På sommarsemester dagar anländer och det finns många förändringar i våra rutiner. Visst i din familj märker du också att maten förändras på sommaren och det är normalt att vi inför höga temperaturer vidtar vissa försiktighetsåtgärder för att "ta hand" utan att veta det tack vare vad vi äter och dricker på sommaren, vara friskare, fräschare och skydda barn från vissa risker.
Detta är en snabb guide till barnfoder under sommaren, med råd för hela familjen, att anpassa maten till denna tid på året, njuta av läckra fångar och lätta rätter och göra det på ett hälsosamt sätt.
Tio tips för barn och oss att spendera dessa varma dagar utan för mycket ansträngning, förhindra värme och utan att sakna något i kosten. Vilka livsmedel som är lämpligare, vilka man ska undvika eller hur man lagar mat på sommaren är några av de punkter vi talar om nedan.
Hydrering är avgörande för ett gott hälsotillstånd för att förhindra det fruktade värmeslaget ... Drick mycket vatten, mjölk och naturliga juice. Värmeslag undviks, tillsammans med andra försiktighetsåtgärder, med en bra kost.
Spädbarn måste amma oftare för att undvika uttorkning, bröstet erbjuder ofta.
Öka färska rätter med sallader, frukt och till och med baljväxter. Sommarfrukter som melon, vattenmelon, persikor, aprikoser ... är mycket rika och färska. Dessa livsmedel hydrerar och är en viktig källa till vitaminer och mineraler som är mycket aptitretande. Sallader kan vara pasta, baljväxter, frukt ...
Sorbeter, gazpachos, smoothies och naturlig glass, tillverkade av oss själva hemma, med grönsaker, frukt och naturliga juicer, är ett utsökt alternativ för att komplettera mellanmål, lunch eller frukost. Kylskåpet är vår allierade vid denna tid på året.
Järnet, de kokta, ångan, rostade och till och med grillen, om det görs med hälsosamma ingredienser, är sätt att laga perfekt för den här tiden, då grytorna kan vara mindre tilltalande. Magert kött och fisk som tillagas lätt är ett bra bidrag av protein, mineraler ...
Gör lätta måltider med grönsakssidan. Middagen ska vara lättare än lunch och helst inte tas precis före sänggåendet.
Undvik stekt mat, överflödigt fett och socker, eftersom de försvårar matsmältningen.
Respektera matsmältningarna, en vilotid efter huvudmåltiden, eftersom med värmen kan matsmältningen sakta. Om de har gjort en tung måltid är de mer benägna att drabbas av en matsmältning om det plötsligt ändras temperatur när de kommer i vattnet på stranden eller poolen.
Försök att inte hoppa över måltiderna och hålla så långt som möjligt stabila scheman för varje måltid. Det är normalt för oss att koppla av på semester, men att respektera måltiderna innebär att de inte laddar ner och äter mer eller mindre samma som andra dagar. Frukost är fortfarande viktigt, särskilt för att det förbereder oss för en dag förmodligen full av aktivitet om vi åker till stranden, vandrar ...
På sommaren måste du bära speciellt se upp för livsmedelssäkerheteftersom bakterier kan spridas, överföra sjukdomar och komma i dåligt skick. Kom ihåg att tvätta dem väl, koka dem i sin helhet, bland inte råa och kokta ...
Kort sagt, även om det är normalt att på sommaren näringsvanor för barn och hela familjen förändras och vi ger oss mer av ett infall, finns det vissa rekommendationer som bör följas. Får du det på dessa komplicerade datum? Ibland är det riktigt svårt ...
Vi hoppas detta snabb guide till barnfoder under sommaren vara användbar för dig och glöm inte att dela med oss dina favorittrick i köket för denna tid på året!
Foton | iStock
I bebisar och mer | Det erbjuder goda drycker till barnen i sommar. Ställ ett nytt bord på sommaren med säsongsbetonade frukter och grönsaker, glass och popsicles på sommaren, läckerare än hälsosamt?
