som "21-talets pandemi".
Ingenting är mer framgångsrikt än att överföra det till barnen att äta sunt är kul. Genom att experimentera med mat, upptäcka nya strukturer, nya smaker, kombinera dem, blanda dem, leka med dem, kan barn hitta en hel värld av kul som också kommer att ha en hälsosam kost.
Uppgifterna är fetma är alarmerande. I en nyligen genomförd studie om tillväxtövervakning, kost och fysisk aktivitet, barnutveckling och fetma (ALADINO) har det observerats att ett av två barn i åldern 6 till 9 är överviktiga.
Fem tips för hälsosam kost hos barn
Det är inte svårt, det är bara nödvändigt att följa några väsentliga riktlinjer för hälsosamt ätande, förändring av vanor och framför allt exempel. Vad föräldrar gör, barn kommer att göra. När vi äter kommer de att äta.
Vi ger dig fem grundläggande tips att implementera:
Frukost varje dag: det är dagens viktigaste måltid. Det måste bestå av spannmål, mejeri och frukt. Enligt studien gör bara 3,8% av barnen en komplett frukost.
Konsumera tre fruktbitar per dag och inkludera frukt och grönsaker till lunch och middag.
Öka konsumtionen av fullkorn, blå och vit fisk, mjölk, yoghurt och ost med låg fetthalt. Ta baljväxter 2-3 gånger i veckan.
Minska konsumtionen av fetter, tillsatt socker och förkokta livsmedel och föredra hemlagad mat.
Utför daglig fysisk träning.
