Dagarna blir längre och nätter är motvilliga att anlända, allt detta innebär att våra barn har svårt att komma tillbaka till sömnen när de gjort det regelbundet.
Idag föreslår vi att du inkluderar några av dessa vid middagen mat för att hjälpa dem somnaDe är inte "mirakelmat", mycket mindre, men de kan hjälpa dig att vila mer och bättre.
Lite efter lite kommer de att acklimatiseras, det är också sant och om några månader, när sommarlovet anländer, kan sänggåendet anpassa sig lite mer till sina egna rytmer för varje barn än nu, som måste stå upp tidigt Att gå i skolan. Men medan det kommer Varför inte söka lite hjälp med vad vi inkluderar i middagsfester?
Sallad
Ja, där du ser det är ett av dess näringsvärden dess bidrag av magnesium som är relaterat till nervernaUtöver tarmens funktion har den en mild avförande och avslappnande effekt, så det är lämpligt att avsluta dagen med en sallad där grönsallatens grönsaker uppskattas eller som en sidamat på en huvudrätt eller som en grädde eller mos. Visst har du redan provat salladpuréen, det finns hundratals recept på nätet, jag lämnar det här direkt till gommen för det mycket enkla det är att förbereda.
Varm mjölk
Ja, väl, låt oss inte gå för långt, dra mer varm än varm, även om i detta som i allt alla har sin egen smak och preferens att ta hänsyn till. Det visar sig att mjölk är en mat rik på tryptofan, kan den aminosyra som ansvarar för vår kropp korrekt syntetisera substansen som är involverad i induktion av sömn, det berömda serotoninet.
De mer förankrade sederna hemma, farmorernas råd, är ibland mest effektiva och få saker lugnar ett barn som inte vill eller inte kan sova än ett glas varm mjölk och om det är med en liten streck vanilj eller ett glas mjölk där vi hittade kokta en vaniljskida ännu bättre. Inte bara på grund av den läckra smaken som vanilj kommer att ge till mjölk, som i sig är mer än aptitretande. vanilj Den har komponenter som gör det ett slags naturligt lugnande medel, indikerade exakt för att lugna nerverna och därför en stor assistent att somna.
Vi kan till och med infusera lite kalk i mjölken, den avkopplande infusionen av alla hus och alla tider. En dag Tila, en annan dag vanilj, kan vi växla så att vårt "rastlösa mål" inte är tråkigt.
Till det glaset med varm mjölk kan vi alltid lägga till ett par hemlagade kakor som dessa mer än läckra morotkakor.
Långsamma kolhydrater
De är utan tvekan den bästa hjälp vi har och erbjuder oss ett intressant och omfattande sortiment att välja mellan. Naturligtvis måste vi göra det se till att de har långsam assimilering, det vill säga att vi måste leta efter den integrerade versionen.
Få barn motstår en middag som innehåller en portion brun ris eller en tallrik fullkornspasta. Till exempel har dessa kycklingstrumpor med brunt ris en stor halvlök eller denna fullkornsvete och kalkonpastasallad som jag skulle lägga till en säng sallad och du har redan en perfekt kombination för att hjälpa barn att få mer och bättre sömn, Förutom en perfekt balanserad middag för barn och vuxna, en meny för alla, något som alltid är bra och praktisk att tänka på.
Pumpa och naturligtvis havregryn är mycket intressant och smickrande. En pumpakräm till middagen eller detta recept på pumpasoppa med kikärter, där vi kombinerar båda matar (pumpa och grönsaker fyllda med komplexa kolhydrater som kikärter), det är säkert en bra idé för en middag som hjälper till att förena drömmen
Potatisen
Men bättre inte i sin stekt version eftersom fetter kan vara svårare att smälta för våra barn. Potatisen hjälper till att sänka blodsockernivån, underlättar funktionen av nämnda tryptofan som vi sa tidigare, är viktigt för att starta en god sömncykel. Om du saknar inspiration, lämnar jag dig här inget mindre än en sammanställning av 23 sätt att förbereda bakade potatis, det kommer att vara för möjligheter!
Kalkon
För att middagen ska vara balanserad måste proteinintaget vara tillräckligt men det kommer att vara hunger mitt på natten som ansvarar för att avslöja vårt barn eller oss själva. Turkiet har ett lågt fettinnehåll och ändå innehåller det också tryptofan i sin sammansättning. En kalkongryta med potatismos som denna är ett av de recept som man kan förbereda en hel middag för att få i sängen efteråt och vilja sova ordentligt.
Grönsaker och frukter
Ja, särskilt lök, tomat, körsbär (om de huvudsakligen är under säsong) och speciellt banan som är väldigt rik på tryptofan och magnesium som som vi nämnde tidigare är en stor muskelavslappnande medel för att förbereda dem innan du lägger dem i säng. En traditionell lökssoppa är till exempel ett alternativ för en perfekt förrätt till en familjemiddag som hjälper oss att sova bra alls och vi kan förbereda några av de sex bananrecepten du har här till dessert.
Utan att glömma ...
Ja, mat är viktigt och vid middagstid är det viktigt att somna, men vi kan inte glömma att det inte är bra för barn att ha en topp av fysisk eller intellektuell aktivitet innan de går till sängs, eftersom det kostar dem mycket att koppla av och så kommer tiden att sova, att verkligen vila försenas.
Vi sänkte aktiviteten successivt, vi åt några av de förslag som vi nämnde, vi tog en varm dusch före eller efter middagen för att hjälpa till att slappna av vårt humör och en gång i sängen är få verktyg mer användbara än en lugn läsning av Pappas eller mammas hand så att drömmen kommer med ett leende i slutet av dagen.
Låt dem vila!
Foton | iStockphoto
I bebisar och mer | Varför är tupplur så viktigt för spädbarn? | Om du misstänker att ditt barn har en sömnstörning är det dessa frågor du bör ställa dig själv | Idag är Fézli World Dream Day, "Sov med mig"
